Научниците утврдиле ...
Мозок, Алцхајмерова болест, деменција. Диета богата со сол, слатка храна и брза храна, која вклучува чести и срдечни оброци, но и недоволен сон и недостаток на вежбање се нездрави навики, непријатни за мозокот.
Други навики штетни за менталното здравје се следниве, според medicinenet:
1. недоволно спиење - Луѓето кои не спијат доволно се повеќе склони кон деменција и Алцхајмерова болест во споредба со оние кои спијат доволно. Недостаток на сон кај постарите возрасни го зголемува ризикот од прекумерна дневна поспаност, депресија и проблеми со вниманието и вниманието. Последните, исто така, имаат поголема веројатност да се потпрат на повеќе помагала за спиење - како рачни апчиња. За мирен сон, се препорачува да се избегнуваат кофеин, алкохол, употреба на ТВ или компјутер навечер.
2. Вие сте социјално изолирани - луѓето се социјални суштества, а социјализацијата е од витално значење за здравото функционирање на мозокот. Согледуваната социјална изолација и осаменост се фактори на ризик за послаби когнитивни перформанси, депресија и побрз когнитивен пад. Луѓето кои имаат пријатели, дури и неколку блиски пријатели, имаат помала веројатност да развијат Алцхајмерова болест.
3. Јадете брза храна - невролозите кои извршиле студии на исхраната на УМ откриле дека јадењето одредена храна го промовира здравјето на мозокот и избегнувањето друга храна помага да се заштити од намалена функција на мозокот. Примери: за да го стимулирате здравјето на мозокот, ограничете го внесувањето сирење, путер, маргарин и пржена храна и максимум една порција неделно. Црвеното месо промовира воспаление и е лошо за вашиот мозок. Добро е да јадете помалку од 4 порции црвено месо неделно. Шеќерот и пецивата не се добри за вас. Ограничете го нивниот внес на помалку од 5 порции неделно. Покрај препорачувањето на храна што треба да се избегнува, ДИНЕТ диетата дава препораки за храна за одржување на функцијата на мозокот и бавно опаѓање на умот - лиснато зеленило, цели зрна, јаткасти плодови и бобинки богати со антиоксиданти и корисни масти кои го штитат вашиот мозок. Овие намирници обезбедуваат хранливи материи кои имаат корист на целото тело и се борат против стареењето.
4. Слушајте музика во потполност - Губењето на слухот е поврзано со проблеми со мозокот, вклучително и контракција на мозокот и зголемен ризик од Алцхајмерова болест. Една можност е мозокот да работи понапорно за да го обработи кажаното и не е во можност да го складира слушнатото во меморијата. Слушање на уред кој е премногу гласен може трајно да го оштети вашиот слух за најмалку 30 минути. Заштитете го слухот за да го заштитите мозокот.
5. Да се биде седентарен - Физичката неактивност е поврзана со зголемен ризик од деменција, висок крвен притисок, дијабетес и срцеви заболувања, сите поврзани со Алцхајмерова болест. Градинарството или пешачењето најмалку 30 минути најмалку 3 пати неделно е доволно за да се намали ризикот од деменција и други хронични состојби. Пешачењето е еден од најефикасните и лесните видови на вежби што можете да ги направите. Физичката активност го зголемува ослободувањето на кислород во мускулите и мозокот.
6. Престанете со пушењето - пушачите имаат зголемен ризик од деменција. Пушењето го намалува мозокот и предизвикува губење на меморијата, ги оштетува крвните садови и ве изложува на ризик од дијабетес, срцеви заболувања, висок крвен притисок и мозочен удар.
7. Јадете премногу - прејадување и јадење премногу калории е поврзано со зголемен ризик од когнитивно оштетување и деменција; тоа исто така доведува до зголемување на телесната тежина и дебелина, што придонесува за дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок. Сите овие состојби го зголемуваат ризикот од мозок и Алцхајмерова болест.
8. Не останувајте на сонцето доволно долго - истражувачите откриле дека ни треба природна светлина за оптимална функција на мозокот и за борба против депресијата. Соодветна изложеност на сонце е неопходна за одржување на соодветно ниво на витамин Д, неопходен за здрави коски и стимулирање на расположението. Научниците утврдиле дека е неопходна изложеност на природна сончева светлина за да се спречи оштетување на мозокот. Резултатите од истражувањето од клиничките испитувања сугерираат дека луѓето со светла кожа имаат можност да добијат доволно ниво на витамин Д со најмалку 15 минути изложување на сонце на ден, додека на луѓето со темна кожа може да им требаат до неколку часа. изложување на сонце за производство на соодветно ниво на витамини. Д.
9. Дехидрирани сте - тоа влијае на вашиот мозок и придонесува за когнитивна дисфункција. Луѓето кои се дехидрирани имаат потешкотии со извршната функција, а тоа се когнитивни процеси што ви се потребни за да го контролирате однесувањето. Дехидрацијата негативно влијае на можноста да се обрне внимание и го зголемува времето на реакција за моторни задачи. Пијте многу течности и заменете ги електролитите изгубени во топлото време и вежбање. Урината треба да биде бледо жолта. Ако е потемно, веројатно сте дехидрирани. Ако е јасно, можеби сте испиле премногу течност.
10. Јадете премногу шеќер - влијае на функцијата на мозокот со промена на нивото на корисни бактерии во цревата. Едно истражување открило дека глувците кои јадат диета со висока содржина на сахароза имаат потешкотии со просторната меморија и когнитивната флексибилност.
11. Удари во главата - Учеството во контактни спортови како што се фудбал, бејзбол, софтбол и кошарка придонесува за многу повреди на главата секоја година во САД. Преземете мерки на претпазливост за да се заштитите кога спортувате и се занимавате со физичка активност.
12. Liveивејте во загадена средина - една студија покажа дека луѓето кои живеат во близина на патишта или автопати со голем сообраќај имаат поголема инциденца на деменција; да се биде изложен на загадување исто така може негативно да влијае на спознанието.
13. Премногу сол - Повеќето Американци консумираат премногу сол и недоволно калиум, и двете негативно влијаат на крвниот притисок. Избегнувајте солена храна, не додавајте сол во храната и следете го крвниот притисок. Високиот крвен притисок е поврзан со зголемен ризик од когнитивно оштетување и мозочен удар.