Научете да јадете ТОЧНО Зуми
Јадењето на балансиран и правилен начин е од суштинско значење за здравјето на организмот. Нашата диета е главен снабдувач на енергија и ресурси потребни за функционирање на мозокот, мускулите и клетките. Недостаток на витамин може сериозно да го загрози вашиот диетален баланс.
Суштински чекори во режимот на хранење
Таа никогаш не јадеше стоејќи, но седеше како што треба на масата.
Дали чувството на надуеност често ви предизвикува стомачни тегоби и лоша општа состојба? Тоа може да биде знак дека не сте во право во начинот на кој сте навикнати да јадете. Откако ќе завршите со јадење, вашиот стомак не мора да биде совршено полн, забележува sanatate.acasa.ro. Навикнете се да јадете секогаш седејќи, полека и никогаш додека не одбиете; на мозокот му требаат 20 минути за да го испрати сигналот „Не сум гладен“.
Сфатете кога порциите за храна се премногу големи
Големините на порциите се зголемија двојно во последните 50 години. Запомнете дека стомакот е со големина на тупаница, но може да се истегне. Затоа, не очекувајте да страдате ако не го земете предвид овој критериум и не ја зголемите тројно количината што треба да јадете.
Ако сте навикнати да јадете мала количина храна, стомакот нема да се истегне. Оваа препорака можете да ја примените со јадење само мали порции храна и да си дозволите да јадете 10-20 минути, за кое време мозокот го пренесува чувството на ситост.
Изберете здрава храна што е лесна за сервирање
Лесно јадење храна им овозможува на луѓето со бурен животен стил да имаат здрава хранлива диета. Да јадете здрав оброк, дури и со побрзо темпо, обидете се да јадете: подготвени салати, конзервирани бобинки, печено пилешко (но избегнувајте кожа), сирења и јогурти.
Изберете здрава храна ако јадете во градот
Кога треба да јадете во градот, во ресторан или брза храна, обидете се да ги направите најсоодветните избори: печен компир со вкус на разни билки; пилешки салати на скара; брускети со домати; бифтек украсен со природен зеленчук и зеленчук, избегнувајќи масни сосови со мајонез или путер.
Во исхраната потпрете се на железо и витамин Ц.
Соодветниот внес на железо е особено важен за организмот, особено за жените. Недостаток на железо може да доведе до замор и уште потешка анемија од дефицит на железо. Црвеното месо не е само главен извор на железо, туку и апсорпцијата на овој минерал е многу полесна. Друга храна богата со железо се: житарки збогатени со минерали, суво овошје, зелен лиснат зеленчук, грав.
Исто така, се претпочита да се јаде храна богата со железо со храна богата со витамин Ц што промовира апсорпција на железо во организмот. Затоа, одлучете се за сок од портокал, киви или јагода.
Одржувајте ја рамнотежата на водата
Дневната потреба за течности се зголемува пропорционално на темпото на живот и физичката активност. Поголемиот дел од времето, дехидрираната личност чувствува силно чувство на замор. Обидете се да пиете околу 6-8 чаши вода на ден или други течности како што се: чај, овошен сок, компоти, многу течни супи. Обидете се да го ограничите внесувањето кофеин и да не пиете повеќе од две чаши на ден.
Имајте на ум мали правила во врска со оброците
Избегнувајте прескокнување на главните оброци;
Кога имате време, подгответе си храна. Тоа е најбезбеден начин да се храните здраво, бидејќи ќе се подготвувате само со внимателно избрана храна, во количини што ги сакате;
Обидете се да подготвите барем еден нов рецепт неделно, кој не вклучува употреба на масна храна или пржење во масло;
Внесете што повеќе зелен зеленчук и свежо овошје во вашата исхрана;
Одете на пазар и купете свежи производи отколку да се одлучите за замрзната верзија, без разлика дали станува збор за зеленчук, овошје или риба.