Најважните хранливи материи во составот на здрава храна
Преглед
Најважните хранливи материи што му се потребни на телото не можат да бидат произведени од него. Начинот на кој овие хранливи материи се воведуваат во телото на една личност може да има големо влијание врз начинот на нивното користење.
Хранливите материи не дејствуваат самостојно, туку заедно со други хранливи материи. За да се зголеми достапноста на каротеноиди, храната препорачана подолу треба да се јаде сурова или лесно варена.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Алфа каротин
својства
- ги штити клетките од штетните ефекти на слободните радикали
- го обезбедува потребниот витамин А.
- го подобрува имунолошкиот систем
- придонесува за правилно функционирање на репродуктивниот систем.
Меѓу настаните и факторите карактеристични за начинот на живот на една личност кои можат да укажат на потреба за повеќе храна богата со алфа-каротин се
- пушење и редовно консумирање алкохол
- намален внес на овошје и зеленчук.
Богати извори на алфа-каротин се моркови, тиквички, домати, боранија, коријандер и швајцарска цвекло.
Бета-каротен
својства
- ги штити клетките од штетните ефекти на слободните радикали
- го обезбедува потребниот витамин А.
- го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем
- помага за оптимално функционирање на репродуктивниот систем
Луѓето кои пушат и користат алкохол прекумерно, не јадат овошје или зеленчук имаат потреба од повеќе храна богата со бета-каротен.
За разлика од додатоците на бета-каротен, јадењето храна богата со бета-каротен не претставува ризик од рак на белите дробови. Извори на храна на бета-каротен вклучуваат сладок компир, морков, зелка, спанаќ, репа, коријандер и свежа мајчина душица.
Бета-криптоксантин
својства
- ги штити клетките од штетните ефекти на слободните радикали
- го обезбедува потребниот витамин А.
- го намалува ризикот од рак на белите дробови
- го намалува ризикот од воспалителен полиартритис.
Луѓето кои пушат и користат алкохол во вишок, не јадат овошје или зеленчук бараат повеќе храна богата со бета-криптоксантин. Извори на храна на бета-криптоксантин вклучуваат пиперки, папаја, коријандер, портокали, лубеница и пченка.
Калциум
својства
- одржувајте ги вашите коски здрави и силни
- го поддржува правилното функционирање на нервите и мускулите
- придонесува за формирање на тромби.
Меѓу настаните и карактеристичните фактори во начинот на живот на една личност што може да укаже на потреба за повеќе храна богата со калциум се
- чести фрактури на коските
- мускулна болка или грчеви
- вкочанетост на долните или горните екстремитети
- деформации на коските и застој во растот кај деца.
Одлични извори на калциум се јогурт, спанаќ, репа, зелка, тофу.
каротеноиди
својства
- ги штити клетките од ефектите на слободните радикали
- го обезбедува потребниот витамин А.
- ја подобрува функцијата на имунолошкиот систем
- придонесува за правилно функционирање на репродуктивниот систем.
Луѓето кои пушат и користат алкохол прекумерно, не јадат овошје или зеленчук имаат потреба од повеќе храна богата со каротеноиди. Извори на храна богата со каротеноиди се моркови, сладок компир, спанаќ, зелка, папаја, бугарска пиперка и домати.