Навики во исхраната што ве спречуваат од мобилен дијабетес
Кога сте гладни, лесно е да се занесете и да ја наполните плочата со храна што побрзо ја наоѓате во фрижидерот, без да размислувате дали е добра или не за вашето здравје.
Ако сакате да избегнете срцеви заболувања, дијабетес и други опасни по живот состојби, внимавајте што јадете и внимателно креирајте свои порции храна. Еве што треба да знаете за да избегнете особено дијабетес, според Дневниот оброк:
Побарајте сложени јаглехидрати
Комплексните јаглехидрати помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, што се должи на фактот дека за да се вари подолго време, отколку обичните, добиени од храна како што се леб или компир.
Обидете се да ги замените нормалните компири со слатки, за да имате корист од овој ефект, но и добриот вкус. Другите точни избори вклучуваат цели зрна и грав.
Набавете си влакна
Влакната можат да го намалат ризикот од дијабетес со стабилизирање на шеќерот во крвта и одржување на добра телесна тежина. Јадете многу овошје, зеленчук, грав и цели зрна.
Консумирајте храна како таква, свежа, помалку во форма на сок
Подобро е да се јаде цело овошје отколку да се пие сок исцеден од него, бидејќи на овој начин ќе добиете повеќе влакна и ист број на витамини и минерали. Сокот има повеќе шеќер и не е толку хранлив.
Ограничете ја потрошувачката на кисели сокови
Сокот има само празни калории и ќе добиете тежина само ако се навикнете да го конзумирате. Чувајте го ограничувањето на калориите за храна што навистина ќе ви помогне и храни. Заменете го со минерална вода и парче лимон ако се чувствувате како нешто кисело.
Изберете здрави масти
Користете маслиново или семе од репка масло за готвење, наместо путер или маргарин, и избегнувајте транс масти. Исто така, обидете се да вклучите во вашата диета храна која содржи здрави масти, како што се авокадо, ореви или риба.
Испуштете ја солта од вашата рака
Прекумерното внесување сол е поврзано со срцеви заболувања, а намалувањето на оваа количина ќе помогне да се спречи дијабетесот. Обидете се да не додавате сол над она што готвите и да купувате храна од продавницата што е можно помалку обработена, бидејќи тие имаат многу додаден натриум.
Ограничете го црвеното месо
Црвеното месо е полно со заситени масти, а преработеното месо има многу натриум и хемикалии, сето тоа влијае на вашето здравје.