Научете да се контролирате за 5 минути (едноставен ментален трик)

Објавено на 30 јануари 2017 година од Др. Јан Хаперкер.

Самоконтрола, самоконтрола, добро држење до себе - кој не би сакал да ги совлада овие вештини? Во оваа статија, ќе воведам едноставен ментален трик што ќе ја направи верата за самоконтрола.

Зад силната самоконтрола стои едноставен принцип. Разбирањето на овој принцип трае само неколку минути. Но, потребно е пракса за да се усоврши.

Јас го објаснувам принципот или во видеото или во текстуална форма под видеото.

Самоконтролата вреди

Добрата самоконтрола е предуслов за каков било вид на долгорочен успех. Ова не е мое мислење, туку научно докажан факт!

Тест со бел слез

Познатиот тест со бел слез беше спроведен на американските универзитети во 60-тите години на 20 век. Предучилишните деца добија избор:

Опција 1: Веднаш грицкајте еден бонбон.

Опција 2: Одолејте се на искушението да ја изберете Опцијата 1 неколку минути за да добиете втора бонбона како награда.

Некои деца можеа да одолеат - други деца немаа самоконтрола.

Само 30 години подоцна, тогашниот истражувач Валтер Мишел излезе со идеја да открие што станало со децата во меѓувреме. Тој направи интересно набудување кое покажува колку имате корист од самоконтролата.

Самоконтролата ве прави успешни

Децении подоцна, оние субјекти кои направија тест со бел слез, кои тогаш беа во можност да го издржат искушението, беа поуспешни од оние кои не го направија. Поголемиот успех се провлекуваше низ сите области на животот.

Имаа подобри работни места.
Тие заработија повеќе пари.
Тие беа поздрави.
Помалку веројатно имале прекумерна тежина.
Тие имаа подобри социјални односи.

Деталната историја на тестот со бел слез може да се најде во книгата Ефектот на бел слез *.

Нови сознанија за одложената награда

Во медиумите, доцнењето со наградата честопати се прикажува премногу еднострано. Постојат моменти кога има смисла да се избере непосредната награда отколку да се надеваме на поголема награда на подоцнежен датум. Дете чии родители се хронично скршени и склони кон празни ветувања, треба веднаш да го зграби кога ќе се појави можност.

Оние деца кои се одлучија за непосредна награда на тестот со бел слез не беа нужно целосно погрешни. Во нејзиниот свет, нејзината одлука можеби била добра.

Далеку поинтересно од фактот дека самоконтролата доведува до успех е како некои деца беа во можност да одолеат, додека други не беа во можност. Клучното прашање е:

Што е самоконтрола? Дали е тоа вродена особина? Или тоа е вештина што секој може да ја научи?

Самоконтролата се заснова на техники

Способноста да се контролира себеси делумно може да биде генетска, но тоа е важно само доколку техниките за самоконтрола се полесни за некои луѓе да ги научат од другите.

Самоконтролата се заснова на техники што секој може да ги научи на која било возраст.

Самоконтролата не е задолжителна, таа е опција

Валтер Мишел нагласува дека целта и целта на самоконтролата не е да се спротивстави на сите награди со цел да се живее само во иднина. Наместо тоа, станува збор за совладување на соодветната техника со цел да се примени (само) во оние случаи во кои одложувањето на наградата има јасни предности.

Како да се спротивставиме на искушението

Не е доволно да се обидеме повеќе!

За да научите како да одолеете на примамливите искушенија, треба да знаете како се појавува желбата. Валтер Мишел прави разлика помеѓу два фундаментално различни системи кои обајцата работат во нашиот мозок:

Топол систем.
Системот за студ.

Ладниот систем може да издржи

Системот за студ може трезвено да ги измери долгорочните предности и недостатоци на опциите за дејствување едни против други. Самоконтролата се потпира на можноста за активирање на ладниот систем кога е потребно.

Топлиот систем не може да одолее

Theешкиот систем работи овде и сега. Создава желба да се прават работите што можат да направат да се чувствуваме добро тука и сега. Како нашето однесување ќе влијае на нас долгорочно, не го зема предвид вжештениот систем. Самоконтролата се потпира на можноста за ладење на врелиот систем.

Theешкиот систем реагира на предизвикувачи

Следниот идиом опишува како жешкиот систем работи скоро совршено:

„Она што не го знам нема да ме повреди!

Theешкиот систем реагира и на реални и на замислени предизвикувачи. Со други зборови, реагира на предизвикувачи што ги чувствуваме со нашите сетила и реагира на активирачи што ги визуелизираме во нашите умови.

Имаме можност да ги замислиме реалните нешта поинаку од тоа како се всушност. Некој зборува за ментална претстава. На овој начин, можете ментално да разладите заводлив тригер - на пример вкусен бел слез - трансформирајќи го во друг предмет, на пример облак или парче пластика.

