Најздрава диета за медитеранска диета
Медитеранската диета се смета за меѓународно како едно од најздравите лекови на располагање. Медитеранската диета се заснова на необработена храна како овошје, зеленчук, живина, цели зрна, млечни производи, маслиново масло, живина и риба - главна храна за скоро секоја диета. одлично. Потекнува од диетата Парасуда, која ја чувале луѓето од островот Крит - воделе многу долг здрав живот и овој аспект може да го сподели секој што го следи. Денес е исклучително корисно, бидејќи е прилагодено на модерното време (бидејќи одредени растенија исчезнаа со текот на годините), а оние што го следеа, секогаш можат да докажат дека зрачи со здравје и благосостојба. Тоа е режим кој вклучува рецепти специфични за 16-те земји кои се наоѓаат на медитеранскиот брег.
Еве еден пример за мени за еден ден во медитеранската диета:
Појадок:
- 1/3 диња
- 1 парче пржен леб
- 2 лажички путер од кикирики
- 1 мир
Закуска:
- грст ореви, лешници или бадеми
пладне:
- 2 чаши салата од спанаќ
- 50 гр пилешки гради
- 1 лажица маслиново масло
- 1 лажица сос од винегрет
- 1 мало парче цели зрна
- 1 мир
Закуска:
- грст ореви, лешници или бадеми
Cin:
- 140 гр риба
- 1 сладок компир, мал
- 2 - 3 чинии од брокула, пиперки, кромид и маслиново масло
- 1 чаша свежо овошје
Совети за медитеранска диета
Кои се придобивките од медитеранската диета?
- губење на тежина;
- подобра контрола на шеќерот во крвта;
- намалување на ризикот од депресија;
- Медитеранскиот стил е поврзан со намалено ниво на воспаление, срцев удар, мозочен удар и Алцхајмерова болест.
Негативни аспекти:
- медитеранската диета е наменета главно за многу активни луѓе;
- маслото потрошено во изобилство е штетно за срцето, затоа е потребно поголемо внимание; кога се консумира во редовни количини (не повеќе од две лажици на ден), тоа не е штетно.
Медитеранската диета не е мода, иако се фокусира на потрошувачката на јадења подготвени од зеленчук и зеленчук. Ако храната е правилно подготвена, помалку од 8% од калориите се добиваат од извор. Медитеранската диета е избалансирана и здрава исхрана, која обезбедува неопходна количина на витамин Б12 и железо, притоа сведувајќи го на минимум нивото на заситени масти (бидејќи потрошувачката на храна од од животни е ограничен).