Научете да избегнувате долгорочна ЦЕНТРОКИНЕТИЧКА болка во грбот
Оваа статија е напишана од г-ѓа. Д-р Пастраску Georgianорџијана Домнита, лекар за примарно закрепнување, со над 15 години искуство во областа на медицинска рехабилитација.
Начинот на кој седиме во канцеларија, начинот на кој се наведнуваме, носењето торба на рамото, кревањето тегови, позицијата за време на возењето и онаа за време на спиењето сите имаат влијание врз 'рбетот.
Со текот на времето, стресот од лошо држење на телото може да ги промени анатомските карактеристики на 'рбетот, што доведува до можност за иритација на нервите, воспаление и проблеми со мускулите, дисковите и зглобовите. Ова предизвикува болка во грбот и вратот, главоболки, замор и евентуално вртоглавица.
Кога се појавува болка, многу луѓе следат кратки програми за закрепнување кои ги отстрануваат ефектите. За избегнување на долготрајна болка сепак, потребни се процедури за физиокинетотерапија за да се надополнат навиките што се менуваат што ги предизвикаа проблемите.
Програма за одржување на центрокинетика
Препораки за правилно држење на телото
Многумина од нас завршуваат со состојба на грб. Во зависност од професиите, инциденцата на 'рбетни болести е:
- Конструкција: 30% проблеми со вратот и рамото, 57% болки во грбот
- Медицински сестри: 80% проблеми со лумбалниот дел и рамото
- Касиер и биро: 50% проблеми на горниот дел од колоната
- Производство: 35% проблеми со лумбалниот предел
- Земјоделство: 61% проблеми со лумбалниот предел
- Хотел и ресторани: 36% болки во грбот
- Транспорт (возачи): 35%
- Работа во канцеларија: 80% во лумбалните и цервикалните области
- 20-39 години: 34%
- 40-59 години: 59%
- 60-80 години: 93%
Во принцип, кога зборуваме за одржување, ние треба да започнеме од она што го предизвика проблемот, а механичкиот фактор е на прво место:
- не се движиме како што треба
- ние не се наведнуваме како што треба
- ние не седиме правилно во канцеларијата
- не стануваме во столот со часови
- ние сме седечки
- ние сме со прекумерна тежина
- не користиме перница или правилен душек за време на спиењето
Интервертебралниот диск е суштински дел од 'рбетот. Притисокот на кој е подложен овој диск е многу важен и варира, тоа е минимум кога лежиме на грб во кревет и максимален кога седиме на столчето и кога се наведнуваме.
Еве неколку примери на притисок врз интервертебралниот диск за време на секојдневните активности:
- хоризонтална состојба: 25 кг притисок на дискот
- стоење: 125 кг притисок на дискот
- седиште: 175 кг притисок на дискот
- виткање без виткање на колената: 175 кг притисок на дискот
Исправете го држењето на грбот
Правилно држење на телото за време на свиткување
- Свиткајте ги колената и користете ги мускулите на нозете наместо мускулите на грбот за да кренете тежина.
- Избегнувајте извртување на долниот дел на грбот за време на кревање
- Носете тешки предмети што е можно поблиску до вашето тело. Распределете ја тежината рамномерно на секоја страна од телото за време на каратот
- Ако носите торба за рамо, движете ја често од едната на другата страна за да избегнете стрес на дел од грбот.
- Гледањето на телефонот бара многу колона кога не се користи правилно држење на телото
Точна позиција на канцеларискиот стол
Најдобра позиција е да седите во канцеларискиот стол и да користите лумбална потпора на столот, за да ги одржувате главата и вратот во исправена положба.
Направете паузи за истегнување (истегнување на мускулите) и паузи за одење ако седите подолго време на канцелариски стол (се препорачува да станувате од столот еднаш на секои 30-40 минути).
Не потпирајте се на компјутерот. Користете столче и работна маса со големини поврзани со вашата висина.
Правилно држење на телото за време на возењето
Користете или валана крпа или комерцијална потпора за грб, поставена помеѓу долниот дел на грбот и задниот дел од седиштето, за поголема удобност и поддршка на природната крива на долниот дел на грбот. Во денешно време, автомобилите имаат лумбална поддршка со променливи димензии. Користи го.
Позиција за време на спиењето
- Избегнувајте да спиете на стомак
- Спијте на грб, користејќи перница со поддршка на грлото на матката
- Кога спиете на страна, повлечете ги колената кон градите и користете густа перница за да го поддржите вратот на исто ниво со остатокот од 'рбетот.
- За да избегнете преоптоварување на грбот, свртете се на едната страна и застанете
Активности во домаќинството
- За да избегнете виткање на вратот додека читате, држете ја книгата горе, веројатно користејќи штанд.
Кога ќе завршите во чевли, не потпирајте се премногу напред, користете потпора.
- При влечење на предмет, држете го грбот исправен и избегнувајте извртување на грбот.
- Бидете внимателни кога носите торба. Не наполнувајте премногу со непотребни предмети, бидејќи, како што се зголемува тежината, торбата може да ја дебалансира колоната. Направете го истото кога станува збор за ранци за деца.
- Кога зборувате на телефон, држете ја главата исправена, држете го телефонот во рака или користете слушалки (вклучително и работната маса и автомобилот).
- Држете го грбот исправен дури и за едноставни секојдневни активности, избегнувајќи виткање на грбот и извртување. Обрнете големо внимание на кревање на пониските тежини.
- Избегнете кревање над рамената, користете скалила или алатки со долга рачка
Одржување на телесната тежина
План за одржување
АКО НЕ ЗНАЕТЕ ЗА НАС
Центрокинетик е најдобра медицинска клиника посветена на остеоартикуларни заболувања, организирани во неколку посветени оддели:
Откријте ги новостите за нас следејќи ги сметките на Фејсбук и Јутјуб на клиниката Центрокинетик.