Научете правилно да дишете за време на тренинзите
„Вдиши, издиши“ - се зборовите кои најчесто се слушаат за време на тренингот. Дишење - за нас е толку чест процес што кога ќе се фокусираме на исправноста на инспирацијата и истекот, тешко е да се навикнеме на добар ритам. Сепак, ова доаѓа да ви помогне и да создаде поголема удобност отколку што може да мислите. Кога да вдишете и кога да издишете? Кои се сите овие вештини корисни за вас? Дознајте подолу.
Посебна улога му припаѓа на начинот на дишење кога одите во теретана. Ако научите да го совладувате овој рефлекс, во голема мера ќе го подобрите вашиот успех за време на обуката и ќе го намалите притисокот врз кардиоваскуларниот систем.
Исто така, треба да знаете дека кислородот што го дишете е вклучен во согорувањето на маснотиите и оксигенацијата на клетките во вашето тело. Затоа мора да обрнете внимание на забелешките на тренерот, бидејќи тој може да ве води и да ви помогне да ги постигнете посакуваните настапи. Начинот на дишење се разликува од видот на обука што ја практикувате:
1. Обука за развој на мускулна еластичност и пластичност
Во овој случај, ќе вежбате вежби од: продолжување, склоности, ротации итн. што ќе наметне одреден ритам на дишење. Со цел да создадам правилна слика за тоа како треба да дишете за време на таков тренинг, ќе ви дадам пример заснован на вежба: склоности. Да претпоставиме дека ќе направите вежба каде што треба да се наведнувате напред и да стигнете до подот со дланките. Вдишете кога сте исправени и издишете постепено со свиткување напред. Таквата техника на дишење ви помага да ги оксигенирате мускулните ткива и да се опуштите.
2. Обука за сила
Тоа вклучува инспирација и брзо издишување, бидејќи овој вид на спорт значи тренирање на мускулите со дополнително оптоварување и е поагресивен од другите видови на тренинг. Издишете до контракција на мускулот за да му помогнете на вашето тело да издржи таков тренинг и да вдишете во тие секунди кога сте опуштени, бидејќи за време на инспирацијата крвниот притисок се зголемува, така што веќе има притисок врз срцето и целото тело, како и секое движење во ова време создава непријатност. Овој ритам на дишење ќе го набудувате во случај на: плови, кревање тежина, итн.
3. Алармен темпо тренинг
Брзите спортови како трчање, возење велосипед, џогирање, чекор итн. Имаат основен услов: за време на тренинг од ваков тип, на телото му е потребен голем волумен на кислород за да функционира правилно и да го издржи напорот на кој е изложен. Ова се должи на потребата да се регулира крвниот притисок и да се намали крвниот притисок. Друго важно правило е да вдишувате и издишувате во точни временски интервали, на пример, кога вежбате џогирање на секои два чекори што ќе ги вдишите и во следните два чекори ќе издишете.
Овие се наједноставните правила за дишење во зависност од видот на обуката што ја практикувате. Сè што треба да направите е да одите на обука, да обрнете внимание на она што го вели вашиот инструктор и да ги следите неговите совети.