Научно докажани 7 едноставни начини на кои можете да согорувате повеќе калории дневно
„Вашиот метаболизам е збир на сите дејства што телото ги извршува со цел да ја претвори храната во енергија. Значи, иако не можеме да го смениме бројот на калории потребни за работата на мозокот и срцето, сепак можеме да му помогнеме на нашето тело да согорува дополнителни 500 калории на ден, усвојувајќи неколку лесни стратегии “, рече Jimим Вајт, фитнес инструктор на Американскиот колеџ. за спортска медицина.
1. Држете ја собната температура ниска
Телото генерално има температура од 37 степени, што значи дека ако ја намалиме внатрешната температура, ќе согори повеќе калории за повторно да се зголеми.
Научниците од Универзитетот Хумболт откриле дека дневно внесување на 2 литри мраз-ладна вода може да предизвика метаболизмот да потроши околу 95 дополнителни калории. Покрај тоа, поединци кои спиеле во простории со температура од 19 степени Целзиусови, согорувале 7% повеќе калории отколку оние кои престојувале во простории со температура од 24 степени.
2. Изберете повеќе протеини (без маснотии)
Оброк не може да биде точно хранлив и здрав ако не содржи протеини без маснотии, вели Вајт. Зошто? Бидејќи протеините содржат амино киселини потребни на телото за да предизвикаат метаболизмот да согорува калории и да развива мускули.
„Секој половина килограм мускул доби метаболички стапка од 20, 30 проценти“, додаде тој.
На дневна основа, имајте за цел да консумирате еден грам постен протеин од извори како што се пилешко, риба, јајца, кикирики или семиња за секоја фунта од телесната тежина.
3. Пијте зелен чај (квалитетно)
Соединението епигалокатехин-3-галат (EGCG), кое се наоѓа во листовите на зелениот чај, може да ја зголеми метаболичката стапка за 24 часа, што доведува до зголемување на производството на енергија со варење на мастите. Значи, неколку шолји чај на ден можат да бидат доста ефикасни во согорувањето калории, но само ако избереме квалитетен чај кој содржи доволно EGCG.
4. Вежбајте со тегови
Повеќе мускули = помалку маснотии. Но, кој сака да помине часови во теретана потејќи? Никој друг. Затоа студиите покажуваат дека кратки вежби со тежина можат да го зголемат метаболизмот за 452 калории во следните 24 часа. Тоа значи 354 калории повеќе од зголемувањето што го доживеавме после редовните тренинзи.
Еве како работи феноменот: колку повеќе мускули работат, толку повеќе треба да се опорават, што доведува до согорување на калории и метаболички хормони.
5. Зачинете го вашето мени
Капсаицинот, супстанцијата одговорна за жештината на пиперките и зачините може да предизвика телото да согорува повеќе калории. Редовното консумирање на зачинета храна може да го зголеми производството на топлина во организмот и активноста во симпатичкиот нервен систем (одговорен за одговорот на борбата или летот и потењето предизвикано од зачини) за околу 50 калории на ден, што може да резултира со губење тежина од околу 2,5 кг снимени годишно.
6. Спијте повеќе
Лишувањето од сон не влијае само на нашата енергија. Исто така, влијае на нивото на лептин и грелин, хормоните кои го регулираат апетитот. Научниците од универзитетите во Стенфорд и Висконсин покажаа дека оние кои спијат само 5 часа ноќе го намалуваат нивото на лептин за 15,5% и го зголемуваат нивото на грелин за 14,9%.
7. Јадете органска храна
Како што веројатно веќе знаете, преработената храна и неорганското овошје содржат хемикалии кои можат да влијаат на метаболичките патишта на организмот. Глифосат, бисфенол се супстанции поврзани со дебелина. Затоа, што е можно повеќе, обидете се да изберете свежа храна што не е третирана со пестициди или слични супстанции.