Назад на училиште Што му давате да јаде на училиште Здрави закуски, спакувани

18 септември 2020 година | Вести

По вечното прашање „Што јадеме денес?“, Со продолжението на училиштето, ќе се појави уште едно (за оние кои имаат „помлад“) - „Што ставам во кутијата за храна?“. Значи, ние помисливме дека не би било лошо да дојдете со некои препораки за тоа што би можеле да му дадете на вашето малечко да јаде на училиште, на пакетт.

Секој се сеќава на познатиот сендвич и јаболкото што го јаделе на рекреација, нели? Па, надвор од тоа, има уште неколку работи што треба да се разгледаат!

Детските грицки се категорија на средни оброци, помеѓу главните оброци, кои носат помал внес на калории од главните оброци. Правилно, тие имаат вредност помеѓу 100-200 kcal/закуска, имајќи улога да обезбедат ниво на енергија на телото на детето, што е можно константно во текот на денот. Затоа е важно да изберете здрави закуски, што носат добра квалитетна енергија и бавно ослободување, што е можно подолго. Тоа е, да го ублажиме чувството на голема глад на главните оброци и да направиме бавен премин од еден главен оброк во следниот. Еве што можете да изберете.

Што му давате да јаде на училиште?

Еден сендвич

Прво, заборавете на колбасите! Сендвичот мора да содржи што повеќе хранливи материи, во најсреќната можна комбинација. Користете леб од цели зрна (со растителни влакна или семиња, не со бело брашно) за да донесете енергија и вкусен и полнечки протеин. Поточно, можете да направите сендвич со месо (печен, бифтек), риба (печени или диетални прсти од риба, домашна), домашна паста од црн дроб, домашно сирење и крем сирење или малку солена или солена телемеа. Дури и јајцето може да се користи како омлет. И не заборавајте да додадете зеленчук!

Научете го вашето малечко добро да ги мие рацете пред јадење и секогаш фаќајте го сендвичот за завиткување (салфетки или пластика) без да го допирате лебот со прстите.

Овошен јогурт

Повеќето деца добро ја прифаќаат оваа комбинација, но суштинското правило е да се подготвуваат дома, а не да се купуваат комерцијално (бидејќи имаат шеќер, адитиви и конзерванси). Наместо јогурт, можете да користите и сана, кефир или шлаг млеко. И овошјето се јаде одделно - свежо овошје, парчиња или парчиња и дел од обичен јогурт. Тоа е добра опција особено овие денови, кога е добро да се преземат дополнителни мерки на претпазливост. Ако има да пие јогурт, престанете да ги ставате рацете на храната.

Ореви/овошни семиња

Маслодајните семиња се многу квалитетни растителни протеини! Дајте му јаткасти плодови, лешници, индиски ореви, ф'стаци, јаткасти плодови од макадамија, јадра од семиња) и енергетски јаглени хидрати - свежи овошја. Маслодајните семе имаат многу квалитетни масла и влакна толку неопходни за урамнотежена дневна исхрана, корисни за борба против запек (честа појава кај деца).

Стапчиња од зеленчук и овошје

Тие се на средно ниво на исхраната пирамида и треба да консумираат пет порции, комбинирани, на ден. Потребен им е суров компир, во висока сезона, за да имаат корист од нивната целосна хранлива вредност.

Ако сакате да му дадете свежо овошје, изберете од јаболка, круши, грозје, кајсии, праски, банани или сливи. Исечени јаболка и круши можат да бидат заштитени од оксидација ако ги посипете со сок од лимон и ги завиткате поединечно во најлонска фолија. Свеж зеленчук (некои деца ги сакаат) што можат да станат закуски се моркови, краставици, пиперки (исечени на стапчиња), дури и домати од цреша.

,Нешто слатко “?

Да, ако е домашно, така да имате целосна контрола врз рецептот и составот. Големата стапица на слатки, шеќер, мора да се користи во умерени количини! Во поглавјето „домашна“ најсоодветни се бисквити, колачи, мафини, мини-пица, кроасани, колачиња, торта.

Корисни трикови

За да го претворите училишниот пакет во здрав сакан од вашето дете, искористете ја целата своја фантазија! Еве неколку корисни совети:

користи боја и разни форми во направените комбинации, за да не му досадува на детето со монотонијата на истата дневна закуска;
дајте му овошје со различни бои и текстури, секогаш различни од ден на ден;
„Стапчињата“ разигран зеленчук, измешани со овошје или маслодајни семиња, за каприциозните луѓе се полесно да ги прифатат;
исечете ги парчињата овошје во смешни форми и послужете ги со мини-вилушки, во персонализирани тави;
спакувајте го целото овошје за да не оксидира. Ако прифаќате само готови парчиња, посипете ги со малку сок од лимон.

И запомнете: за да ги зачувате нутритивните квалитети на храната во училишниот пакет, користете термоизолациона кеса во која ќе ја пренесете тепсијата со храна (на овој начин тие остануваат свежи до три.

Дали знаевте дека

Сендвичот го добил своето име од Сендвич (англиска верзија) именуван по неговиот пронаоѓач: четвртиот Ерл од Сендвич, по име Johnон Монтагу - англиски лорд кој живеел кон крајот на XVIII век. Лорд Сендвич обожаваше да јаде тост со стек од крава, а во исто време беше aубител на игри со карти. Појавата на овој нов начин на јадење (сендвич) не беше предизвикана од никаква благородна цел, напротив - г-дин Монтагу беше исклучително задоволен од сендвичот подготвен од неговиот готвач затоа што „шутираше две задоволства“ одеднаш: додека тој ја џвакал својата омилена храна, едното од рацете му било слободно, што му овозможило да продолжи да игра карти без прекин.!