Не чувствувам глад - што можам да направам за губење на апетит
Дури и ако мнозинството луѓе сакаат да јадат и треба да се воздржат тука, сепак има луѓе кои понекогаш или почесто едноставно забораваат да јадат. Така, можете да видите дека не сте сами со вашиот проблем, дури и ако веројатно често се чувствувате погрешно разбрани од околината.
Ретко кој може да разбере дека луѓето исто така можат да имаат проблеми со телесната тежина затоа што едноставно забораваат да јадат. За да размислите за храната и за соодветните оброци, треба да бидете гладни или барем да имате апетит. Особено луѓето кои брзо страдаат од губење на апетит кога се под стрес имаат проблем да заборават да јадат. Во тој процес, телесната тежина паѓа - и токму тоа е вистинскиот проблем. За жал, не им помага на пријателите и роднините едноставно да ги охрабруваат и охрабруваат да јадат само малку повеќе. Проблемот не може да се реши така лесно, инаку не би имале.
Дури и ако ви е тешко на почетокот, редовните оброци ќе ви помогнат
Идеално е ако поставите три фиксни времиња за појадок, ручек и вечера. Плочата не мора да биде полна. Банана за појадок, салата за ручек со пилешки ленти, тофу или авокадо и навечер леб со домати, сирење или вегетаријанска намаз се доволни за да започнете.
На почетокот едноставно се работи за повторно интегрирање на ритамот на оброците во секојдневниот живот за да може да се здебелиме на здрав начин.
Купете ја омилената храна
Јадењето мора да биде забавно! И тоа работи само ако јадете точно она што ви се допаѓа. Иако некои намирници секако се многу вредни во исхраната, немојте да се присилувате да ги јадете само за да ја смирите совеста. Ако апсолутно обожавате да јадете бел леб со намаз од чоколадо, тогаш би било подобро да подготвите привлечна чинија за појадок отколку целосно да се откажете од храната. Колку повеќе јадење станува дел од вашето секојдневие, толку повеќе храна можете да интегрирате во вашите оброци по желба.
Создадете пријатна атмосфера за јадење
Јадењето всушност има врска со уживање и релаксација. Затоа обидете се да го направите оброкот привлечен. Убави јадења, салфетка и атрактивно наредена чинија се основа за правење на оброкот пријатен.
Во овој контекст, не треба да се присилувате да појадувате ладно, а ручекот топол. Зеленчук со натопи или овошје со јогурт со малку мед се исто така високо квалитетни оброци. Ослободете се од присилата дека одредени оброци се неразделно поврзани со одредена храна.
Ако мора да се присилите да јадете, тоа е контрапродуктивно, особено на почетокот, ако јадете храна со силен вкус. Срдечен оброк со многу зачини и лук е едноставно потежок за јадење отколку лесен оброк кој има малку мирис. Нека не ве залажува ако другите сакаат да ви кажат како да го организирате оброкот на вашата чинија! Важно е оброкот да ве импресионира и визуелно и ароматично - само вие!
Може да биде и течен оброк
За да добиете тежина и малку да ја зголемите телесната тежина, на вашето тело не му е грижа од кои оброци ја добива својата енергија. Значи, ако не сакате да јадете толку многу и пиењето ви е многу полесно, тогаш повеќе или помалку често се одлучувате за течен оброк. Понекогаш е едноставно полесно да пиете голтка отколку да залакте, да џвакате и да голтате.
Смути што се збогатени со висококвалитетни калории од банани или авокадо и содржат многу видови овошје или зеленчук што ви се допаѓа, служат за висококвалитетна цел како оброк. Смути и пијалоци можете да ги збогатите со мелени ореви и јадра што ви се допаѓаат или лажица висококвалитетно масло. И патем, оваа храна исто така го стимулира вашиот апетит и ви обезбедува многу висококвалитетни хранливи материи. ->
Вежбањето исто така може да ви помогне
Дури и ако на почетокот звучи апсурдно, бидејќи вежбата е поверојатно да им се препорача на луѓе кои би сакале да изгубат тежина, вежбањето може да ви помогне да го промените однесувањето во исхраната покрај градење на мускулите. Вежбањето исто така може да ви помогне да го вратите задоволството при јадење и да ја зголемите вашата тежина. Бидејќи губење на апетит и заборавање на јадење често е резултат на - можеби дури и несвесен - стрес, можете да го балансирате со вежбање. Спортот го намалува стресот и тоа може да ви биде од голема помош. Можете исто така да добиете други мисли и, на пример, да го намалите стресот што го прават вашите пријатели и роднини несвесно да се грижите за вас кога ве принудуваат да јадете.
Ако одите во теретана или се приклучите на спортска група, барем првично избегнете решавање на вашиот заборавен проблем со оброците. Значи, имате зона без стрес за време на спортот, во која знаете дека не мора да се правдате за губење апетит и дека не чувствувате дека ве следат. Switchе се исклучите и тоа исто така ви помага така што не јадењето веќе не е толку итен проблем.
Некои природни лекови го стимулираат апетитот
Ако страдате од анорексија, треба да се справите со стимуланси на апетит кои конкретно го зголемуваат чувството на глад. Ноктот на ѓаволот, на пример, е растение кое има апетитивно дејство. Ако варите три лажички навечер со три чаши вода и испиете чаша од пијалак половина час пред оброците следниот ден, тогаш може да имате малку повеќе апетит.
Храната исто така може да го стимулира апетитот. Овошје и суров зеленчук, посно месо и живина, ореви како и производи од цели зрна имаат апетитивно дејство и можат да ви помогнат да бидете пожелни за јадење.
На работа, исто така, можете да успеете да не заборавите да јадете
Проблемот што го имаат многу луѓе со прекумерна тежина на работа, имено што постојано размислуваат за храна, може да се искористи позитивно за себе. На пример, со држење храна на повидок, можете да го поддржите вашиот план да не заборавите да јадете. За вас, ова може да значи дека ставате привлечна корпа за овошје на вашата работна маса, во која има многу вкусни видови овошје.
Може да се потпрете и на високо-енергетски овошја како што се бананите, што значи дека трошите многу калории со релативно малку внес на храна во однос на количината. Можете да го направите ова и со друга храна. Една мала чинија суво овошје на бирото, на пример, ви покажува дека не сте јаделе долго време и дека треба едноставно да јадете повторно. Бидејќи овие закуски може да се јадат и помеѓу нив, веќе нема никаков аргумент дека целата работа ве спречува да јадете!
Обрнете внимание на вашите потреби!
Понекогаш се случува исто така да веќе размислувате за храна, но во моментот сте во средина на важна работа, сакате да завршите проект или да имате толку многу работа што не си дозволувате да имате време за јадење. По кратко време, гладот - можеби дури и мал - помина и заборавате да јадете повторно. ->
Затоа, проверете дали планирате храна што може да ја земете и како закуска и која може лесно да се конзумира помеѓу вас додека работите. Значи, не мора да планирате ни долга пауза за да јадете нешто.
Со високо-енергетски шипки направени од суво овошје или мусли, можете да ставите нешто во устата помеѓу и сепак да ја продолжите својата работа и да консумирате здрави калории истовремено.
Вашиот паметен телефон можете да го користите и како потсетник, бидејќи како што е можно да се користи технологијата за да ве потсети да пиете, исто така може да ве потсети да јадете од вашиот електронски помошник користејќи алармна функција. ->