Научете како да дишете правилно; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

За жал, околу 80% од нас не дишат правилно.

Ова значи дека ние не ја вдишуваме оптималната количина на воздух, така што немаме доволно кислород што на нашето тело ќе му треба да функционира со својот максимален капацитет.

Можеби ќе го обвиниме стресното темпо на секојдневниот живот или неправилната позиција во канцеларијата, но би било подобро да научиме да дишеме повторно, овој пат како што треба.

Бебиња, вашиот извор на инспирација

Како треба да дишеме со цел телото да има доволно количество кислород? Правилното дишење е дишење преку дијафрагмата, не преку градите, како што обично правиме. И најлесен начин да научите е да гледате како дишат бебињата и како стомакот им се движи нагоре и надолу додека вдишуваат и издишуваат. Вежбајте, без да ги кревате градите, за да ја користите дијафрагмата.

Обидете се сега

Навикнете го вашето тело да правилно дише. Еве со што да започнете!

✱ Седејќи на каучот, лежи на грб.

✱ Ставете ја едната дланка на стомакот, а другата на градите.

✱ Длабоко вдишете, потоа издишете, отекувајќи го стомакот и дифолтно кревајќи ја раката.

✱ Обидете се да го минимизирате движењето на градите за да можете да се фокусирате на дијафрагматско дишење.

Мирен сон

Ако сте навидум неизлечива несоница, сигурно сте тестирале скоро сè за да ставите ресница на трепките неколку часа. Но, дали се обидовте да ги изброите вдишувањата? Нов вид вежба за дишење, воведен од д-р Ендру Вејл во студија на Харвард и насловена 4-7-8 (или релаксирачко дишење) ќе ви помогне полесно, побрзо да заспиете. Издишете преку устата, испуштајќи свирче, а потоа вдишете низ носот додека броите до четири.

Задржете го здивот до седум, а потоа издишете повторно преку устата, сметајќи до осум. Вежбањето го релаксира парасимпатичкиот нервен систем.

Во однос на сексот

Да, дишењето исто така може да помогне во засладување на атмосферата во спалната соба. Можеби изгледа изненадувачки, но назалното дишење има ефекти на природен афродизијак. Во носната празнина произведува азотни оксиди кои помагаат во проширување на крвните садови и забрзување на циркулацијата на крвта до екстремитетите, подобрувајќи го либидото.

Побрз метаболизам

Се чини премногу добро за да биде вистина, но количината на кислород што ја дишеме влијае на бројот на потрошени калории. Вдишување оптимална количина кислород помага да се намали крвниот притисок, што помага да се подобри метаболизмот. Вежби за дишење кои се среќаваат во Јогата, како што е пранајама, се корисен начин да научите да вдишувате повеќе кислород, бидејќи тие се базираат на ефективни техники за дишење.

Седнете со исправен грб и длабоко вдишете. Кога издишувате, склучете го стомакот така што ќе ги чувствувате стомачните мускули поблиску до 'рбетот. Како што се релаксирате, воздухот автоматски ќе влезе во вашите бели дробови. Повторете 20 пати.

Стрес, само сеќавање

Можеби не сте биле свесни за ова до сега, но повеќето од нас имаат тенденција да го задржат здивот во тешки ситуации. Како е објаснето ова? Секогаш кога сме напнати, ова се чувствува и на физичко ниво: целото тело се собира, мускулите се стегнуваат и дишењето станува многу површно.

Во овој клучен момент треба да интервенирате: ако преземете контрола над дишењето и длабоко вдишувате, постојано ќе почувствувате како вашето тело се релаксира, вашиот мозок е наполнет со кислород и станувате поподготвени да донесувате правилни одлуки. и во тешка ситуација.

„Контролираното дишење и техниките за длабоко дишење можат да помогнат во намалување на стресот“, вели quаклин Харви, автор на книгата „Твоето здравје е твое богатство“ „Анксиозноста започнува во умот, а кога мозокот не прима доволно кислород, може да се појават проблеми со менталното здравје.

Повеќе енергија

Правилно изведените вежби за дишење можат да работат подобро од двојното еспресо, ако верувате! Обидете се со оваа вежба за дишење, направена во првиот дел од денот, на пат до работа или кога ќе ги однесете децата на училиште, за да можете што побрзо да влезете во работната атмосфера.

Вдишете полека низ носот, сметајќи до два, а потоа издишете, броејќи до два повторно. Вдишете повторно на два, но овој пат истекува на три - и така сè додека не достигнете пет.

Добра циркулација на крв

Научете неколку техники на дишење и ќе видите дека ќе можете подобро да се концентрирате. Со што да започнам? Прво, забавете ја брзината на дишење за да стигне повеќе кислород до мозокот. Ова ќе ви помогне да имате појасен поглед на работите.

Друга вежба е наизменична ноздра што ја дишете. Покријте ја десната ноздра со прст и почнете да вдишувате малку со левата страна. По серија од околу десет инспирации, тој се сврти назад, полека влечејќи воздух во десната ноздра. По кратка пауза, свртете повторно назад.

Среќно срце

Истражувањата покажаа дека практикувајќи длабоко дишење 45 минути неделно, можете да го намалите крвниот притисок. Ова е затоа што длабокото дишење помага да се подобри циркулацијата на крвта и да се регулираат отчукувањата на срцето.

Ако користите паметен телефон, инсталирајте една од апликациите препорачани подолу. Со нивна помош, ќе се навикнете на дишење, почитувајќи одреден ритам, патем, вистинскиот, и така ќе можете да ги почувствувате промените на подобро што ги носи овој вид на дишење.

Правилната позиција

Размислете за позицијата што ја имате во канцеларијата. Дали обично седите со нанесени раменици и внимателно гледате на вашиот компјутерски монитор? Сега кога знаете колку е важно дишењето, време е да ја смените својата позиција.

Луѓето кои практикуваат длабоко дишење, со текот на времето, се навикнуваат да седат со исправен грб, поретко да ги виткаат рамената и да гледаат напред, што ја намалува напнатоста на мускулите во пределот на градите и вратот.

Добра вежба во врска со ова е следново: стоење или седење, со грб исправен, вдишете и издишувајте на носот, фокусирајте се на движењата на желудникот. Повторете 10 пати.

Длабокото дишење има големи придобивки: ја подобрува циркулацијата на крвта и го регулира срцевиот ритам.

Корисни апликации

ПРАНАЈАМА БЕСПЛАТНО (бесплатно, сите уреди)

Тоа е едноставна апликација со кратки вежби за длабоко дишење. 15 минути на ден се доволни за да се опуштите.

Зона за дишење (9,62 леи, Google Play/бесплатно на iTunes)

Користен неколку минути пред спиење, ефикасен е во лекување на несоница и го релаксира умот, подготвувајќи го за спиење. Исто така, лесно ќе научите некои техники за длабоко дишење.

BREATHE2RELAX (бесплатно, сите уреди)

Ако сте склони кон анксиозност, тоа помага да се опуштите. Содржи корисни информации за стресот и како можете да вежбате дишење преку дијафрагмата.