Навалете ја лентата за подобри резултати; Светска класа Романија

Научете од Серџиу Алдеа, експерт за тест за издржливост, како да користите неблагодарна работа за да можете да уживате во разновидните вежби на отворено во теретана.

Навалете ја лентата на 1-2%
Кога трчате по неблагодарна работа, "земјата" се движи наназад, повлекувајќи ја ногата назад. Наместо тоа, кога тренирате на која било статична површина, треба само да ја користите сопствената сила и инерција за да напредувате. Користете наклон од 1-2% за да вложите ист напор како за време на тренингот на отворено. И имајте на ум дека секој поголем процент на навалување што се користи на обука подолго време, ќе ја зголеми вашата брзина и издржливост при рамни трчања.

Вклучува интервали
Интервалскиот тренинг е добро познат за повеќето тркачи. Ширењето на лесно трчање со спринт во различни интервали е ефикасен начин за зголемување на нивото на вежбање, согорување на калории и градење мускули.

Искачи се на „ридовите“
Вклучувањето ридови во патеките за трчање им помогна на многу спортисти да ја зголемат флексибилноста на колковите и колената, стимулирање на повеќе мускулни влакна и, следствено, зголемување на капацитетот за вежбање со одржување на повисок ритам на срцето. Во суштина, интервал од 30 секунди на рамнина на навалување од 10% е еквивалентно на двоминутен рамен интервал.

Користете дополнителни тежини
Тие сигурно ќе ви помогнат да ја зголемите издржливоста и брзината кога трчате без нив, но не користете вакви додатоци, ако немате беспрекорна техника на трчање и многу добро држење на телото. Последново е лесно да се провери: седејќи мирно, обидете се да го задржите телото исправено, од петицата до горниот дел од главата. Од оваа позиција, навалете го телото напред, од глуждовите, сè додека не почувствувате дека ќе треба да ја ставите ногата напред за да не паднете. Ако наместо да ги свиткате глуждовите, ќе го навалите торзото од карлицата, ќе почувствувате напнатост во долниот дел на грбот.

Вклучувајќи ги интервалите и наклонот на неблагодарна работа, ќе забележите подобрувања и во однос на брзината и издржливоста кога повторно ќе излезете на надворешните правци.

Серџиу Алдеа е групен фитнес инструктор на Светска класа и експерт за тестови на издржливост.