Не доаѓајте над 1000 kcal
Форум
Повторно сум јас.
Влегов и додадов kcal секоја вечер цела недела. Јас тешко добивам над 1000 kcal на ден. Дури и ако има Јагершницел со помфрит. Потоа само банана наутро и парче леб со домат навечер. Но, тоа е само околу 1000.
Како продолжувате да јадете 2000 „разумни“ калории на ден, а потоа да слабеете? Имаш уста полна засекогаш?!
Јас веќе ги јадам моите 4 ролни само за појадок + голема чинија келоги или нешто слично и обично десерт, на пример, парчиња пециво (ѓубре од пудинг или американско или нешто од пекарот)
тогаш по 2 часа или така, јас сè уште треба да имам мал после појадок (обично 2 ролни и јогурт)
добро за ручек има пристојна чинија јуфки или ориз (на пример млечен ориз овие вреќи со 500мл литри млеко 2-3 порции се напишани на нив треба да бидам полн)
добро, а навечер има и 2-3 ролни или 500гр чаши кварк
а потоа обично навечер пред ТВ мојата кесичка катјес или нешто слично
ако го додадеш тоа, добивам 2500-3500 калории на ден без чувство на само јадење или прејадување
Здраво!
Во моментот го имам истиот „проблем“, за мене максимумот во последните неколку дена беше скоро 1200 kcal и вметнував „килограми“ храна во себе во текот на целиот ден.
Веќе се случило откако ги пресметав дневните калории, и покрај тоа што не чувствував глад, брзо измачкав парче леб за да не останам под 1000 kcal.
Во мојот најславен период јадев многу помалку во однос на квантитетот, а сепак се здебелив. (Можеби тоа беше затоа што главната состојка беше чоколадо, вкусни парчиња торта од пекарот и, заради едноставност, одлична храна од италијанскиот сосед.)
Сè уште се сака губење на тежината, но што да правам кога ќе ја достигнам саканата тежина?
Јадењето повеќе навистина не е можно и всушност не сакав повторно да јадам повеќе храна со многу маснотии.
(Мојот - овде во калкулаторот за маснотии - пресметаната потрошувачка на калории ќе биде приближно 2700 kcal со БМИ од 22).
Исто така, би бил многу благодарен за совет.
Започнав WW на почетокот на годината и ослабев прилично добро, ништо не работеше во последните четири недели. Потоа избројав калории и открив дека штотуку добив 1200-1300 калории. Веќе една недела се обидувам да добијам најмалку 1600 kcal на ден.
Јас само вградив неколку ситници. Додадете едно до две парчиња овошје на ден (околу 100 kcal), јогурт со малку маснотии (повторно околу 100 kcal) и потоа секојпат се почестувам со млечно кафе (исто така околу 100 kcal). Па и јас веќе собрав 300 дополнителни калории. Ете, ете, килограмите паѓаа повторно во последните три дена.
Јегершницл со помфрит не е она што јас би го нарекол „значајни“ калории.
Сметам дека овес, тестенини, компири, ориз, цели зрна, овошје, зеленчук, риба и месо на скара се добра диета.
Можете лесно да стигнете до 2000 kcal.
Не знам дали грешам.
Еве неколку примери:
- 300 гр грозје наутро
- На пладне 5 риби прсти со пире
- Цела брашно се суши навечер
= 1026 kcal
- 2 круши наутро
- Пица за ручек
- Јогурт навечер
= 1122 kcal
- 1 банана наутро
- За ручек свинско месо свинско со помфрит
- 1 Шечер Црн леб со домат
= 956 kcal
Јас ги измерив индивидуалните работи и исто така
Масти за пржење додадени на тоа.
Тоа не треба да биде пример за нешто здраво, туку за
нешто многу масно, со кое сè уште не добивам повеќе од 1200 kcal.
И кога ќе видам што јаде Перпен на ролни, катји, гевреци од пудинг и пудинг од ориз,
Повеќе не разбирам ништо.
Така, со свинско месо од свинско месо со помфрит и пица добивам многу маснотии. Ни тоа не е добро.
Во принцип, сметам дека јадете многу малку.
Само неколку грозје или банана наутро? Не можев да го земам до пладне. Haveе имам барем уште еден јогурт и ќе пијам млеко.
Исто така, верувам дека сте премногу мрсни на ручек.
Повеќе би сакал да јадам повеќе наутро и не толку мрсно за ручек.
Подобро јадете зеленчук отколку помфрит. Или компири, тестенини или ориз.
Тоа беа само примери. Јадам нешто како Јегершницел со помфрит или пица еднаш неделно.
Обично готвам ориз со сос од домати навечер или правам салата со гради од мисирка.
Понекогаш, исто така, 3 ролни од шунка (природно суви, па без ремулад). Но, еднаш неделно
Би сакал да имам „бесплатно“ навечер, а потоа да ручам во мензата. Имам само 3 примери
избран да покаже дека дури и со калориски бомби добивам само 1200 kcal. дојди.
Но, како што реков, повеќе не сум гладен. Во канцеларијата веќе пијам 2,5 литри за 8 часа (сода со немам
Штиклирајте сок од јаболко или грозје (без додаден шеќер) и тоа ме прави да се чувствувам сит.
И, колку слабеете со вашата диета?