Меѓусебно дејство на топло и ладно

Да постоел само ладниот систем, искушението ќе нè оставеше студено - секогаш ќе се држевме до нашите планови. И да постоеше само врелиот систем, тогаш сите ќе бевме со прекумерна тежина, ќе се скршевме и веројатно ќе бевме во затвор.

Двата система се борат за превласт

Да се спротивставиме на искушението и да се одложат наградите, мора да се погрижат студениот систем да преовладува. За да го направите ова, мора да знаете на кој реагира жешкиот систем и како овие активирачи можат да се расипат.

На што реагира жешкиот систем

Специфичното активирање на жешкиот систем реагира се разликува од личност до личност. Мора да разберете дека жешкиот систем не само што реагира на вистински предизвикувачи, туку и на менталните случувања во вашата глава.

Не само што погледот на цигарите го активира жешкиот систем на пушач, туку и помислата на цигарите. Да научите да се контролирате, значи да научите да ги ублажувате предизвикувачите навремено.

Заводлив активирач го активира жешкиот систем

Како да се разоружат активирачите

Активирачите може да се расипат така што ќе бидат невидливи. Многу од децата кои се спротивставија на тестот со бел слез ја користеа оваа тактика: ги криеја бонбоните или ги покриа очите.

Друга популарна тактика што ја користеа успешните деца беше да манипулираат со менталното претставување на бонбоните. Имате замислено во вашиот ум дека бел слез не е бонбона, туку облак или некој друг предмет.

Техниката мора да стане навика

Штом жешкиот систем стана активен и целосно се загреа, ладниот систем се соочува со моќен противник. Вие не треба да дозволите да стигне толку далеку на прво место. Валтер Мишел предлага да се гради стратегијата за одбрана директно во жешкиот систем. Со други зборови, стратегијата за одбрана мора да стане навика.

Како да се направи самоконтрола во навика

Прво, треба да се изготви план ако тогаш што го специфицира посакуваното однесување во специфични критични ситуации. За поранешен пушач, таков критичен момент може да биде одење во паб со пушачи. Ризикот од релапс е особено голем тука. Претходно формулиран план ако тогаш може да го спаси денот.

Планот ако тогаш се подготвува во тивка минута од ладниот систем и се чува во меморијата. Значи, имате подготвено „ладно“ однесување дури и кога жешкиот систем е активен. Таквиот план е од суштинско значење!

Ако не успеете да планирате, планирате да не успеете!

Да научите да се контролирате, значи да имате план за критични ситуации.

Колку порано научите самоконтрола, толку подобро

Секој што користел ефективни ментални техники за да ги одложи наградите во своето детство, најверојатно ќе ги користи во зрелоста. И оние кои не стекнале соодветни техники во своето детство, обично повеќе нема да ги учат во зрелоста. Ова значи:

Колку побрзо стекнете техники за самоконтрола, толку е поголема веројатноста тие да станат навики и да влијаат позитивно на остатокот од животот.

Самоконтрола во дигиталното време

Современата дигитална технологија (паметен телефон, социјални медиуми и сл.) Доаѓа со моќни активирачи кои честопати повеќе не можат да се скротат само со силата на мислата. Во оваа статија објаснувам како да се фатите за себе во овие случаи.

Заклучок

Оние што ќе го имаат својот фокус под контрола ќе имаат трајна корист! Она на што се фокусираме има огромно влијание врз квалитетот на нашиот живот. Покрај техниките за самоконтрола презентирани во овој напис, постојат и низа други корисни тактики.

П.С .: Ако сакате да дознаете повеќе за фокусот и концентрацијата, мојата книга Успех преку фокус и концентрација може да биде интересна за вас.

Дали овој напис беше корисен?

Кликнете тука за мојата најнова Резимеа на книги од најдобрите нефантастични книги и совети во иднина погодно и бесплатно преку е-маил да се добие.

За д-р. Јан Хаперкер

Еден ден се разбудив и сфатив дека не само што не знам ништо за многу возбудливи работи, туку и дека не ни знаев дека не знам ништо (и покрај тоа што студирав и докторирав). Оттогаш, прочитав многу книги и размислував што ги објавувам на оваа веб-страница.

Моите статии одат во длабочина затоа што немам време за површност. Зошто страницата HabitGym се вика? Бидејќи поентата не е само да се знаат работите, туку и да се примени знаењето, за што е потребна одредена пракса. Парите, исто така, се само алатка, ништо повеќе и ништо помалку. Патем, во моментов работам на мојот втор милион - за жал првиот милион не успеа;)

Придружете се на моите 4.350 претплатници на билтени за да дознаете повеќе за мене и за сите возбудливи работи што можеби не сте ни знаеле дека не знаете за нив.

(*) Врските обележани со sterвездичка се т.н. придружни врски. Ако кликнете на придружна врска и потоа купувате во Амазон, добивам мала провизија што покрива дел од трошоците за мојот сервер. Се разбира, цената не се менува за вас. Не грижи се, ова не е страница за продажба. Препорачувам само книги што навистина ги прочитав и кои ми помогнаа.