Навики што може да ги усвоите за ублажување на болката во долниот дел на грбот
Болката во грбот е една од најчестите болки кај возрасните. Овие можат да имаат различни причини, почнувајќи од преоптоварување на лумбалните мускули до нарушувања на 'рбетот. Без оглед на причината за болката во долниот дел на грбот, постојат голем број навики кои можат да помогнат во нивно ублажување.!
За да се ослободи болката во грбот, потребно е да се намали притисокот врз 'рбетот, но исто така е потребно да се намали напорот на кој се подложени мускулите во лумбалниот предел, како и да се зајакнат мускулите. Усвојувањето на навидум тривијални навики може да ја намали болката во грбот со исполнување на горенаведените услови.!
Спијте со перница под колената - ако имате навика да спиете на грб, намалете го притисокот врз долниот дел на грбот заради телесната тежина ставајќи перница под колената. Оваа перница ќе го намали притисокот и ќе ви овозможи да го опуштите грбот во текот на ноќта.
Ставете перница на грб кога седите на столот - ако столчето на кое седите не дава поддршка на лумбалниот дел, поставете перница на средина, поддржана од задниот дел на столот. На овој начин, 'рбетот ќе биде поддржан и опаѓа опасноста од болка во грбот, како и интензитетот на веќе инсталираната болка.
Ако стоите подолго време, често менувајте го држењето на телото - За да го поместите притисокот врз различни области на 'рбетот кога стоите подолго време, важно е често да го менувате држењето на телото. Ако можете, држете ја едната нога подигната на повисока површина (скала или нешто слично). Чувајте ги ушите усогласени со рамената и колковите, повлечете го стомакот и брадата внатре и опуштете ја карличната област.
Лежи долу - без оглед дали седите на стол со часови на крај, или лежите во кревет или дури и стоите, вашиот 'рбет страда. Ги релаксира мускулите и 'рбетот правејќи неколку лесни вежби за истегнување. Тие ја стимулираат циркулацијата на крвта и го намалуваат притисокот врз зглобовите, со што се ублажуваат болките во долниот дел на грбот.
Носете соодветни обувки - Кога знаете дека ќе стоите многу часови или кога одите на прошетка или трчање, важно е да носите соодветни обувки што го намалуваат притисокот врз долниот дел на грбот. Чевли купени од аптеки, но и спортски обувки за трчање, се препорачуваат во такви ситуации. Осигурете се дека ѓонот на чевелот што го носите е доволно густ за да се намали ударот на стапалото со земјата и проверете дали обезбедува поддршка за искривување на стапалото.
Јадете храна богата со калциум секој ден - силните коски спречуваат остеопороза, состојба која често предизвикува болки во грбот. Одржувајте силен 'рбет, осигурувајќи се дека јадете извори богати со калциум секој ден. Млеко, јогурт, зелен лиснат зеленчук, но и додатоци на калциум му ја даваат на организмот потребната дневна доза.
За да ја зголемите апсорпцијата на калциум во коските, потребен ви е и оптимален внес на витамин Д, кој, пак, се наоѓа во храна како што се: масна риба, жолчка од јајце, говедско црн дроб или сирење.
Не останувајте на едно место премногу долго - направете навика да одите секогаш кога имате можност. На работа, ако ви ringsвони телефонот, разговарајте додека шетате низ канцеларијата. Исто така, секогаш кога ќе се појави можност, станете од вашиот стол и одете кај колегите во другите оддели, во тоалетот или надвор, за да добиете воздух.
Државата на едно место врши постојан притисок врз 'рбетот, што можете да го намалите, но преку такви кратки паузи, во кои одите и ги преместувате сите структури на телото.
Работете ги вашите лумбални мускули редовно - Честопати, болката во долниот дел на грбот се јавува затоа што мускулите во оваа област се преморени од сложени движења или со кревање премногу тежина. Направете навика да одите на физикална терапија, во теретана или да правите јога или пилатес дури и дома, за да ги зајакнете мускулите на грбот. На овој начин, болката во лумбалниот дел се намалува.