Научете да постете, да диете или да се храните здраво
Ликови од соништата?
Пред неколку недели, оваа гроздоберна слика се провлекуваше низ мојот временски ред на Фејсбук и ме потсети на времето кога бев дете и градев замоци на Јадранот. Пред многу време.
Насловот беше обвинение против прехранбената индустрија: Плажа во 70-тите. Ниту едно дебело тело. Мое, како индустријата за храна не уништи!
Секој сè уште се сеќава на слика на луѓе на плажа/езеро/бања во 2019 година од лето. Јасно различни форми на тело отколку во 70-тите години и пред прехранбената индустрија да ги нападне нашите кујни со храна со малку хранливи материи и шеќер.
Секако би било ефтино да ја обвинуваме индустријата за нашите тегови и здравствени проблеми денес, бидејќи никој не е принуден да ја јаде оваа храна. Ние сме паметни и доволно добро прочитани за да не му ја препуштиме диетата на некој хемичар за храна. Бидејќи од нивните лаборатории се произведува нешто што може да се јаде од порано жива храна, но нашето тело честопати не може да го обработи. Тој едноставно нема „персонал“ за да го стори тоа. Во итен случај, овие супстанции што може да се јадат се ослободуваат од хранливите материи и се преполни со многу неприродни работи (како што се хемикалии, синтетички ароми или бои, конзерванси, итн.) И често не се излачуваат. Бидејќи ова станува се повеќе и повеќе, тежината и обликот на телото се менуваат со мали чекори.
Микробиомот
Во современата нутриционистичка медицина, „персоналот“ сега се нарекува микробиом, а истражувањето за него во изминатите 20 години беше возбудлива наука. Ја објаснува моќта на нашиот имунолошки систем како резултат на фината интеракција на трилиони микроби, кои главно се наоѓаат во нашите црева. Постојат корисни микроби, оние кои имаат тенденција да ни штетат, а потоа и оние кои едноставно „зависат“ и имаат тенденција да немаат никаков ефект. Наша работа е да ги храниме добрите и корисни микроби со висококвалитетна храна, така што тие секогаш ќе бидат мнозинство и со тоа да ги одржуваат цревата здрави и имунитетниот систем силен.
Доброто варење на храната како резултат на десната флора на цревата овозможува тежина што одговара на индивидуалниот устав. Ова не е шест пакет или модел за сите, но може да има каква било форма во која лицето се чувствува удобно.
Кога Ајурведи ги напишале своите текстови пред илјадници години, ништо не било познато за микробиомите. Но, тогаш веќе беше јасно дека здравјето на цревата е клучот за среќата.
Ајурведа и идеална тежина
Во нашите повлекувања, јас готвам според ајурведските принципи што ми изгледаат најкорисни и кои се вообичаена практика во моето секојдневие. Учесниците понекогаш се прашуваат зошто слабеат, иако трошат „добри“ делови. И почувствувајте многу повеќе енергија за вашата радост.
И во минатото, луѓето јадеа „пристојни“ делови без да се здебелат. Но, всушност, тие имаа далеку помал избор на индустриска храна со состојки кои ги хранат прилично гојните и предизвикувачки миброби.
Покрај тоа, во последните неколку генерации, готвењето беше пријатна активност за слободно време за многумина и не претставува скучна работа во бурното секојдневие.
Ако сакате да добиете „гроздоберна фигура“ или да ја добиете назад, можете да пробате постење или разни диети, на пример. Или мешање пијалаци/снимки на колк, алтернативно голтање (претежно скапи) додатоци во исхраната. Пазарот нуди доволно опции.
Стара и докажана метода би била да ја смените вашата исхрана така што слабеењето да работи на страна или дури и да не се здебели. Ако работи, здравјето и виталноста не можат да се спречат.
Мои топ 10 совети за удобна тежина без диета
1. Јадете свежа храна. Што е можно свежо собрано, свежо зготвено и изедено веднаш потоа. Се однесува спротивното: оставете ја претходно зготвената или на друг начин обработена „храна“ од конзерви, кутии, чаши на полицата. Избегнувајте храна што не е природно наменета, како што се готови јадења, замрзната храна, синтетички ароми, бои, засилувачи на вкус.
