Веганска диета за време на бременоста треба да го знаете тоа

Веганска диета за време на бременоста - некои воодушевуваат од оваа специјална диета, други се повеќе критични кон неа. Резимиравме на што дефинитивно треба да обрнете внимание со диета без животни за време на бременоста.

Веганска исхрана за време на бременоста - така велат експертите

Нема ништо толку спорно како вистинската диета. Особено веганската диета е тема што предизвикува дискусија - особено кога бремените жени сакаат да јадат „без животни“.

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги советува бремените жени против веганска диета. Ризиците и за мајката и за нероденото дете да бидат недоволни би биле преголеми.
Мрежата Гезунд инс Лебен ја следи оваа препорака: „Чисто растителна диета без месо, риба, млеко и јајца не е погодна за бремени жени“, пишува во информативната платформа за младото семејство на Федералното Министерство за храна.
Се стравува дека не се снабдува доволно енергија, протеини, омега-3 масни киселини со долг ланец, минерали и елементи во трагови како железо, јод, цинк и калциум, како и важни витамини, особено Б12, Б2 и витамин Д, доколку се сервира само храна од растително потекло.
Овие критични хранливи состојки се споменуваат и во студиите и прегледите на литературата како причини што зборуваат против веганска исхрана.
Индивидуални педијатри и гинеколози сметаат дека е загрозена благосостојбата на детето - главно поради недоволно снабдување со витамин Б12 -. Веганската диета за време на бременоста може да доведе до долгорочно невролошко оштетување и попреченост, се стравува.
Од друга страна, постојат голем број позитивни ефекти: помал ризик од прекумерно зголемување на телесната тежина, поврзано со помалку компликации со гестациски дијабетес и висок крвен притисок.
Затоа, на пример, Американската академија за исхрана и диететика и, се разбира, релевантните здруженија за вегетаријанци и вегани имаат позитивен став за веганската храна на бремените жени. Сепак, тие нагласуваат дека исхраната тогаш треба да се испланира добро и внимателно и снабдувањето со хранливи материи да го провери лекар.

Безбедна веганска диета кога сте бремени

Ако сè уште сакате да јадете веган пред и за време на бременоста, потребна ви е посветеност и знаење за најважните хранливи материи и храна. Обрнете внимание на следниве работи и секогаш разговарајте за вашата грижа со вашиот гинеколог.

Кога сте бремени, вашите нутриционистички потреби се менуваат. Потребни се околу 250 килокалории на ден, од вториот триместар од бременоста околу петтина до третина повеќе протеини и плус во витамини, минерали и елементи во трагови.
Секој што планира бременост, треба да стори доволно претходно Фолна киселина да се земе во. Оваа препорака останува на сила дури и во првиот триместар од бременоста. Благодарение на набавка на внимателно подготвен зеленчук и идеално производи од цели зрна, веганите обично се доста добро снабдени со нив.
Кога критични од друга страна, снабдувањето се применува Витамин Б12: Бидејќи овој витамин е достапен само во доволни количини во храна од животинско потекло, бремените жени кои живеат вегански мора секогаш да го додаваат.

Белешки за важни хранливи материи

Витамин Д. - Витаминот за сонце - се смета особено во есенските и зимските месеци како критични во однос на недоволно снабдување. Бидејќи морската риба со многу маснотии особено придонесува за снабдување со мешана диета, веганите и тука треба да додадат плус. Сега постои голем избор на сокови збогатени со витамин Д или препарати со витамин Д.

Омега-3 масни киселини како Докозахексаеноична киселина (DHA) и еикосапентаеноична киселина (ЕПА)) се исто толку важни за развојот на бебето во вашиот стомак. Бидејќи рибата содржи многу од неа, но е изоставена од веганската храна, треба да планирате и додаток во исхраната. Масла збогатени со ДХА се исто така достапни, но количините во такви масла се обично премногу мали за да се достигне препорачаниот внес.
јод мешаните прехранбени производи консумираат и голем дел од својата исхрана преку риби. Веганите најдобро можат да ги задоволат своите потреби со јодирана кујнска сол. Друга алтернатива е алгата што содржи јод. Сепак, внимавајте да не претерате - некои алги се чисти јодни бомби.
железобремени вегани можат да добијат од темно зелен зеленчук, лушпа од овошје, суво овошје или производи од жито, на пример. Сепак, ова честопати не е доволно, како што покажуваат тестовите на крвта. Тогаш додатоците на железо се неопходни.
Оние што прават без месо, риба, јајца и млечни производи понекогаш недостасуваат цинк. Овој минерал е особено важен за време на бременоста. Покрај тоа, суплементацијата на железо за жал спречува апсорпција на цинк. Затоа, како веган, треба да се потпрете на особено голем број производи од цели зрна, особено овесна каша, мешунки и ореви.
Не планирајте соодветно за време на бременост и доење Извори на калциумеден, развојот на бебето може брзо да се случи на штета на вашето здравје на коските. Затоа, обрнете внимание на темнозелен лиснат зеленчук, ореви и семиња и користете растително млеко збогатено со калциум (соја, овес, бадем и др.).

Видео совет: Веганска храна - Овие 5 воопшто не се вегански

Бремена? Возбудливо време за повеќето идни родители. Листата за проверка за периодот на бременоста помага да се направат подготовките за денот X добро. Ги составивме заедно за вас во следниот практичен совет.