Научете медитација - обука за внимателност за почетници

Што имаат заедничко фудбалските starsвезди, деловните лидери и монасите од Шаолин? Вие медитирате!

И одлична работа во врска со медитацијата: секој може да започне веднаш. Не е потребна долга подготовка, стекнување знаење и скапа опрема - се што ви треба е отвореност да пробате нови работи и малку трпеливост.

Подобрување на перформансите на работа и спорт, губење тежина, поголема внимателност во секојдневниот живот, поврзаност со себе - сето ова може да го очекувате ако започнете со редовна медитација. Покрај тоа, можете само да заборавите колку е всушност комплициран животот и какви обврски ве чекаат.

Во оваа статија ќе научите:

... како да започнете со медитација
... какви ефекти може да очекувате од медитацијата
... дали медитацијата е нешто за вас и кои алтернативи постојат

Дали сакате да бидете помирни, помирни, попријателски расположени и посмешни? Обидете се со медитација

Што е тоа медитација?

Медитацијата може да значи: „Седење со часови во веќе непријатно изглед на седечка положба со прекрстени нозе, во најдобар случај во облека од монах, со цел да се постигне просветлување, да се доживее сатори, да се надмине физичката смрт и да се олесни влегувањето во вечна нирвана.

Но, медитацијата е навистина за тоа?

Многу поопуштено и се чита поинтересно кога преку медитација:

стресот на денот се смирува
доаѓаш да се одмориш
твојот ум се релаксира
едноставно се чувствувате подобро и поенергично
Болката се ослободува и симптомите на болеста се подобруваат
ја зголемува вашата креативност и продуктивност
станува можна подобра врска со себе си и со вашите ближни луѓе

Тоа се чита како позитивна гаранција за позитивно влијание на физичкиот В. Внатре, како и приватниот и работниот живот!

Медитацијата зазема важно место во сите светски религии (особено позната од будизмот) и другите традиционални техники како јогата. Покрај тоа, бројни водичи и основни дела го опишуваат предметот на внимателност и медитација - различните пристапи и техники ги прават почетниците особено да губат трага од нив.

Но, нема потреба од ова - потребни се 5 минути, регуларност и трпеливост за да се поврзете со нејзината внатрешност.

Бидејќи колку повеќе читате, исто така ќе можете да одредите: Медитацијата не е теоретски предмет, туку само се прави.

Потребно е само да медитирате вие! И удобно седиште. (иако можете да медитирате при движење - повеќе за тоа подоцна во написот)

Со таа започнува пракса за медитација поедноставен. Седнете, следете го вашиот здив и гледајте ги вашите мисли.

Не треба да влијаете на вашиот „здив“ или „да ги вадите мислите од вашата глава“. Во една медитација го оставате вашиот здив да тече додека тече и ги следите вашите мисли - без проценка, без отпор - и видете каде оди патувањето.

Пристапот кон медитацијата

За да започнете со медитација, постојат различни пристапи што можете да ги испробате сами. Додека некој може да седне и да започне веднаш, на другиот му треба поддршка - од наставник, пријател или упатства од апликации и видеа.

Без оглед на тоа како сакате да се посветите на вашето ново хоби: направете резервација 5 минути на ден, ви припаѓаат само на вас (на пр. веднаш после станување или пред спиење). Можете исто така да договорите време со пријател или член на семејство во кое, без оглед на тоа дали сте просторно разделени или не, едноставно имате неколку Медитиравме заедно неколку минути.

Почесто ако свесно изберете да медитирате, уште повеќе полесно Fallе падне на вас со текот на времето - исто како и другите активности кои се подобруваат со вежбање, медитацијата е како мускул што може да се тренира (што може да се демонстрира, на пример, со зголемена активност во одредени области во мозокот). В.

Еве неколку предлози за тоа како да започнете:

Апликациите како В HeadspaceВ (англиски) илиВ 7MindВ (германски) ги поддржуваат почетниците за медитација со упатства и регуларност
Различни видеа за медитација се исто така достапни на платформата за јога Yoga Easy - достапни се и медитации во движење и седечки медитации
Дознајте за будистички центар или други опции за медитација во вашата област/град, на пример. Овде ќе добиете професионални совети за започнување со медитација, од кои некои се дури и бесплатни. Покрај тоа, одлична можност да медитирате со неколку луѓе и потоа да разменувате идеи.
Исто така, постојат различни начини на кои можете да се посветите на медитација на Интернет. Постојат водени медитации на You Tube, музички плејлисти за медитација на Spotify или дури и веб-страници кои даваат совети за кои прашања да медитирате
Користете мантра за медитација - како ОМ, што се смета за примарен звук на универзумот во духовните кругови. Вдишете и потпевнувајте ОМ при секое издишување. SO HAM е исто така мантра што можете да ја користите со дишењето за време на медитацијата. Со секое вдишување повторувате „Совје“ и со издишување „Хам“.

