Научете како да изгубите тежина! Диететски стапици - ТопХелт
Ние би сакале да го најдеме идеалното решение, вистинското решение: единствен вид на диета, проверена, што ќе направи да изгубиме тежина до скоро нормална тежина, за кратко време и со што е можно помалку напор од наша страна. Таква диета не постои!
Кој лесно слабее?
Терапевтски успеси преку диета обично се среќаваат кај луѓе чија прекумерна тежина е инсталирана неодамна, како што се оние кои престанале да пушат, спортисти кои престанале со активност или луѓе кои претрпеле значителна ментална траума.
Овој мал број луѓе се оние кои ја создадоа популарноста на некои диети. Сепак, повеќето имаат само алтернатива да прават постојано губење на тежината, а нивниот живот е постојан дисбаланс, физички и психички, честопати не успевајќи во фазата на дебелина.
Прекумерната тежина е, во огромното мнозинство на случаи, хронична состојба, генерирана со години и години на прејадување, во услови на сè помала потрошувачка на енергија, како резултат на седентарен начин на живот наметнат од технолошкиот напредок.
Ако не разбирате, нема да успеете
Третманот со прекумерна тежина не треба да биде синоним за нискокалорична диета што се следи 3-4 недели. Клучниот елемент е промената во однесувањето во исхраната што може да се постигне во интервал од 6-24 месеци, под водство на лекарот што посетува.
Без разбирање што значи прекумерна тежина или дебелина, каква улога игра диетата, третманот со лекови, вежбањето итн., Диетите не можат да се совладаат на долг рок. Тоа е исто како да учествувате на натпревар во родео, да имате за цел да се искачите бесконечно на грбот на „лутото животно“ што не фрла се aак секој пат.
Најважната и можеби најтешката цел да се постигне е да се запре зголемувањето на телесната тежина. Ова, очигледно, нема да се постигне со диета. Околу 20% од луѓето со прекумерна тежина имаат шанса да го скротат „лутото животно“ и да се вратат на разумната тежина. Голем дел, од преостанатите 80%, не успева поради недоволно разбирање на болеста со која се борат.
Некои велат дека е невозможно да се бориме со индустрија. Диетите од сите видови се аспект на индустријата што претставува „слабеење“. Нормално е да продавате шпорет, комплет тави, фрижидер или микробранова печка и да понудите нешто бесплатно. Бидејќи советот е бесплатен, не ретко подарокот е претставен со брошура со познати диети.
Диетите работат само на краток рок
Постојано се појавуваат нови диети, а причината е многу јасна: постоечките диети не работат, иако кога се појавија за нив се рече дека работат без проблеми.
Постои само една вистина: диетите не функционираат на среден или долг рок! иЗапочнувањето диета автоматски ве става меѓу оние кои нема да можат да ослабат. Чувствуваме обврска да направиме краток преглед на најпознатите диети, многу од нив препорачани денес и преку разни списанија во нашата земја. Феноменот не треба да се избегнува, туку, напротив, се приближува од градите.
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да знаат што се случува со нивното тело кога следат диета, кои се ризиците и особено кои се очекуваните резултати во однос на телесната тежина. Само тогаш ќе можат да донесат соодветна одлука. Според наше мислење, треба да се избегнуваат кратки ограничувачки диети.
Диета со грејпфрут
Станува збор за монотона диета, со ниска калорична содржина, во која покрај овошјето што му го дава своето име, дозволено е и јадење зеленчук и друго овошје. Почнува од премисата дека грејпфрутот би содржел супстанции чиј ефект доведува до слабеење. Меѓу ризиците на оваа диета се киселинско-базната нерамнотежа, зголемениот ефект на некои лекови.
Разделени диети
Секој ден се консумира еден вид на принцип на храна. Една опција е да јадете само еден вид храна секој ден (на пример, зелка). Дејството се должи на неможноста да се потроши доволен број на калории врз основа на една храна (на пример, месо или овошје, зелка и сл.) Со што се намалува апетитот.
Вкупно објавување
Тоа вклучува само голтање на вода. Постои можност за срцеви аритмии, ризик од забрзување на гихт, жолчни камења .
