Научете како да се ослободите од дебелината
Дебелината е причина за многу кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок и дијабетес. Повеќето возрасни ја одржуваат својата телесна тежина, поради сложениот систем на невро-хормонални и биохемиски механизми кои ја регулираат рамнотежата помеѓу внесувањето и потрошувачката на енергија. Аномалиите на овие механизми, од кои многумина се уште нецелосно разјаснети, предизвикуваат прекумерни осцилации на телесната тежина. Од нив, најчести се прекумерната тежина и дебелината. Индекс на телесна маса (BMI) - претставува однос помеѓу тежината и висината на квадрат, неговата вредност ја одредува класификацијата на возрасно лице (над 20 години) во различни класи на статусни категории.
Индекс на телесна маса (БМИ)
Под 18,5 кг/м2 - недоволна тежина
18,5 - 24,9 кг/м2 - нормопондерална
25 -29,9 кг/м2 - прекумерна тежина
30 - 34,9 кг/м2 - степен на дебелина I.
35 - 39,9 кг/м2 - дебелина II степен
над 49 кг/м2 - дебелина гр. III
Кај жените, вкупната маст е помеѓу 21% и 35% од телесната тежина, а кај мажите овој процент варира помеѓу 8% и 24%. Постојат два вида на дебелина: тип гиноид и тип на андроид.
Вид на гиноид Почеста е кај жените и се карактеризира со „облик на круша“, што се јавува поради масни наслаги околу бутовите и задникот. Се претпоставува дека масните наслаги во овие региони би претставувале неопходна резерва на енергија во ситуации со голема потреба, како што се бременост и лактација.
Тип на Андроид или „во облик на јаболко“ се јавува почесто кај мажите и се состои од дистрибуција на маснотија во стомакот. Овој тип на дистрибуција на масно ткиво се карактеризира со брза мобилизација на слободни масни киселини и е поврзан со значителен ризик од хипертензија, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2.
Најопасна е стомачната дебелина, значително го зголемува ризикот од дијабетес, хипертензија, кардиоваскуларни заболувања, миокарден инфаркт или мозочен удар. Обемот на половината поголем од 102 см кај мажите и 88 см кај жените се смета за главен фактор на ризик за дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Нездравиот начин на живот вклучува висококалорична диета богата со масти и јаглехидрати и ритам на диета, со консумирање на ретки, калорични оброци. Храната богата со маснотии има низок ефект на ситост и ако се конзумира навечер, ограничете го физиолошкиот надомест на внесот на калории следната вечер. Честопати, дебелиот пациент јаде големи количини храна само еднаш на ден, често навечер.
Нарушувањата во исхраната често се активираат од стрес, емоции, депресија, анксиозност. Потрошувачката на алкохол делува и со зголемување на апетитот и со внес на калории.
Седечкиот начин на живот е карактеристичен за современиот живот, доведува до намалена потрошувачка на енергија, фаворизирајќи дебелина.
Иако може да се постигне идеална телесна тежина во случај на умерена дебелина, честопати се претпочита програма за одржување на тековната тежина и спречување на зголемување на телесната тежина, наместо флуктуации во тежината. Програмите за слабеење се засноваат на видот и сериозноста на дебелината, возраста, начинот на живот на пациентот и ќе ги земат предвид психо-социјалните фактори. Дури и умерено слабеење или одржување на телесната тежина се корисни.
- Намалени вредности на крвниот притисок;
- Подобрување на липидниот профил: намалување на вкупниот холестерол, ЛДЛ холестерол, зголемување на ХДЛ холестерол;
- Подобрување на контролата на гликемијата, рефлектирано со намалување на гликолизиран хемоглобин (HbA1c);
- Зголемување на долговечноста.
Губење на тежината од 0,25-0,5 кг/недела се препорачува за луѓе со БМИ поголем од 35, што доведува до 10-15% намалување на телесната тежина на крајот на првата година. По одреден период на прилагодување на помалата телесна тежина, може да се повтори нов циклус на губење на тежината.
Физиолошко губење на тежината може да се постигне со дневна пресметка на калориите. Тоа е многу индивидуално за секоја личност, бидејќи зависи од возраста, полот, физичката активност.
Формула за пресметување на дневните калории потрошени од телото, што претставува енергија потрошена за одржување на виталните функции и се мери во мирување, ќе биде:
за мажи: тежина (кг) × 24 = број на калории на ден
за жени: тежина (кг) 22 × = број на калории на ден
Физичкиот напор предизвикува голема потрошувачка на калории потребни за мускулна контракција, а интелектуалната работа бара минимално трошење енергија. Вежбањето е ефикасен начин за согорување на калории. Бидејќи енергијата доаѓа исклучиво од внесувањето храна, во крајна линија е дека ако сте се здебелиле, тоа значи дека јадете повеќе отколку што ви треба.
Не чекајте властите да ви дадат дозвола или забрана за одредени производи и не обвинувајте ја прехранбената индустрија за правење вкусна, мрсна храна. Никој не може да ве присили да го консумирате ако не сакате.
Дебелината е сериозна, скоро неизлечива болест за која во моментов нема ефикасен третман. Ако 5% од дебелите луѓе успеат трајно да изгубат тежина, за останатите 95% борбата продолжува, во една или друга форма. Дебелината е тажна и, иако не боли, постепено влијае на целото тело, а нејзините ефекти се доста сериозни. Вие не сте родени дебели, станувате дебели, затоа сериозно сфатете ги сите вишок килограми.