Најважните совети за губење на тежината LaCafele
Едно лице мора да има здрава тежина. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да ги следите советите за слабеење подолу. Тоа зависи само од вас и колку јадете.
Вежбањето игра многу важна улога во слабеењето и ќе ви помогне да имате здрав начин на живот.
„Секој треба да биде физички активен, да вежба умерено редовно затоа што го штити срцето, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести“, рече д-р Ли Каплан, директор на Институтот за дебелина, метаболизам и исхрана во Општата болница во Масачусетс. Соединетите Американски Држави.
Еве што треба да направите за да изгубите тежина
Гладот не треба да ве натера да се откажете од исхраната
„Гладта е една од причините зошто многу луѓе не успеваат да го следат планот за слабеење повеќе од неколку недели. Нека не ве лаже гладот и запомнете дека кога јадете помалку масни клетки ослободуваат повеќе хормони на глад, што го зголемува апетитот. Најдобрите диети кои ќе ви помогнат да го контролирате гладот и апетитот се засноваат на висок протеин и низок внес на јаглени хидрати “, рече Даун Ное, диететичар од Кливленд клиника Институтот Веленс.
Избегнувајте јадење бел леб за појадок, гевреци или мафини. Наместо тоа, можете да се одлучите за храна богата со протеини, како што се јајца, грчки јогурт, бобинки. Seeе видите дека ќе се чувствувате многу подобро и ќе изгубите тежина.
Консумирајте јаглехидрати богати со растителни влакна
Јаглехидратите богати со растителни влакна се добри и не дебелеат. Тие помагаат во намалување на холестеролот и го намалуваат ризикот од хронични болести како што се дијабетес, карцином на дебелото црево или срцеви заболувања.
Храна богата со растителни влакна се: круши, бобинки, портокали, јаболка, бриселско зелје, сладок компир, сув грав, леќа, брокула, спанаќ.
Избегнувајте што е можно повеќе лоши јаглехидрати како што се бел леб, тестенини, гевреци, колачи, бонбони, газирани сокови.
Усвојувајте здрави навики
Обидете се да ја држите големината на порцијата под контрола и вежбајте умерено секој ден. Може да поставите одредени цели како што се: јадење дел од зеленчук за вечера или одење секој ден по 20 минути.
Јадете многу овошје и зеленчук
Секоја диета се заснова на овошје и зеленчук. Покрај фактот дека се многу здрави, тие не добиваат на тежина.
Можете самоуверено да јадете брокула, карфиол, кеale, краставица и кинеска зелка (бок чој). Може да јадете и бобинки, јаболка и круши.
Исхраната базирана на овошје и зеленчук помага и на телесната тежина и на спречување на појава на хронични болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни заболувања.
Ниту една храна не е 100% забранета
Колку повеќе храна е забранета, толку повеќе ќе размислите за тоа. Треба да се обидете да јадете што повеќе здрава храна за да можете да ја зголемите телесната тежина што ја сакате.