Научете да ги намалите калориите на секој оброк - Диета; Исхрана - Страна 1

За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Може да биде доста тешко, особено затоа што „броењето“ калории е прилично непријатна работа.

Истражувачите од Државниот универзитет Харвард и Луизијана откриле дека луѓето кои ги намалиле своите дневни калории за само неколку килограми успеале да изгубат околу 6 килограми за половина година, без оглед на тоа каков вид на диета следеле.
Всушност, ако го намалите внесот на калории на 100 калории, ќе изгубите 4,5 килограми за една година.

Ако изгубите 250 калории од вашето дневно мени, ќе изгубите 26 килограми за една година. Со намалување на дневниот внес на калории за 500, може да изгубите 26 килограми за половина од времето, односно за шест месеци.

"Постојат безброј диети за слабеење, но најефикасна е балансирана исхрана. Кога започнувате диета, се препорачува да не бидете под 1000 - 1200 калории. Ако диетата е малку калорична, кога ќе се откажете, се појавува јо-јо ефект“, вели Jordордина Казадемунт, нутриционист специјализиран за спорт и ортомолекуларна исхрана, автор на книгата„ Природни третмани за борба против целулитот “.

На секој оброк, дури и без да сфатите, ставате многу маснотии и несакана количина шеќер во вашето тело.

Тие се скриени во сосови, кечап, леб, тесто и преливи за салата. Важно е да знаете што точно јадете, особено затоа што неодамна преработената храна ја презеде нашата диета.

"Во просек, една порција храна денес е побогата за околу 200 килокалории отколку пред 20 години. Затоа, за да се донесе балансиран начин на живот, многу е важно да се знаат препорачаните количини за порција, без оглед на видот на храната што ја конзумираме.“, вели нутриционистот Елена Касапу.

Малите промени во вашите навики во исхраната можат да ви помогнат значително да го намалите бројот на калории што ги консумирате дневно.

Помалку „лоши“ масти

Коментари (20)

зелена и бобинки, супи, супи секој ден, изворска вода, живеење во планинската област, дневни прошетки, пешачење, возење велосипед. толку здраво јадење, плус вежбање, нè натера да изгубиме неколку кг помеѓу август 2009 година и мај 2010 година, јас имав 8 кг, а сопругот 6 кг и верувам во ова затоа што не би претерал затоа што нашата возраст е 64 години. и продолжуваме вака, благодарам врвно здравје

Пред една година започнав здрава диета со: малку кафеав шеќер, маслиново масло, пилешко и риба, грашок, леќа, грав, многу зеленчук само зготвен и на скара, житарици само подобар филе, многу овошје, закуски 2, трици и 'ржан леб, салати што не ми недостасуваат со рукола, глуварче, путер, леурка, киселица, спанаќ, чаеви

ако сакате да изгубите тежина мора да го правите тоа полека, внимавајте на калориите ако имате предиспозиција за зголемување на телесната тежина, контролирајте го ТИРОИДОТ! КРИМИНАЛНО Е! проверете дали ви пречи нешто што ви велам: проблеми со циклусот, поспаност особено за време на ручекот, грутка во грлото и лесен плач, стрес, раздразливост, проблеми со косата и веѓите, болка во коските, задржување на течности, не е тешко да ги направите овие тестови дури и ако имате 20 години и нешто е добро да се контролира, бидејќи таа е крадец и се будите со други проблеми, така што предиспозицијата за зголемување на телесната тежина во голема мера ја одредува мрзлива тироидна жлезда откако ќе утврдите дека е добро, можете да ја започнете борбата со храна и така натаму

