Научете олимписко кревање тегови! CrossFit Албатрос Регенсбург

Олимпиското кревање тегови станува сè попопуларно. Спортот не му должи се на КросФит. Многу од стереотипите на „централата“ за претежно руски мажи се елиминирани, а кревањето тегови станува сè попопуларно во нормалните фитнес студија. Се повеќе и жените се осмелуваат да ја користат мрената и да покажат дека кревањето тегови е еден од најестетските спортови од сите.

Поради неверојатно високите барања за технички вештини, направивме мала листа за вас за тоа што треба да размислите доколку сакате успешно да научите кревање тегови.

Пронајдете тренер!

Веројатно најважната точка од сите! YouTube, Instagram и Co. можат да бидат корисни извори на информации. Сепак, навистина препорачуваме сите да не учат кревање тегови преку упатство или напис за блог. Целата работа носи со себе многу проблеми. Неправилно обучените секвенци на движење се тешки за корекција. Покрај тоа, лошата техника брзо доведува до фрустрација, повреди и стагнација на телесната тежина. Кревањето тегови сега може да се научи на многу места. Многу CrossFit кутии прават одлична работа да ги учат своите членови на вистинските основи. Покрај тоа, постојат клубови за кревање тегови во скоро секој град каде што можете да научите како да кревате тегови од добро воспоставени тренери. Ако немате ниту една од овие две опции, сега има неколку даватели на високо квалитетни семинари низ Германија кои исто така ќе ги научат потребните основи.

2. „Стапот“ не е само за кучето

Дрвениот стап (метла) или ПВЦ цевката ќе станат ваш најдобар пријател. Со овие предмети ја заменувате мрената, која е премногу тешка за почеток. Официјалната тежина на мрена е 20 кг за мажи и 15 кг за жени. Без оглед на тоа дали сте силни или не, ова е премногу тешко да се научи правилната низа на движења! Предностите на обуката со дрвениот стап се огромни. Имате на пр. можност за движење што е можно побавно и што почесто. Преку ова, вашето тело ги запознава вистинските позиции и подоцна тешко дека ќе имате проблеми со правилниот процес со вистинската гира. Без оглед на кое ниво сте, користете ја оваа алатка!

3. Работете на вашата мобилност

Многу возрасни почетници во кревање тегови честопати се спречуваат од недостаток на флексибилност. Не сакате да верувате во тоа, но професионалните кревачи на тегови се меѓу најагилните спортисти! Затоа, работете на вашата мобилност од самиот почеток. Ова го прави многу полесно да ја научите вистинската техника и побрзо ќе го прославите успехот во кревање тегови. Пред сè, подвижноста на глуждовите, колковите и рамената/торакалниот 'рбет треба да се обучува на фокусиран и структуриран начин.

4. Подобрете ја вашата стабилност

Само оние кои се стабилни можат да пренесат енергија на гира. Исто толку важно е да можете да ја одржувате надворешната тежина стабилна во потребните позиции. Вашата средна линија, оската на нозете и појасот на рамото треба да бидат во фокусот на обуката тука.

5. Работете на вашата експлозивна моќ

Кревањето тегови живее од неговата експлозивност. Гира се забрзува со брзо истегнување на колковите и колената. Ова поставува слично барање на вашето тело како скокање и спринт. Значи, ако сакате да се прилагодите на кревање тегови покрај техничката обука, започнете да ги обучувате овие вештини. Атлетички вежби како истрел-удар/шок исто така спаѓаат во оваа категорија. Работете на него од самиот почеток и ќе имате корист од тоа на долг рок.

6. Се справи со редоследот на движењата

Само со разбирање на движењето, ќе ви биде лесно да го научите и усовршите. Погледнете видеа на добри кревачи на тегови, прочитајте написи на блогови или само разговарајте со искусни кревачи на тегови за редоследот на движењето. Постојат и таканаречени технолошки модели кои можете да ги обесувате во просторијата за обука.

7. Сними се

Направете видеа од вашите лифтови. Преку ова ќе добиете подобро разбирање за сопственото движење. Можете сами да видите каде се вашите грешки и подобро да се концентрирате на нивно исправување. ВИДЕА НЕ ЗАМЕНЕТЕ ТРЕНЕР.

Многу важна точка;). „Ниту еден мајстор сè уште не паднал од небото“, вели стара поговорка, и ова важи повеќе во кревањето тегови отколку во кој било друг спорт. Учењето за подигнување на почетокот може да биде фрустрирачко. Честопати нешто сè уште не работи, и покрај тоа што го повторува илјада пати. ОВА Е СОСЕМО НОРМАЛНО. Од техничка гледна точка, кревањето тегови е еден од најсложените спортови од сите. Особено како почетник за возрасни, кој немаше среќа да го научи ова движење што го бара во неговите фази на учење во златниот мотор, тоа секогаш ќе биде тешко. Затоа, не се обесхрабрувајте. Со трудоубивост, волја и трпеливост, сите го достигнаа солидна техника. Дури и професионални кревачи на тегови сè уште работат на технички градилишта дури и по децении обука. Ова е токму еден од факторите зошто толку многу го сакаме кревањето тегови us

9. Забавувајте се правејќи го тоа

И покрај целиот напор, не заборавајте зошто се одлучивте да го научите овој прекрасен спорт. Забавата треба да биде на прво место, дури и ако сте многу амбициозни.

Ова се нашите совети што би сакале да ви ги дадеме на патот. Ако живеете во Регенсбург или околината, секако дека сте добредојдени да дојдете и да не видите на тренинг со тегови;).