Научете како да се храните здраво - Спортски нутриционист - Роксана Санду-Раду
Дали јадеме за да живееме или живееме за да јадеме? Што значи да се јаде здраво? Како и што да правам за да се хранам здраво и да имам здрав начин на живот? Постојат прашања егзистенцијални како „да се биде или не“ и на кои веројатно никогаш нема да го знаеме 100% точниот одговор. Меѓутоа, ако научив нешто на школата за спортска исхрана и напредни курсеви за спортска исхрана, тоа беше како да одговорам правилно и да ги прилагодувам науката, научните студии за спортска исхрана, да ги ажурирам во дневното мени, така што избегнуваме што е можно повеќе сè што му штети на нашето здравје.
Јадењето здраво, според дефиницијата и студиите, значи да се јаде доволно, правилно, да не се претерува и да се дава на организмот дневна доза на макро, микро и фитонутриенти. Дневната доза значи голем број калории кои варираат од маж до жена, во зависност од возраста, тежината, начинот на живот, активноста и каков вид спорт практикувате.
Калориите потоа се делат на макро хранливи материи - јаглехидрати (едноставни и сложени), протеини и масти/липиди. Макро хранливите материи се консумираат во различни проценти и во зависност од диетата што ја сакате (и онаа што најмногу ви одговара според истите критериуми кои одлучуваат за вашите дневни калориски потреби) и колку вежбате или спортувате секој ден во неделата.
Процентите за најпопуларна и најефикасна диета, научно докажана, се разбира, онаа со повеќе јаглени хидрати и помалку маснотии - висок хидрати/малку маснотии - е ограничена на максимум 35% маснотии/маснотии, 30-50% протеини (помеѓу 0,8 - 2,2 грама протеини/кг) и 40-55% јаглехидрати.
И што јадеш? Малку од сè и од сè, секој ден. Двапати на ден овошје, двапати на ден свеж зеленчук и што е можно помалку варен за да ги искористите витамините и минералите што ни ги нудат, протеини распределени според вашите потреби на 2-3 оброци за околу 2-3 часа растојание и јаглехидрати, едноставни и сложени.
И на крајот на денот пресметките. Кои се попрецизни бидејќи го одржуваат телото и умот во соодветна рамнотежа во која вишокот не му штети на здравјето. И исто толку важни, ако не и неопходни, се хидратацијата и одморот/спиењето. И за оние кои прават повеќе од 7 часа спорт неделно, аматери или професионалци, додатоци за закрепнување и спорт.
Ова се основните елементи во краткото резиме на темата за која можеме да дискутираме бесконечно. И, на која тема можеме да се спротивставиме бесконечно. Бидејќи исхраната, спортската исхрана и она што го јадеме се толку лични и контроверзни теми.
И, како да научите да јадете правилно? Преку пресметки, дисциплина, организација и трпеливост:
- Научете правилно да изгубите тежина со мојот план за согорување/слабеење на маснотии… Тука
- Научив да јадам правилно според вашиот животен стил со мојот персонализиран план … Тука
- Научете да се храните здраво и да ги подобрите вашите атлетски перформанси со мојот персонализиран план… Тука
И, ако не сте во горенаведеното, имате прашања или проблеми што секогаш можете да ми ги поставите на е-пошта на [email protected]
И, конечно, имам еден совет за вас - малку од сè и вишок од ништо!