2. Користете храна со добар квалитет Без хемикалии, ова е обично органска стока или стока од мали земјоделци во регионот. Ако јадете месо, обрнете внимание на сточарството од слободен дострел и на „добриот“ живот за животните. Јадете што е можно поретко во кантини и ресторани. Од причини на цена, тие честопати мораат да користат ефтини и помалку квалитетни состојки, како и замрзната стока и ефтини масла.
3. Јадете главно она што расте во нашата европска климатска група. Сега тоа не значи дека треба да одите без ѓумбир и бибер. Храна од други континенти што не расте тука, но е многу корисна за здравјето, може да се додаде во помали количини. Овие вклучуваат зачини, одредени видови ориз, производи од кокос, банани и многу повеќе. Патем, ѓумбирот сега е достапен од Баварија или Бургенланд, киноа од северна Германија, амарант од Австрија и сладок компир исто така.
Мојот личен климатски круг се протега приближно од северна Германија до северна Италија и Франција до Грција со фокус на регионалните добра од Австрија или Баварија, секој има своја регионална зона во зависност од тоа каде живее.
4. Јадете претежно растителна диета. Не знам никакви студии што би негирале дека овој вид на храна е здрав, го зајакнува имунитетот и ни овозможува да живееме подолго. Тоа е исто така корисно за климата, тежок аргумент. И факт е дека животните што ги снабдуваат нашите млечни производи или месо обично имаат ужасен живот ако не живеат во фарма на Деметра или органска фарма. Не се чувствува добро да се поддржи таквата индустрија.
5. Намалете го шеќерот, пченицата и месото на минимум што може да се справи за вас, Помислете на оваа храна како поретки додатоци, не мора да одите целосно без нив.
6. Гответе се што е можно почесто, идеално најмалку 1 оброк на ден. Ова ви дава максимална контрола врз квалитетот, свежината и содржината на храната. Значи, нема скриен шеќер, ефтини палмови масти, синтетички супстанции или слично. Гответе лесно и со помалку состојки. Тоа вари полесно и не се вари не може да се акумулира како тежина. Исто така го намалува времето во кујната.
7. Имајте мал појадок, голем ручек, мала вечера. Овој ритам е најприроден за дигестивниот систем и одговара на нашиот внатрешен часовник. Во последните 2 години многу текстови и книги беа на оваа тема Хронобиологија објавено посветено на внатрешниот часовник. Избегнувајте закуски помеѓу оброците.
8. Јадете помалку воопшто кога главата ќе ти каже Најстарите луѓе на планетата јаделе малку во животот. Со висококвалитетна храна, во секој случај ви треба помалку, бидејќи тие се повеќе хранливи и побрзо ве исполнуваат.
9. Интермитентен пост дигестивните сили ве одржуваат во форма 12-16 часа во текот на ноќта. Темата е многу тренди и со право. Можете да ја пронајдете вистинската форма на пост за вас со експериментирање.
10. Пијте главно вода, варен, ароматизиран, како чај, итн. Избегнувајте сите засладени пијалоци, безалкохолни пијалоци, газирани пијалоци и пијалоци базирани на сируп.
Предностите се на масата (кујна)
Не ви требаат табели, списоци и калкулатори. Нападите на глад ретко се случуваат затоа што учите да чувствувате доволно количество храна без да се преоптеретувате. Можете да излезете со познаници или да јадете со пријатели без да бидете хендикепирани од специјални диети. Заштедувате потреба да се запознаете со тесно дефинирани нутриционистички концепти и целосно да ги промените навиките во исхраната. Неколку нови техники може да се додадат во готвењето, испробаните и тестираните може да останат со неколку исклучоци.
Справувањето со нечија диета ја изострува свеста и свеста за телото, а идеално го усогласува и умот. Рефлексијата на испробаното и традиционалното создава нова/стара врска со природата. Исхраната не станува хиперна религија, но добива невозбуден статус што треба да го има. Опуштено.
Ако експериментирате со овие совети некое време и сè уште не чувствувате никаква промена, можете да разговарате за вашата индивидуална диета со лекар од Ајурведа, нутриционист или експерт за ТЦМ и да испробате насочени мерки. Понекогаш потребни се само неколку мали прилагодувања, понекогаш големо чистење на дебелото црево. Покрај навиките во исхраната, начинот на живот на крајот игра и голема улога во здравото црево.