Научете повлекувања Вака можете брзо да го направите првото повлекување

↺ Последно ажурирање: 9 јуни 2020 година

Д. u може да управувате само со многу малку или воопшто да нема Влечење и конечно сакај го твојот прв Влечење научи? Тогаш дојдовте на вистинското место, бидејќи во оваа статија ќе ви кажам една ефективен метод, што е загарантирано да работи за вас и со вас брзо повеќе повлекувања ќе создаде!

Повлекувања - една од најпредизвикувачките и најдобрите вежби за грб

Настрана од кревање мртви патишта, повлекувањата се едни од најдобрите вежби кога станува збор за градење на мускули назад, особено летви. Овој мускул е многу одговорен за класичната форма на V кон која толку многу вежбачи имаат за цел. Покрај тоа, бицепсите се исто така многу силно оптеретени и обучени.

Мускулите на рамото, мускулите на вратот и трапезиумот се подеднакво оспорени за време на вежбата за влечење, како и стомачните мускули, кои спречуваат претерано растегнување на грбот за време на вежбата. Значи, брзо гледаме колку се важни повлекувањата за скоро сите мускули во горниот дел од телото.

Уште поважно е да се интегрираат повлекувањата во планот за обука со цел брзо и ефикасно градење мускули, особено во областа на грбот. За жал, многу атлетичари во сила се плашат од повлекување и ги исфрлаат од тренинг-планот бидејќи можат да направат само неколку повторувања.

Алтернативата е да се префрлиме на лат-пулдаунот, што е штета затоа што Повлекувањата се далеку поефикасни и работијте ги мускулите многу подобро од латинскиот пулт.

Научете повлекувања - со овој генијален метод можете брзо да направите повеќе повлекувања

Со следниот пример, би сакал да ви покажам како треба да вежбате за да направите повеќе повлекувања брзо.

Претпоставувајќи дека моментално управувате само со 5 повлекувања по ред и не успевате секој пат кога ќе го направите шестото повлекување, тогаш си поставивте цел на 15 повлекувања за вашиот тренинг. Секогаш избирајте трипати поголема ваша моментална најдобра изведба, но најмалку 10 повторувања.

Направете ги 5-те повторувања, осигурувајќи се дека нема да успеете. Тоа значи дека треба да бидете во можност да направите 5 повторувања целосно несакани. Ако не успеете во едно повторување, ова беше мускулна слабост што апсолутно треба да ја избегнувате со овој метод.

Така направете ги вашите 5 повторувања, а потоа паузирајте 30-60 секунди и направете уште што повеќе повторувања. Сега веројатно ќе биде само 3-4. Не е важно! Паузирајте повторно 30-60 секунди и потоа направете што повеќе повторувања.

Сега ќе можете да направите само 1-3 повторувања. Ја правите целата работа сè додека не завршите вкупно 15 повторувања. По првите неколку комплети, веројатно ќе можете да направите само еден претставник истовремено. Не грижи се за тоа, тоа е дел од системот.

Пример - обука за повлекување на кластери

1. Сет - 5 повторувања
2. Сет - 3 повторувања
3. Сет - 2 повторувања
4. Сет - 1 повторување
5. Сет - 1 повторување
6. Сет - 1 повторување
7. Сет - 1 повторување
8. Сет - 1 повторување
   .

Направете вкупно 15 повторувања! Направивте 15 повлекувања - честитки!

Вака изгледа обука за кластери за повлекување, што дефинитивно треба да ја вклучите во вашиот план за обука. Најдобро е да се користи овој метод за тренирање 1-2 пати неделно во теретана или дома на лентата за повлекување.

Клиентите во мојата лична обука кои го користеа овој систем многу брзо напредуваа. Освен ако не сте многу со прекумерна тежина, треба да бидете во можност да направите 3 × 8 повторувања по ред по околу 4 недели.

Професионална лента за повлекување со повеќе зафат за рамката на вратата. Вклучено е дупчење за закачување на тренер за прашка или вреќа за удирање брзо и лесно склопување многу стабилна челична конструкција, високо квалитетна изработка, вклучително и е-книга и лента за повлекување

Што правите кога воопшто не можете да направите повлекување?

Нема проблем - и вие наскоро ќе можете да направите неколку повлекувања по ред. Ако не можете правилно да направите чинче, користете стол или друг предмет што ќе ви помогне да влезете во горната положба на брадата. Потоа, оставете да се спуштите полека и контролирано.

Значи, вие го правите само негативниот дел од претставничката. Потоа, станете на столот, зафатете ја шипката и спуштете се надолу. Вкупно, го правите ова 10 пати и го повторувате овој тренинг 2-3 пати неделно. По само 2 недели, многумина можат да го направат своето прво повлекување самостојно. Пробајте само.
.

Внатрешни ленти за повлекување врвови - вака можете брзо да го направите првото повлекување

Дали некогаш сте слушнале за ленти за повлекување? Ако не ви се допаѓа решението за стол, тогаш лентата за повлекување е совршена алтернатива. Бенд или фитнес бенд е преголема еластична лента што може да се купи тука во различни големини и јаки страни, на пример.

Како што е типично за гумена лента, потребна ви е само малку сила за малку да ја истегнете лентата. За многу истегнување, од друга страна, потребна е голема сила. Во спротивен случај на поддршка, помошта од лентата за повлекување е одлична со високо истегнување и се зголемува со зголемување на движењето во повлекувањето.

совршен како средство за повлекување за калистеника, кросфит или фрилетика во различни големини, вклучително торба и е-книга, погодна за над 100 вежби

Овој тип на поддршка е идеален кога се учи повлекување. Земате PowerBand, завиткајте го околу лентата за повлекување (видете слика - права на слика: Klimmzugstange.de) и стапнете во неа. Веднаш ќе забележите дека ви е многу полесно да се држите на шипката.

Ако сега го започнете движењето на повлекување, поддршката од лентата за повлекување се намалува со секој сантиметар. Поддршката е идеална бидејќи најнискиот дел е најтешкиот дел од движењето. Соодветно на тоа, има смисла ако добиете помош од PowerBand за оваа област.

Користејќи повеќе опсези, исто така можете да ја зголемите поддршката. Од друга страна, можете исто така да ги намалите овие со користење на полесни PowerBands бидејќи сте напредувале. На крајот на краиштата, по неколку недели обука со PowerBands, исто така ќе можете да ги направите првите повлекувања без поддршка.

---