Секој почеток е денес

Што мислите да започнете со медитација СЕГА

Честитки - медитиравте! Отсега натаму можете да го правите ова редовно и да откривате медитација и нејзините можности за себе. Особено на почетокот може да биде корисно секогаш да медитирате на исто место и во исто време, тоа е како мало закажување што ќе закажете со себе. Исто така може да биде корисно да медитирате веднаш штом се чувствувате под стрес и без енергија (дури и ако можеби не сакате да го признаете тоа;)). Потоа можете да се чувствувате поодморено и повнимателно, да започнете повторно полни со енергија и да се пронајдете со ново решение за проблем.

Здравствените придобивки од медитацијата

Во случај веќе да се прашувате: Како точно може нешто да ми помогне ако само седам тивко? Како може ова да направи разлика? И ние се запрашавме тоа на почетокот.

Здравствени придобивки од редовното медитирање

Промените во медитаторот може да се почувствуваат, на пример, во метаболизмот, дишењето, крвниот притисок, во имунолошкиот, нервниот и хормоналниот систем и во мозочните структури. В.

Објаснувањата лежат во активирање на одредени области на мозокот, зголемување на активноста на парасимпатичкиот нерв (а со тоа и зголемување на тонот на вагусниот нерв), намалување на активноста на симпатичкиот нерв и подобрен регенеративен капацитет на клетките.

Ова може да има секојдневни предности, како што се помалку склони кон инфекции и настинки, поминување на денот поенергично или едноставно надминување на мал замор. Но, симптомите како што се висок крвен притисок, дебелина или болести кои се поврзани со хормоналниот и имунолошкиот систем (како што се автоимуни болести) може да се подобрат

Избалансиран хормонски систем (повеќе хормони на среќа како што е серотонин, помалку стресни хормони како кортизол) може да го подигне расположението и да влијае на однесувањето и ставовите кон доброто. Човек може да доживее моменти со повеќе чувства на среќа и исто така да биде посмирен и поотворен во моменти со кои претходно се соочувал страв.

Да се чувствувате подобро, да живеете подобро, да спиете подобро - медитацијата може да се опише како еден вид модерно управување со стресот!

Придобивките од редовната медитација може да се видат и во секојдневниот живот

Во текот на нашето време, дел од природната внимателност, ова тука и сега или во моментот, нè истера. Внимателноста е секогаш во нас. Медитацијата може да не отвори во реализација на овие квалитети.

Редовната медитација може да ве промени со текот на времето. Имате чувство за хумор, достоинство, емпатија кон себе и своите ближни луѓе - и лесно можете да го продолжите ова во справувањето со секојдневните работи во вашето семејство и на работа. Затоа што често не треба да ги менуваме работите - треба да го смениме ставот кон нив.

Медитацијата може да биде ефикасна алатка за оние кои сакаат да се смират, физички да се релаксираат и да бидат психолошки поизбалансирани, да се справат со болести или воопшто Сакате да имате позитивно влијание врз благосостојбата

Постои и друг начин за медитација

Не грижете се - дури и без да седите на лотос-седиштето и да медитирате секој ден, можете да живеете повеќе без стрес и да бидете среќни. (иако медитацијата е добра работа што треба да се прави одново и одново кога времето е подготвено)

Ако мислата за медитација ве прави непријатно, но сепак ве интересираат техники за подобро опуштање, пробајте:

Долги прошетки или дури боси преку ливада
Јога или Чи Гонг или други форми на ритуализирани движења - физичката компонента, исто како и седечката медитација, може да биде релаксирачка за телото и умот.
Дали сакате да готвите и да јадете? Направете ги овие активности ваша секојдневна вежба за внимателност - и посветете lovingубовно внимание на сè што мислите, гледате и чувствувате. Ова исто така може да работи добро со игла, како плетење.

Дали медитацијата е за вас?

Медитацијата може да биде ефикасна алатка за живот без стрес, хармоничен, продуктивен и душевен живот. Willе ви помогне да го усогласите вашиот живот и да ја подигнете свеста за различни теми. Обидете се да одите на медитација без големи очекувања, само оставете го тоа да се „случи“.

Можно е да станете поотворени, да се справите со себе и со другите луѓе послободно и да се чувствувате похуморно, достоинствено, поопуштено, повесело, безгрижно, по емпатично, полесно и поенергично во секојдневни ситуации. Во една медитација можете да доживеете сè што сакате да го искусите.

Веќе медитирате? Дали вашиот живот или вашиот поглед на животот се сменија? Дали сте заинтересирани да медитирате, но сè уште не сте се одлучиле да го направите одлучувачкиот чекор?