Пред 6 години, започнав диета по умот, многумина ќе речат дека не беше во ред, велам изгубив 30 кг за 6 недели не јадев леб воопшто не пиев сокови не јадев слатко наутро 1 графт и горко кафе на 10 парче париски на 12 марула измешана со спанаќ и малку јачмен на 15 јогурт со малку маснотии на 18 100 гр пржени пилешки гради по овој час ништо во последните 6 недели, секое утро калемењето и кафето остануваа, во спротивно направив измени, консумирав зготвени мешунки од грав од салата, риба направена во рерна во алуминиумска фолија, подготвена со лимон, краставица, сурови домати, пиперки, зелка сите сурови, јаболка, обезмастено сирење, обезмастен јогурт, Прво за една недела ме болеше главата, па сè се врати во нормала.] Јас размислувам да ја задржам оваа диета дури и сега, бидејќи зеленчук почна да се наоѓа на пазарот и ќе ми биде полесно.

Здраво! Јас се викам Марија, имам 14 години, имам 1,65 м и 94 кг: (. летото се ближи и сакам да ослабам брзо, но и здраво . не со апчиња или глупости дастеја.:(. Почнав да го намалам лебот, сокови и слатки, но ништо:(. што да правам. каква било идеја.:). Те молам помогни ми

Се породив пред 5 месеци.За време на бременоста ставив 20 кг. Сакам да започнам диета. Проблемот е што сè уште дојам. Што да правам? Што да јадам?

Го земав и еден месец и дури ослабев 14 кг, но има време кога ќе стапи на сила околу 6 часа и ако го земеш и не одиш дома или некаде да ти го имам багажникот е многу лошо, работам во банка го земаме наутро во 7 и во 1 морав да излезам неколку минути да бидам кај Буда:)) инаку е ок

Се гледаме и www.alcom.do.am

здраво девојки и имав проблеми со тежината но нарачав дп нет се вика чај санје и не само што останувам изгубив и тежина

Не е проблем, државата во куќата треба само да ги намали калориите за да достигне 1000 калории на ден.Јадете сè, освен малку 100 грама, споменав дека мора да ги вклучите 5-те оброци, обидете се да спортувате најмалку три пати неделно. успех.

Исеи диетата звучи супер добро, но се прашувам дали ќе можам да се мобилизирам за да ја почитувам. По втората бременост останав со најмалку 20 кг повеќе и се чини дека наместо да губам тежина, додавам постојано. Цврсто се држам, но се плашам дека ќе паднам во депресија, бидејќи не можам да започнам лек. Можеби затоа што е ладно, живеам сам во куќата со бебиња и премногу блиску до фрижидерот. помош!

совети за контакт, режим, лична принцеза.isa56 ВЕ ОЧЕКУВАМ!

Успеав да ослабам со таблети и капки Екофит. Капките ми помогнаа да го изгубам апетитот, а таблетите едноставно ми ги стопија кг. Ги купив од www.ecofit.ro

alexutza, на ваша возраст треба да јадете разновиден зеленчук и овошје и пред сè да избегнувате брза храна и безалкохолни пијалоци. исто така, препорачливо е да се занимавате со спорт или барем да пешачите дневно најмалку половина час со брзо темпо. ти посакувам успех

каква храна треба да јадете да јадам имам 11-12 години и имам 51 кг што да јадам и колку да одам!? ПОМОГ!

Тука сум веќе 4 недели. диета е супер диета, добриот дел е што јадам овошје, месо и млечни производи е многу избалансиран рецепт. за ова време успеав да и дадам на половината повеќе од 10 сантиметри. идејата е да можам да одржувам строга диета или барем да пробам. Нејзиното име мислам дека е диета од 3 часа, имајќи предвид дека јадете на секои 3 часа. Се надевам дека ќе ја најдете на мрежата. успех.

Јас ги намалив калориите, почнувајќи од 4 јануари, достигнувајќи 1000 калории на ден, понекогаш 700 калории:), навистина може да се види разликата од см и кг, за еден месец, но не само со намалување на калориите, туку и со движење 3 пати неделно Со среќа на сите!

точно овие совети. Ги ставав во пракса со текот на времето и моето здравје се подобри, а вишокот килограми го олеснуваат сега:)