Навики кои дебелеат
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Секоја личност има свои навики во исхраната, од кои некои не се точно. Во одреден момент може да почнете да добивате тежина. Малку по малку, килограмите се смируваат.
Да се ослободиме од насобраните маснотии, што воопшто не се смета за естетско, не е лесна работа. Некои луѓе се прашуваат зошто, и покрај сите нивни напори (правилно јадење храна, не прејадување), тие никогаш не губат телесната тежина.
Тоа е затоа што тие луѓе не се откажуваат од некои штетни навики.
Некои од нив се:
Постојано сте под стрес - стресот влијае на метаболизмот. Во некои случаи, стресните луѓе сакаат да се засолнат во храната. За жал, во оваа ситуација, храната не е нужно добра за здравјето. Храната не е решение за проблемите. Одете на друга активност за да се смирите, како што се спорт и медитација.
Прескокнете го појадокот - На вашето тело му треба енергија за да функционира во текот на денот, почнувајќи со појадок. Ако не јадете наутро, ќе имате грицкање до попладневниот оброк. Не е точно препорачана идеја, бидејќи тоа ќе ве дебелее.
Прескокнете неколку табели - Многумина сметаат дека прескокнувањето оброк е начин да се намали телесната тежина. Ако јадете само еднаш на ден, вашето тело ќе ги добие потребните хранливи материи од храната што ја јадете на тој оброк. Оваа ситуација може да биде опасна по здравјето. Особено што чувството на глад ќе опстои во текот на целиот ден. Обидете се да ги поделите оброците на 5 за еден ден и да не јадете после 20 часот. Прескокнувањето над маса не прави ништо друго освен создавање нерамнотежа, а тоа понекогаш има влијание врз вашата тежина.
Јадете храна брзо - оваа навика е несоодветна и опасна по здравјето. Откако ќе завршите со јадење, ќе имате чувство дека вашиот стомак е исполнет. Сепак, овој впечаток брзо ќе исчезне по еден час или два и ќе сакате да јадете повторно.
Според лекарите, храната треба да се џвака 30-40 пати пред да се голтне. Бидејќи на телото му требаат барем половина час да вари храната и да сигнализира дека стомакот е полн, дајте си време да ја јадете храната правилно. Колку помалку јадете, толку побрзо ќе изгубите тежина.
Заспијте предоцна - доцна заспивање ги нарушува хормоните во телото. Во принцип, лептин (хормон на ситост) и грелин (хормон кој го стимулира апетитот). Лептинот му сигнализира на мозокот дека стомакот е полн, додека грелинот го стимулира чувството на глад. Ова може да биде една од причините зошто можеби сакате да јадете доцна во ноќта. За да ја избегнете оваа ситуација, обидете се да спиете најмалку 7 часа во текот на ноќта.
Злоупотреба на потрошувачката на кофеин - Прекумерната потрошувачка на кофеин го стимулира лачењето на кортизол, исто така наречен хормон на стресот. Овој хормон предизвикува желба за слатка или солена храна, во зависност од секоја личност. Како резултат, ќе добиете тежина и ризикувате да го загрозите вашето здравје. Треба да консумирате кофеин во умерени количини.
Јадете преработена храна - Овие намирници се главната причина за дебелеење. Тие содржат маснотии и шеќер. Бисквити, чипс, колачи и полу-подготвена замрзната храна треба да се избегнуваат.
Игнорирајте го чувството на жед - Некои луѓе сметаат дека на телото не му треба вода и претпочита да консумира засладени пијалоци. Бидете сигурни дека пиете 2 литри вода на ден. Го стимулира метаболизмот и ви дава чувство на ситост. Од друга страна, повеќе студии покажаа дека водата го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, стрес и ги отстранува токсините од телото. Пијте вода, тоа е од суштинско значење! Ако пиете доволно вода, тоа ќе обезбеди правилно функционирање на органите и ќе избегнете дисбаланс на телесната тежина.
Чудни работи што дебелеат
5 корисни навики за детоксикација во зима
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Консумирајте многу сол - без оглед дали се однесува на вашата тежина или вашето здравје, генерално, премногу сол не се препорачува, со оглед на тоа што го зголемува задржувањето на течности и влијае на крвниот притисок. Важно е да се консумира малку сол или да се замени со други зачини за да се ароматизира храната.
Се упатувате кон погрешна област - во супермаркетите, голем број на луѓе ја занемаруваат областа со свежи производи и се упатуваат кон полу-подготвената храна или областа засладени пијалоци. Обидете се да ја промените вашата навика, одејќи во делот за зеленчук и овошје. Разликата ќе ја забележите за неколку недели.
Не фокусирајте се на она што го јадете - Вашиот компјутер и паметен телефон се вклучени додека јадете. Проверете СМС, известувања на социјалните мрежи и земете уште едно парче од храната што ја јадете.
Без да сфатите, го завршувате делот од плочата, но сепак сте гладни. Се покажа дека додека некое лице е расеано, тој има тенденција да троши повеќе калории. Држете се подалеку од сите електронски уреди и јадете тивко на маса со семејството; помалку стрес и помалку вишок килограми.
Јадете храна само со 0% маснотии - сакате да изгубите тежина и да нападнете храна со 0% маснотии. Не е добра идеја! Нула проценти маснотии не значи дека производот не содржи никакви засладувачи. Добро е да ги јадете од време на време, но мора да ја менувате вашата исхрана.
Јадете храна што има премногу калории - Мислите дека јадете балансирана исхрана, но не сфаќате дека се одлучувате за погрешна храна. Не станува збор за нивно целосно елиминирање, но добро е да се менуваат и да се комбинираат со друга храна што е полесна за калории. Тестенините, маслиновото масло, јаткастите плодови и друга храна се добри за вашето здравје, но не треба да ги злоупотребувате затоа што се многу калорични.
Не ги контролирајте порциите за храна на чинијата - Ако сакате да изгубите тежина без да се лишите од храната што ја јадете, започнете со намалување на порциите што ги ставате на чинијата. Кога е полно, имате тенденција да ги јадете сите содржини. Намалете ги порциите и внесот на калории автоматски ќе се намали.
Јадете малку овошје и зеленчук - Овошјето и зеленчукот имаат многу придобивки за вашето тело и повеќето луѓе знаат дека се малку калорични. Тие се хранливи и се идеални ако сакате да јадете балансирано. За да ја стабилизирате вашата тежина, јадете барем едно овошје или еден зеленчук на ден.
Јадете големи парчиња храна - Обидете се да ја исечете вашата храна на мали парчиња, бидејќи ова ќе ве натера да ги џвакате подобро пред да го голтнете. Тие се, според тоа, дури и полесни за варење. Ако проголтате големи парчиња, храната може да остане во стомакот и ќе ве дебелее.
Пијте газирани пијалоци - Ако ви се допаѓа ваков вид на пијалок, треба да знаете дека тие не се вашите најдобри пријатели, особено ако сакате да задржите соодветна фигура. Газираните пијалоци содржат многу шеќер.
Помислете на тоа како едноставно прошетка во паркот е доволно - одење во парк 15 минути на ден не е доволно за да изгубите тежина. За видливи резултати, сфатете се сериозно на спортот. Два часа три пати неделно, одете во теретана или трчајте во паркот.