Наука за револуција Начин на живот, а не диета и нездрави навики - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано од
„Мотивацијата ви помага да започнете, моќта на HABIT ви помага да продолжите“ .
Но, како да ја смениме нездравата навика со здравата?
Филипа Лали е истражувач по здравствена психологија на Универзитетскиот колеџ во Лондон.
Во студијата објавена во Европскиот журнал за социјална психологија, Лали и нејзиниот тим одлучија да откријат колку време е потребно за да се формира нова навика. Студијата ги разгледала навиките на 96 лица во текот на 12 недели. Секоја личност избра нова навика за 12-те недели и секојдневно известуваше дали треба да се вклучи во тоа однесување и колку лесно се автоматизираше.
Некои луѓе избраа едноставни навики како што се пие шише вода за време на ручекот. Другите избраа потешки задачи, на пример, да трчаат 15 минути пред вечера. На крајот на 12-те недели, истражувачите ги анализирале податоците за да утврдат колку време требало на секоја личност да одлучи да започне нова навика додека не стане автоматска.
Одговорот?
Во просек, потребни се повеќе од 2 месеци за однесувањето да стане автоматско - 66 дена да бидат точни. Времетраењето зависи од видот на однесувањето, личноста и околностите. Во студијата на Лали, биле потребни од 18 до 254 дена за луѓето да формираат нова навика. Со други зборови, ако сакате да поставите реални очекувања, вистината е дека ќе ви требаат 2 до 8 месеци да изградите ново однесување - не 21 ден.
Интересно, истражувачите откриле дека пропуштената можност да се преземат такви активности не влијае значително на формирањето навики. Со други зборови, не е важно дали понекогаш грешите. Градење навики не е процес на сè или ништо.
Пронајдете долгорочна инспирација
Тој се однесува кон неуспехот како научник
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!