Назад на нормалната фигура - физички - пуерпериум - раѓање -
За време на бременоста, мускулите стануваат целиот абдоминален регион се протегаше, затоа абдоминалниот wallид ќе се појави доста слаб по породувањето. Понекогаш има дури и јаз, дијастаза на ректусот, помеѓу правилните абдоминални мускули. За многу жени, големо е разочарување кога честопати изгледаат скоро исто толку бремени со недели по породувањето, како порано.
Дијастаза ректи
За да се ослободи место за растечкото бебе, јазот помеѓу исправните стомачни мускули се шири.
Во следните месеци, сепак, вашиот стомак треба да станува сè порамен. Со соодветна обука, пред сè Постнатална вежба, можете да направите многу за вашата фигура. Фокусот е на внимателно затегнување на стомачните мускули и зајакнување на карличниот под. Веќе четири недели по раѓањето, можете внимателно да ги започнете првите вежби.
Постнатална вежба
За повторно зајакнување на мускулите на карлицата.
Видео "Перцепција на карличниот под после породувањето"
Бременоста и породувањето го оптоваруваат карличниот под. На ова видео од Промоција на здравјето во Швајцарија можете да дознаете како учите да го перцепирате подот на карлицата и со кои три едноставни вежби можете да започнете првиот ден по раѓањето.
Видео "Зајакнување на карличниот под по породувањето"
Кога повторно ќе го почувствувате подот во карлицата, време е да ги зајакнете мускулите. Ова видео упатство од Здравствена промоција Швајцарија покажува едноставни вежби за олабавување, зајакнување и релаксирање.
Запомнете дека комбинираното дете и плацентата во просек тежат само 4 кг, иако самите сте се здебелиле од 10 до 20 кг. Можеби не вежбавте толку многу за време на бременоста. Затоа, не се обесхрабрувајте ако ви требаат неколку месеци за да исчезнат перниците. Избалансиран и здравата исхрана ќе ви помогне да фрлите вишок килограми. Сепак, не очекувајте чуда преку ноќ, бавното слабеење е поздраво и поодржливо. Постои една стара поговорка дека детето доаѓа девет месеци и оди девет месеци.
Кога доите, сепак, ќе биде во изобилие дополнителни потрошени калории. Дел од маснотиите што беа наталожени на бутовите за време на бременоста, на пример, сега се користат за производство на млеко. Ако јадете нормална и здрава исхрана по бременоста, автоматски треба повторно да изгубите дел од тежината на бременоста. Во никој случај не треба да се обидувате да изгубите тежина што е можно побрзо, бидејќи масните клетки на мајката содржат и штетни материи кои инаку би се појавиле во мајчиното млеко. Некои мајки дури можат да ја вратат претходната тежина по одвикнувањето.
Гимнастика за бременост, јога или постнатална обука?
Пронајдете го вистинскиот курс во нашата колекција на врски.
Тикер за вести
Слабејте со темпо | 05/01/2020
Производите за слабеење од аптеките и аптеките ветуваат фрлање фунти за рекордно време. Стифтунг Варентест одблизу разгледа 13 препарати, од кои шест без рецепт. Резултат: Ефектот е премал за сите (како и кај другите) Хитозан) или поврзани со непријатни несакани ефекти како гадење или дијареја (како во Орлистат и лираглутид) Ако воопшто, затоа, второто треба да се користи само под медицински надзор, ако имате многу прекумерна тежина и во комбинација со диета и вежбање. На производи за слабеење на рецепт со Амфетамини Stiftung Warentest советува против тоа дури и за краткорочна употреба. Причината е ризик од зависност и огромни несакани ефекти: Лековите можат да доведат до палпитации, немир, вртоглавица и нарушувања на спиењето. Т.н. Формула диети Заменете еден или повеќе оброци на ден како прашок за мешање. Постои ризик од несакани ефекти како што е запек, поради што овие лекови треба да се користат само за кратко време ако имате многу прекумерна тежина.
Дневно мерење | 15 декември 2019 година
Ако ја знаете вашата тежина, можете навремено да преземете контрамерки доколку тежината се зголеми. Бидејќи луѓето честопати потценуваат кога ќе јадат премногу, редовното мерење може да помогне. За нивната студија, американските истражувачи освоија 111 лице, од кои половина беа опремени со аналитичка скала поврзана со WLAN. Од крајот на ноември до почетокот на новата година, учесниците треба да се мерат секој ден и да се осигураат дека тежината не се издига над нивната почетна тежина. Другата половина од луѓето дејствувале како контролна група. Резултат: луѓето кои секојдневно се мереле не се здебелиле од Денот на благодарноста до почетокот на новата година. Оние кои претходно имале прекумерна тежина дури изгубиле во просек 1,46 кг. Луѓето од контролната група (без оглед на тоа дали биле нормални или со прекумерна тежина) во исто време се здебелиле во просек од 2,65 кг. 14 недели по Новата година, луѓето во контролната група повторно изгубија дел од божиќните килограми, но сепак беа 1,51 кг потешки отколку на почетокот на студијата.