Научете да јадете според возраста - Диета; Исхрана
Тинејџер или минато второ доба? Секоја фаза од животот се карактеризира со посебни потреби. Поради оваа причина, диетата може да варира во зависност од возраста. Откријте од д-р Луиџи Гратон, член на Центарот за хумана исхрана на Универзитетот во Лос Анџелес (UCLA), за тоа како да ги задоволите потребите на вашето тело.
"Ние ги јадеме нашите навики во исхраната од детството, кога ќе станеме возрасни, тие веќе се добро вкоренети. Начинот на кој се однесуваме на оброците, претпочитањето да јадеме во град или да готвиме дома формира ритам на исхраната на секоја личност, тоа се менува премногу во текот на целиот живот. Очигледно ова е во наша корист или не. Ако имаме доволно среќа да пораснеме со здрави навики на јадење и вежбање, тие ќе фатат многу добро како што созреваме. навикнати сме од рана возраст редовно да вежбаме, па дури и да немаме балансирана исхрана, ќе страдаме како што старееме “, објаснува др.
На тинејџерите им треба калциум и витамин Д.
Адолесцентите се во фаза на формирање коскена маса, овој процес продолжува и по достигнување на 20-годишна возраст. Затоа, од исклучително значење е да се обезбедат на телото вистинските хранливи материи во форма на калциум и витамин Д, кои се наоѓаат во храна како млеко со малку маснотии, јогурт или урда. Исто така, во овој период, телото на адолесцентите формира мускулна маса, процес што бара присуство во исхраната на што е можно повеќе здрави протеини, кои се наоѓаат во риби, пилешко, посно месо и растителни протеини, како што е сојата.
Диетите на тинејџерите честопати содржат малку влакна. Треба да се збогати со повеќе свежо овошје и зеленчук, како и храна што содржи цели зрна (црн ориз, јачмен, интегрален леб и овес). Оваа храна е исто така важен извор на калиум, вреден минерал за правилен развој на телото на адолесцентите.
Протеините се препорачуваат во мускулната формација на младите
Во зрелоста, зајакнувањето и одржувањето на мускулната маса е едно од главните оружја во борбата против зголемувањето на телесната тежина што се случува како што старееме. Нашите енергетски потреби зависат, во најголем дел, од количината на мускул што ја имаме, бидејќи мускулното ткиво троши повеќе калории од кое било друго ткиво во телото. Протеините се клучот за градење мускулна маса. Препорачливо е да се јаде посно месо, риба, пилешко, соја протеин и млечни производи.
Покрај вклучувањето на здрави протеини во вашата исхрана, препорачливо е да јадете полна храна, овошје и зеленчук во изобилство, како и цели зрна. Мастите не треба целосно да се избегнуваат, во смисла дека се препорачуваат природни масти од риба, ореви, авокадо и маслиново масло.
Дали сте поминале на возраст од две години? Заштитете ги зглобовите и коските!
Коските и зглобовите веќе не се силни како во нивната младост, но тоа не значи дека можеме да се откажеме од вежбање. Спортот и вежбањето ни помагаат да не се здебелуваме, тие ги прават нашите коски посилни, како и мозокот и кардиоваскуларниот систем. Комбинацијата на здрава исхрана и вежбање е едно од најдобрите лекови против стареење.
Дури и неколку килограми покрај идеалната тежина може да ни предизвика здравствени проблеми. Тие можат да доведат до висок крвен притисок, како и нивоа на шеќер во крвта и маснотии - како холестерол - што може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Исто така, не смееме да заборавиме дека прекумерната тежина исто така прави голем притисок врз зглобовите.
Друг важен аспект во врска со проблемите поврзани со стареењето е оној поврзан со слободните радикали - многу активни молекули кои ги фаворизираат процесите на оксидација во ткивата и клетките.