Најважните витамини за здравјето на вашиот синџир на коса
Покрај мноштвото производи за нега и стилизирање што може да се најдат на пазарот и кои ја подобруваат неговата состојба, вистинската помош доаѓа одвнатре. Бидејќи исхраната игра најважна улога во одржувањето на косата, ние понатаму ги претставуваме основните витамини за здравјето на косата.
Што е кератин и каква е неговата улога?
Пред да ја отвориме широката тема на витамини, мора да истакнеме дека најважната хранлива материја во составот на косата е кератин. Ова е протеин со влакнеста структура што влегува во надворешниот слој на косата. Неговиот недостаток во организмот доведува до деградација и опаѓање на косата, а производите базирани на кератин не се доволно за да го надополнат недостатокот внатре. Така, троши доволна количина на протеини земени од животински извор, најмалку 50 грама на ден, според студиите. За коса тие се многу поефикасни од оние од растително потекло. Најдобри извори на животински протеини остануваат посно месо и риба.
Витамин А.
Витамин А или ретинол е неопходен за одржување на здрава коса, има многу силно антиоксидативно дејство. Тој игра улога во лачењето на себум одговорен за хидрирање на скалпот и исто така го инхибира појавувањето на првут. Важни извори на витамин А се црниот дроб, спанаќ, моркови, кајсии, круши, манго, тиква, дињи, но и млечни производи и јајца. Општо земено, жолто-портокаловата храна е богата со бета-каротен, кој, во комбинација со витамин Ц, има улога на заштита на скалпот од штетните ултравиолетови зраци.
Витамин Б.
Под името на витамин Б постои вистински комплекс со заедничка ефикасност во стимулирање на сопственото производство на кератин. Покрај тоа, многу од нив носат извонредни придобивки за украсот на косата. Најважна улога има витамин Б7, познат и како витамин Х или биотин, кој делува на коренот, го зајакнува и со тоа го запира опаѓањето на косата. Исто така, витамините Б3 и Б5 стимулираат раст и регенерација на косата, а витаминот Б9 или фолна киселина го забавува процесот на белење и и дава сјај на косата. Извори на витамин Б се јајца, риба, житарици, ореви и авокадо.
Ц витамин
Недостаток на витамин Ц, исто така наречен аскорбинска киселина, доведува до сушење и расцепување на косата. Покрај тоа, тоа е важно поради неговата способност да го стимулира производството на колаген и, имплицитно, да обезбеди еластичност и еластичност на косата. Потребната доза е само 60 mg на ден и може да се добие од повеќето овошја и зеленчуци, а најголеми концентрации се наоѓаат во морето, шипинка и киви.
Витамин Д.
Неодамнешните студии покажаа дека витаминот Д има важен придонес за одржување на здрава коса; поточно, го стимулира нејзиниот раст и му дава еластичност. Иако се синтетизира од телото во присуство на ултравиолетови зраци, има храна богата со витамин Д, како што се масна риба, млечни производи без маснотии, жолчка од јајце и печурки, а последниот е единствениот растителен извор на витамин Д.
Витамин Е.
Исто така познат како токоферол, витамин Е има чудесна моќ за коса. Покрај силното антиоксидативно дејство, го стимулира растот на косата, ја навлажнува и ја обновува нејзината структура, тоа е најдобриот третман за разделување, и дава еластичност и ја спречува нејзината електрификација. Покрај тоа, помага во одржување на здрав скалп и дава сјај на косата. Го има во изобилство во растителни масла, мрсно овошје, житни микроби, но исто така и во зелениот и црвениот зеленчук.
Недостатоците на витамини исто така може да се компензираат со природни додатоци на храна. Не двоумете се да ги испробате со здрава исхрана заснована на овошје и зеленчук.