Наука за револуција Улогата на лептин и зошто се здебелуваме - РЕВОВЛУЦИЈА - напојувано
Многумина лажно веруваат дека процесот на слабеење е само калории и волја.
На пример, тие сакаат да тренираат секој ден, верувајќи дека тортата има X калории и дека е доволно да се додаде уште еден тренинг што согорува X калории и што компензира. 🙂
Сепак, современото истражување на дебелината не се согласува… и научниците се повеќе го свртуваат вниманието кон хормонот наречен лептин.
Отпорот на ефектите на овој хормон (наречен отпор на лептин) сега се смета за главен двигател на добивката на човечки маснотии.
Лептинот е хормон кој се произведува од масните клетки на организмот.
Честопати се нарекува „хормон на ситост“.
Главната цел на лептин е во мозокот, особено во областа наречена хипоталамус.
Лептинот мора да му каже на мозокот дека имаме доволно складирани маснотии, колку треба да јадеме и дека можеме да согоруваме калории со нормална брзина.
Исто така, има многу други функции поврзани со плодноста, имунитетот, функцијата на мозокот и други.
Сепак, главната улога на лептин е да го регулира долгорочниот енергетски биланс… количината на калории што ја јадеме и трошиме и количината на маснотии што ја складираме во нашето тело.
Лептинот е многу ефикасен во балансирањето на рамнотежата помеѓу исхраната и прејадувањето, но во овој механизам е скршено нешто што треба да не спречи прејадување.
Начинот на кој работи лептин е релативно едноставен.
Овој хормон се произведува од масните клетки на организмот. Колку повеќе телесни масти имаме, толку повеќе лептин произведуваме. Лептинот исто така се носи со крв во мозокот, каде што испраќа сигнал до хипоталамусот - областа на мозокот што контролира кога и колку да јаде. Масните клетки користат лептин за да му „кажат“ на мозокот колку телесни масти носи.
Јадеме -> се зголемуваат телесните масти -> се зголемува лептинот -> јадеме помалку и повеќе гориме.
Или
Ние не јадеме -> телесните масти се намалуваат -> лептинот се намалува -> јадеме повеќе и помалку гориме.
Овој тип на систем е познат како негативна повратна врска и е сличен на контролните механизми за многу различни физиолошки функции… како што се дишењето, телесната температура, крвниот притисок и други.
„Диетите“ не даваат добри долгорочни резултати. Ова е добро познат проблем во студиите за слабеење.
Вистината е ... кога станува збор за слабеење, долгорочниот успех е исклучок, НЕ правило. Постојат многу можни причини за ова, но истражувањата покажуваат дека лептинот има многу врска со тоа. Слабеењето ја намалува масната маса, што доведува до значително намалување на нивото на лептин.
Кога лептинот се намалува, ова доведува до глад, зголемен апетит, намалена мотивација за вежбање и намалено количество потрошени калории во мирување. .
Во принцип, намалениот лептин го тера мозокот да мисли дека е гладен… затоа иницира секакви моќни механизми за враќање на губењето на телесните масти, погрешно мислејќи дека нè штити од глад. Мозокот активно брани поголема количина масна маса, користејќи силни биохемиски сили кои не принудуваат да ја вратиме изгубената тежина.
Со други зборови, започнувањето на нискокалорична диета (диета што ве изгладнува) не прави ништо друго освен присилување на телото да влезе во работен режим (режим на глад) и како одговор ќе ги заштити резервите, блокирајќи го согорувањето на маснотиите.
Повеќето диетари се запознаени со ова loss слабеењето е често лесно на почетокот, особено кога мотивацијата е голема, но многу скоро се појавува глад, желба и мала желба за утврдени вежби.
Според д-р Гујанет, идентификувани се неколку клеточни механизми зад отпорот на лептин.
Овие вклучуваат: Воспаление: Воспалителното сигнализирање во хипоталамусот е веројатно главната причина за отпорност на лептин и кај животните и кај луѓето.
Бесплатни масни киселини: Зголемувањето на слободните масни киселини во крвта може да го зголеми метаболитот на маснотиите во мозокот и да се меша со сигнализацијата на лептин.
Имање висок лептин: Се чини дека првото место да има високо ниво на лептин предизвикува отпорност на лептин.
Сите овие фактори се зголемени кај прекумерната тежина… затоа може да формира магичен циклус во кој луѓето стануваат подебели и поотпорни на лептин со текот на времето.
Најдобар начин да знаете дали сте отпорни на лептин е да се погледнете во огледало.
Ако имате многу маснотии во телото, особено во стомакот, тогаш скоро сигурно сте отпорни на лептин.
Клуч за спречување (или пресврт) на отпорноста на лептин е намалување на воспалението предизвикано од диета и нездравата исхрана.
Клинички преглед: Регулирање на внесувањето храна, баланс на енергија и телесна масна маса: импликации за патогенезата и третманот на дебелината
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3319208/
Постојат неколку работи што можете да ги направите:
Избегнувајте преработена храна: Високо обработената храна може да го загрози интегритетот на цревата и да предизвика воспаление.
Растворливи влакна: Потрошувачката на растворливи влакна може да помогне во подобрувањето на здравјето на цревата и да се заштити од дебелината.
Спиење: Лошиот сон е вмешан во проблеми со лептин.
Помалку триглицериди: Високо ниво на триглицериди во крвта може да спречи транспорт на лептин во крвта и мозокот.
Најдобар начин да ги намалите триглицеридите е да го намалите внесувањето на едноставни јаглехидрати.
Протеини за ферментација: Јадењето храна богата со протеини помага во слабеењето.
Постојат многу причини за ова, од кои едната може да биде подобрување на чувствителноста на лептин.
Било кој од овие индикатори ви звучи познато?
Овие се случува да бидат многу исти работи што генерално ги поврзуваме со здравјето.
За жал, не постои едноставен начин да го направите ова.
Јадењето здрава храна, одржувањето на здраво црево, спортот, спиењето итн. Сите овие се доживотни напори за кои е потребна драстична промена во животниот стил.