Навика која ви помага да јадете помалку и поздраво
Подолг ноќен сон може да им помогне на луѓето да усвојат поздрава диета, според студијата спроведена во Велика Британија, информира Асоцијацијата на печатот.
Возрасните кои ги зголемија своите часови за спиење, тогаш јадеа помалку храна богата со шеќер во текот на денот и направија подобар избор на исхрана, велат истражувачите од Кингс колеџот во Лондон (KCL), цитиран од Агерпрес.
Авторите на студијата велат дека нивните откритија ја потврдуваат врската помеѓу недостаток на сон и слаб квалитет на диета.
Во овој експеримент, чии резултати беа објавени во Американскиот журнал за клиничка исхрана, неговите координатори се обидоа да го зголемат времетраењето на спиењето на 21 волонтер, кои порано спиеја помалку часови отколку што беше препорачано на терен - седум часа ноќта.
Волонтерите учествуваа во дискусии со група експерти за патологија на спиењето со цел да им го зголемат времетраењето на спиењето за 1,5 часа.
Експертите ги советуваа да избегнуваат кофеин пред спиење, да градат рутина за релаксација секоја вечер и да се обидат да не одат во кревет со полн стомак или премногу гладни.
Од волонтерите кои го добиле овој совет, 86% минале повеќе време во спиење и околу половина биле во можност да го зголемат својот сон ноќе.
Според авторите на студијата, проширувањето на моделот на спиење доведе до 10-грамно намалување на дневната потрошувачка на храна со шеќер во споредба со првичните количини.
Тие исто така ја забележаа тенденцијата на волонтерите кои почнаа да спијат повеќе за да го намалат внесот на јаглени хидрати.
Во контролната група, во која беа вклучени 21 учесник кои не го добија овој совет, британските истражувачи не забележаа значителни разлики во споредба со претходниот период на студијата.
Венди Хол, истражувач во одделот за нутриционистички науки во КЦЛ, рече: „Фактот дека должината на сонот доведе до намалување на потрошувачката на храна богата со шеќер - мислиме на шеќер додаден на храна од производители или домашно подготвена храна, но исто така и во шеќер од мед, сирупи и овошни сокови - сугерира дека едноставната промена на животниот стил може да им помогне на луѓето да усвојат поздрава диета “.
„Покажавме дека начинот на спиење може да се менува релативно лесно кај здрави возрасни лица користејќи персонализиран пристап. Се надевам дека ќе ги продлабочам овие наоди преку подолги студии, кои ќе го испитаат внесот на исхраната и ќе ги анализираат однесувањето во врска со спиењето подлабоко, особено кај популациите соочувајќи се со ризик од дебелина и кардиоваскуларни болести “, рече Хаја Ал Катиб, координатор на студијата.