Назад на мускулна маса (обемување) - Виктор Дијаконеску

Правете само 4 интензивни тренинзи неделно

Колку мора да биде закосената клупа за да се изврши туркање на градите

Не плашете се од обемот, ако вашата главна цел е градење мускулна маса, направете го тоа мудро. Еве неколку едноставни упатства.

Збунетост на концептот на обемување

Истражувањата покажаа дека може да изградите доста мускули како природен спортист, а дополнителните калории над разумниот вишок калории само ќе доведат до зголемување на маснотиите. Литературата исто така покажа дека градењето на мускулите е можно додека има дефицит на калории.

Спортистите погрешно го протолкуваа ова и многумина од нив мислат: „Обемот ќе ми го отежни тоа. Зошто да направам волумен ако можам да градам дефинирани мускули? “ Па, еве што е тоа: Само затоа што, технички, можете да изградите мускули додека користите диета за губење на маснотии, не значи дека тоа е најефективниот начин.

Ова генерално важи само за почетници или за оние кои носат многу вишок маснотии во телото. Без оглед, градењето мускули со користење на диета за губење на маснотии е бавен, неефикасен процес. Вашето тело сака да се фокусира. Ако не можете да носите средна маица, не грижете се за слабеење. Секогаш фокусирајте се на градење мускулна маса, одејќи по волумен.

Но, ќе се здебелам!

Пред неколку години, имав проблем со премногу луѓе кои користат волумен како изговор да јадат половина линија за вклучена храна. Ова е сигурен начин да станете подебели од бремена крава. Но, во денешно време на Инстаграм гледаме момци кои се толку исплашени да го изгубат стомакот, што едвај успеваат да го одржат внесот на храна.

Волшебството стана речиси целосно табу и овој збор ги тера луѓето да веруваат дека тоа е строго фаза во која се дебелеете. Еве вест за сите спортисти: Обемот е апсолутно неопходен за да се изгради значајна мускулна фигура. Повеќето момци кои сакаат да изградат многу мускули, сепак треба да јадат вишок калории за солиден временски период.

Обемот на умот

Ако немате вистински очекувања, несомнено ќе се откажете пред значително зголемување. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид кога влегувате во фаза на рефус:

Волуменувањето не е единствена работа. Вие не само што ќе ги изградите мускулите што некогаш ќе ги посакате со масовна фаза. Можеби ќе треба да правите низа сериозни количини секоја година за да имате шанса конечно да ја достигнете вашата генетска граница.
Вашиот стомак нема да се види.Ова е нормално и степенот до кој тоа се случува зависи од вашата генетика и нивото на маснотии со кои започнува телото.
Becomeе станете меки во некои области. Ова е исто така нормално. Мора да прифатите дека ќе изгледате полошо пред да можете да изгледате подобро.
Вие нема да го добиете вниманието што го привлекувате вообичаено затоа што вашите мускули ќе бидат помалку дефинирани. Ова е тешка ментална бариера за надминување. Ако се борите со ова, треба повторно да ги процените вашите приоритети и да престанете да ги сакате, коментирате и комплиментирате луѓето кога станува збор за вашето тело.
Ако сте слаб дечко, ќе мора постојано да јадете на непријатно ниво, само за да видите мали резултати. Ова први смрди, но апетитот на крајот ќе се прилагоди.

Неколку едноставни упатства

Еве неколку совети што може лесно да се следат, кои ќе ви помогнат да изградите мускулни плочи, истовремено намалувајќи го зголемувањето на маснотиите:

Консумирајте разумен вишок калории. Ова е вашата телесна тежина x 14-17 плус 300-500 калории. Обидете се со повисоки броеви ако сте поактивни и додадете 100-300 дополнителни калории ако не видите зголемување на телесната тежина за 2 недели.
Јадете 1 грам протеини на 0,5 килограми протеини во телесната тежина секој ден. Ова е едноставна основна линија што ви гарантира дека имате повеќе муниција за активирање на раст на нови мускули.
Јадете храна богата со хранливи материи. Повеќето од она што го јадете треба да биде посно месо, ориз, грав, компири, ореви, овошје и зеленчук.
Јадете калорична храна. Ако се борите да достигнете вишок калории, вклучете малку леб, путер од кикирики, млечни протеински шејкови, овошни сокови, авокадо, па дури и некои повремени јадења.
Подигнете тегови 3-5 пати неделно со додавање поголема тежина или зголемување на повторувањата на неколку вежби секоја недела.

Одете и поставете ја масата сега!

Запомнете, повеќето дефинирани физики што ги гледате изгледаат добро само затоа што носат значителна мускулна маса. Ако се фокусирате само на добивање стомак во текот на целата година, ќе изгледате мало, кревко и слабо ... што изгледа лошо како дебело.