Најважните совети за губење на тежината
„Секој треба да биде физички активен, да вежба умерено, редовно, бидејќи го штити нашето срце, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести“, изјави д-р Ли Каплан, директор на Институтот за дебелина, метаболизам и исхрана при Општата болница. Масачусетс, Соединетите Американски Држави.
Соодветен и мирен сон (7-9 часа на ноќ) и ниско ниво на стрес, со вежбање техники за релаксација или медитација, исто така може да бидат корисни, како за постигнување, така и за одржување на здрава тежина.
Американските диететичари од Клиниката Кливленд сметаат дека слабеењето и одржувањето на здравата тежина во голема мера зависат од усвоените однесувања. Според нив, секое лице кое сака да изгуби тежина и да ја одржи својата идеална тежина мора да земе предвид неколку едноставни совети, забележува Регина Марија.ро:
Нека не ве лаже гладот
Без оглед на диетата што ја следите, не се откажувајте од неа поради глад - тоа е минлива сензација.
"Гладот е една од причините зошто многу луѓе не успеваат да го следат планот за слабеење повеќе од неколку недели. Немојте да ве измами гладот и имајте на ум дека кога јадете помалку масните клетки ослободуваат повеќе хормони на глад, што „Најдобрите диети кои ви помагаат да го контролирате гладот и апетитот се оние кои се засноваат на висок протеин и низок внес на јаглени хидрати“, рече Даун Ное, диететичар од Клиничката клиника за Велнес.
Исто така, избегнувајте да јадете бел леб, гевреци, мафини или крофни за појадок, бидејќи тие се богати со преработени јаглени хидрати. Може да се одлучите за храна богата со протеини, како што се јајца или грчки јогурт измешани со семе од чиа и бобинки. Findе откриете дека чувството на ситост трае долго време.
Јадете јаглехидрати богати со растителни влакна
Јаглехидратите богати со влакна се таканаречените добри јаглехидрати кои не дебелеат. Влакната ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта, помагаат во намалување на холестеролот и го намалуваат ризикот од хронични болести како што се дијабетес, карцином на дебелото црево и срцеви заболувања.
Храна богата со растителни влакна
- зеленчук и мешунки: брокула, спанаќ, бриселско зелје, сладок компир, сув грав, леќа
- овошје: јаболка, круши, бобинки, портокали
Диететичарите ја охрабруваат потрошувачката на растителни влакна и препорачуваат да се избегнуваат што е можно повеќе „лоши“ јаглехидрати: бел леб, тестенини, гевреци, пецива, бонбони, газирани сокови.
Фокусирајте се на здрава исхрана, а не на килограми
Многу е лесно да се обесхрабрите и да се откажете од диетата, кога се фокусирате само на бројот на килограми. Експертите препорачуваат, наместо тоа, повеќе да се фокусирате на изборот на здрава исхрана, да ги држите големините на порциите под контрола и редовно вежбање. Откако ќе ги усвоите овие однесувања, наскоро ќе започнете да ги користите придобивките - вишокот килограми постепено ќе се топат, здрави.
Значи, наместо да се обидувате да изгубите килограм неделно, поставете други цели, како што е јадење порција (чаша) зеленчук за време на вечера и одење по 20 минути секој ден.
Исто така е важно да водите дневник за храна за да ги следите промените во начинот на живот, исхраната, вежбањето и тежината. На овој начин, на крајот на секоја недела, ќе знаете каде погрешивте и што треба да се поправи.
Вашата диета базирајте ја на зеленчук и овошје
Секоја личност, во зависност од нивните потреби и склоности, се одлучува за одреден план за слабеење. Достапни се бројни диети и диети, но секоја од нив мора да се базира главно на зеленчук.
Јадете зеленчук со скроб со сигурност: брокула, карфиол, кеale, краставица и кинеска зелка (бок чоја). Во вашата диета вклучете и бобинки, јаболка и круши.
Диетата базирана на зеленчук и овошје не само што помага во слабеење, туку и спречува појава на хронични заболувања, како што се дијабетес или кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, зеленчукот и овошјето содржат различни витамини, минерали и фитонутриенти, вклучувајќи влакна и вода, зголемувајќи го чувството на ситост.
Ниту една храна не е 100% забранета
Кога ја делиме храната на „добра“ и „лоша“, ние автоматски се фокусираме на производи што не треба да ги консумираме и посакуваме повеќе од нив. Се што е забрането станува поапетитно.
Експертски совет е да се обидете да се фокусирате на јадење здрава храна во процент од 80% -90%. Оваа навика, во комбинација со постојана програма за вежбање, долгорочно ќе доведе до слабеење. Покрај тоа, на овој начин, ви се дава слобода повремено да уживате во калорична храна, без да чувствувате вина.
Чувството на вина, генерирано од потрошувачката на „забранета“ храна, делува како снежна топка во формирање на нездрави емоции во детството, адолесценцијата, па дури и во зрелоста.
Конзумирајте калории паметно
Ако вашата диета се состои главно од храна богата со шеќер, сол, заситени масти и транс масти, што може да предизвика зависност, може да развиете сериозни желби за нискокалорична храна со мала хранлива вредност. Со текот на времето, ова однесување во исхраната доведува до зголемување на телесната тежина или потешкотии во намалувањето на бројот на килограми.
Јадете храна богата со малку протеини, здрави масти и растителни влакна: јајца, пилешки гради или мисирка без кожа, грав, леќа, обезмастено млеко, туна, лосос, тофу или други производи од соја, ореви, лешници, бадеми, индиски ореви . Consе консумирате помалку калории, што ќе доведе до губење на тежината, а нема да бидете измачувани од глад, бидејќи овие намирници се многу ситни.
Планирајте денес што ќе јадете утре
Планирањето на оброците ви помага да се спротивставите на нагонот да ја јадете првата храна што ќе падне во ваши раце кога сте гладни. Штом се појави чувството на глад, ризикот од јадење „глупости“, сиромашен со хранливи состојки и нездрав, е многу висок.
Определете навечер што ќе јадете следниот ден. Така, ќе имате доволно време да ги подготвите и да бидете при рака кога ќе штрајкува со глад.
Храна која ви помага да изгубите тежина
Соја млеко, овес, бадеми, ориз, кокос - што е најдобро за нашето здравје
Здрави закуски што можете да ги понесете со себе на кое било место