Јадам работи како пица или шницел или Мекдоналдс еднаш неделно (претежно за време на викенд).
За жал, изгубив само 1,5 килограми во рок од 2 месеци.
Значи, не би изгубила тежина со Јегершницел и пица.
Наместо тоа, консумирајте малку повеќе калории во форма на јаглехидрати и држете се подалеку од многу маснотии.
Ако треба да биде месо, тогаш јадете шницел од мисирка.
И за секој што се обидува да изгуби тежина со 1000kcal: Што е со малку вежба? Потребно ви е вежбање за да изгубите тежина. Наместо лифт, само одете по скалите. Или да купувате пеш, или со велосипед, итн. Вежбањето исто така може лесно да се вметне во секојдневниот живот без да мора да трчате во теретана.
@Steffi
Јадете повеќе! Со оваа мала количина, му штетите само на вашето тело, така што ќе биде од некаква корист! Многу овошје и зеленчук. Getе добиете целосни и загарантирани не дебели! Но, само изгладнувајќи, тоа воопшто не помага. Телото се навикнува и се префрлува на горилникот. Ако тогаш повторно почнете да јадете нормално (и мора во одреден момент), тогаш одеднаш повторно добивате тежина, бидејќи телото се навикна на нискиот внес на храна.
размисли за тоа!
Појадок: 30 гр овесна каша, 1 банана, 9 гр мешани ореви, 250 мл млеко (0,3%)
Утро: 1 овошен јогурт (0,1%)
Ручек: шницел од мисирка, кафеав ориз, бугарска пиперка/домат/зеленчук од пченка, мешана салата (санта мраз, домати, краставица)
Вечер: 2 парчиња интегрален 'ржан леб (по 30 гр.) Со лосос шунка, домати, краставица, ротквица
После работа: 1 јогурета бар, 15 гр стапчиња од геврек (тоа се точно 15!)
обезбедете приближно 1550 kcal, 10 ml маслиново масло за пржење на шницелот и за салата, вклучувајќи 5 g полумасен путер за размачкување леб. Без чаша сок од портокал, без бисквити помеѓу нив, без капучино додека стоите не се смета.
Избрав умерени делови од здрава храна, главно со малку маснотии, со повеќе масни варијанти на пр. Млеко, јогурт, сендвичи или месо, 2000 kcal секако може да се постигнат побрзо.
Дали имате впечаток дека можете да ја прејадете толпата.;-)
сето тоа е добро и добро, ако ја држите вашата тежина така, ќе одев директно во ширината и ќе се дуплирав! На пример, веќе го немам ова чувство на исполнетост, можев да продолжам да јадам затоа што има многу добар вкус. Затоа, морам претходно да појаснам колку можам да јадам за да бидам сит. Во меѓувреме, ги дознав овие износи за себе.
Значи, пред сè, ви благодарам многу за вашите совети и искуства.
Но, морам да разјаснам нешто мало:
Напишав само за Jägerschnitzel и пицата затоа што сакав да го покажам тоа
дури и со нездрава, мрсна храна добивам нешто помалку од 1200 kcal. Не сакав да кажам,
дека јадам само од тоа! Јас се третирам со такви „гревови“ еднаш неделно. И мислам,
Никој не може да го негира тоа. Инаку има тестенини со сос од домати или зеленчук ориз.
Сè на сè, навистина се чини дека не јадам доволно. Па ќе се обидам помеѓу
да ставам друг јогурт и парче овошје, иако воопшто не сум гладен.
Вчера го изедов следново и покрај 1 час аеробик, имав килограм ПОВЕЕ утрово:
Наутро 2 парчиња црн леб со 10гр диетален маргарин, варена шунка и кисели краставички
На ручек кригла кафе со супа од зеленчук со јуфки
Банана попладне
Вечерта 150 гр тестенини со сос од домати (варени без масло или путер)
Каде беше стапицата сега?: - ((
Последните коментари
Fettrechner.de
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:50 часот
Стевиа има приближно иста содржина на калории како шеќерот. Разликата сепак е во тоа што стевијата е 150 пати послатка од шеќерот. Затоа, за засладување е потребна многу помалку стевија. [Продолжи да читаш]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:39 часот
Здраво Маријана, мислам дека вашиот совет е одличен, сите треба да го земат предвид при срце: „Не мора да трчате маратон, но одење половина час секој ден согорува калории. [Прочитај повеќе]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:37 часот
Здраво фитмичел, ја гледам реченицата „Но, ако се чувствувам како шеќер или на моето тело му треба, тогаш тоа ми го кажува и мене“. прилично критично. Затоа што повеќето од нив. [Продолжи да читаш]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:20 часот
Бидејќи итно морав да одам во грмушките на долг рок (за среќа беше во осамена шума) трчав само на празен стомак.;-) [Продолжи да читаш]
Борис
Среда, 25 ноември 2020 година во 13:03 часот
Јас го гледам тоа поинаку. 1500 kcal се доволни за да се добијат доволно хранливи материи. Секако, ако јадете само пица, треба да јадете многу повеќе за да се наситите. [Продолжи да читаш]
Маријана
Вторник, 24 ноември 2020 година во 17:43 часот
Внимание! 1500-те во никој случај не се погодни за секого, на некои им треба многу повеќе калории за здрав дефицит на калории! [Продолжи да читаш]