Диети во кои можете да јадете неограничено, освен еден принцип на диета, на пр. диета без јаглени хидрати
Принципот на овие диети е диета богата со протеини (говедско, пилешко, риба, сирење, млеко и сл.) И многу малку јаглени хидрати (слатки, компири и брашно). Ефектите се спектакуларни за кратко време, гладот исчезнува како резултат на зголеменото производство на кетонски тела. Несаканите ефекти и ризиците се високи, почнувајќи од главоболки, вртоглавица, лош здив до тешки последици за оние со бубрежни или кардиоваскуларни заболувања.
Диета со маснотии
Мастите се заситуваат и не можат да јадат прекумерно без друга храна доведуваат до намалување на апетитот. Диетата започнува од претпоставката дека Ескимите се слаби, иако јадат претежно маснотии (никој не зборува за физичкиот напор што го вложуваат секојдневно, временските услови - студ и сл.).
Примерите може да продолжат.
Диетите, од сите видови, се претежно ефикасни: тие ја намалуваат тежината за 2-5-10 кг, и ова за многу кратко време. Тие се примамливи: „гревот“ да јадеш повеќе од години и децении, да не мрднеш, се коригира со волја од 2-3 недели.
Кој е нивниот заеднички елемент?
Препорачливо е, во една или друга форма, да внесувате многу мал број на калории, без разлика од што се состои диетата, но креираната и неконтролирана нерамнотежа го прави практично невозможно да се избегне враќање на маснотиите, па дури и надминување на почетната тежина.
По нерамнотежа, преку глад, следи друга нерамнотежа, преку прејадување. Потоа уште еден лек, друга нерамнотежа и така натаму.
Апсолутно е парадоксално колку интелигентни луѓе ја ограничуваат својата тежина размислувајќи на еден чекор: ако јадат помалку од вообичаеното, ќе ослабат. Никој не сака да постави второ прашање.
Откако ќе се откажам од диетата, како ќе реагира моето тело кога внесувате храна што содржи два или три пати повеќе калории отколку во периодот на ограничување на храната? Очигледно е дека повторно ќе добијат тежина.
Сепак. Како можеме да изгубиме тежина?
Дали горенаведеното значи дека нискокалоричните диети треба целосно да се напуштат?! Не. Не сакаме да имплицираме дека нискокалоричните диети се контраиндицирани или неефикасни. Сепак, тие мора да бидат вклучени во долгорочна програма за слабеење спроведена со квалификувана поддршка од комплексен тим (нутриционист, интернист, ендокринолог, кардиолог, психијатар и сл.).
Американското здружение за диети препорачува усогласување со следниве критериуми за укажување на диета ограничена со калории:
- избор само на лица со БМИ поголем од 32 кг/м2;
- отсуство на какви било коморбидитети или патолошки состојби како што се срцеви заболувања, ендокрини пореметувања, заболување на црниот дроб или бубрезите, бременост и сл.;
- само кај луѓе кои покажуваат изразена решеност да го променат однесувањето во исхраната и воопшто начинот на живот, со цел да постигнат долгорочно слабеење;
- само за луѓе кои детално ја разбираат предложената програма и особено го имаат потребното време да се вклучат и во периодот на слабеење и во периодот на одржување на новата тежина.
Треба да се напомене дека ограничувачката диета никогаш не е првиот чекор во приближувањето кон програмата за слабеење што трае 12 месеци - 24 месеци. Ако пациентите не следат програма за слабеење, но разни диети објавени во списанија, се изложени на многу ризици: дуоденален улкус, депресија, нарушувања во исхраната, неправилности во менструацијата, ендокрини нерамнотежи, зголемување на телесната тежина.
За да совладате диета, морате, од самиот почеток, да имате одговори на следниве прашања:
- Кои се здравствените ризици предложени од лекарот на програмата?
- Кога да се започне и кога да се заврши диетата?
- Целите на диетата се разумни?
- Кои се средствата за поддршка на овој обид за намалување на телесната тежина?
- Програмата што ви ја предложи лекарот даде резултати и во колкави проценти?
- Постои програма за одржување на телесната тежина следејќи ја препорачаната програма?
- Колку губење време и пари?
Постојат мноштво медицински причини што доведуваат до неуспех во исхраната. Скоро ниту едно нема да најдете во популарно списание. Една последна забелешка: природата не направила да биде идентична со друга. Пристапот на програмата за слабеење треба да ја почитува оваа варијабилност и да биде прилагоден за секој од докторот, во зависност од информациите што пациентот мора да ги обезбеди на најсоодветен начин.