Не дозволувајте заморот да биде дел од вашиот живот!
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Лек
Многу часови работа и малку сон, стрес и неурамнотежена исхрана. Со таков начин на живот, со кој многумина се идентификуваат, заморот е својствен. Одморот е неопходност, како и воздухот, храната и водата. Кога ќе се лишиме од тоа, целото тело страда. Згора на тоа, заморот го намалува апетитот и ги намалува нашите перформанси.
Природно е да се чувствуваме уморни после еден ден работа, па дури и по ден во кој не вложивме многу физички или интелектуален напор. Загрижувачки е ако се разбудиме уморни и ако, без разлика колку чаши кафе пиеме, летаргијата не ни дава мир до крајот на денот.
Заморот е друга последица на современиот начин на живот, заедно со метаболички болести, рак и многу други болести поретки кај нашите предци. Зошто исцрпеноста ја ставаме во категоријата на овие „модерни“ болести? Бидејќи, во повеќето случаи, тоа се случува во позадина на прекумерна работа, стрес и несоница, сите се состојби или страдања на современиот човек.
Астенија, трајна состојба
Заморот уште повеќе дава свој белег во овој период, кога многумина од нас се соочуваат со пролетна астенија. Слабоста и трајната поспаност што се јавуваат помеѓу сезоните се придружени со раздразливост, главоболки и тешкотии во концентрацијата. Сите овие се резултат на долг период на неактивност во текот на зимата, во корелација со одредени недостатоци во исхраната како резултат на преовладувачката потрошувачка на конзервиран зеленчук и овошје.
Сепак, за многу голем број луѓе, оваа природна реакција на телото се доживува во поголемиот дел од годината. Дека астенијата станала повеќесезонско страдање, потврдува статистиката што ја состави Филипс во 20 земји во светот. Според неа, 35 проценти од луѓето не спијат доволно. Womenените, во најголем дел, затоа што се под стрес на проблемите со кои се соочуваат, а мажите затоа што легнуваат доцна и мораат да се разбудат рано.
Го зголемува крвниот притисок
Заморот можеби не изгледа како фатален исход, но особено ако се натрупува, може сериозно да го наруши нашето физичко и ментално здравје. Кога сме уморни, нашиот крвен притисок е повисок, забележаа истражувачите од Универзитетот во Алабама во Соединетите држави. И ако инсистираме да се трудиме во услови каде што веќе сме истоштени, ризикуваме сериозно да го преоптовариме кардиоваскуларниот систем, велат тие. исхемична срцева болест, особено ако е поврзана со депресија, според студијата спроведена во Копенхаген на мажи и жени на возраст од 20 до 98 години.
Исхемичната срцева болест е најчеста срцева болест и влијае на коронарните артерии, кои ја намалуваат нивната големина, што резултира со намалување на количината на крв што го наводнува срцевиот мускул. Данските експерти дури предложија вклучување на хроничен замор меѓу факторите на ризик за оваа болест.
Заморот влијае на многу мозочни процеси: повеќе не можеме да се концентрираме, повеќе не сме толку луцидни, ја губиме мотивацијата и повеќе не се чувствуваме во можност да носиме одлуки. Но, повеќе од тоа, состојбата на исцрпеност може да фаворизира инсталација на депресија кај луѓе кои страдаат од несоница, но исто така и кај оние кои се професионално исцрпени. И во двата случаи, намалената способност за концентрација по заморот ја намалува нашата ефикасност во сè што правиме и неизбежно ни носи чувство на незадоволство и бескорисност.
Зошто ни треба одмор
Кога сме истоштени, не можеме да бидеме претпазливи и не можеме да се вратиме на работа
За време на спиењето се случуваат сложени процеси од кои зависи функционирањето на целото тело и нашето здравје. Овие се анаболни процеси кои овозможуваат раст, развој и поправка на ткивата. Исто така, кога одмараме, мозокот ги обработува информациите, ги консолидира и ги реорганизира за да можеме да учиме и да размислуваме ефикасно во текот на денот. Заморот влијае на нашето внимание и способност да ги разбереме информациите. Затоа, пред испит се препорачува да спиете отколку да учите на последните стотина метри.
настани: Тежок замор може да предизвика палпитации, вртоглавица, па дури и несвестица.
Д-р Флорин Михалјанпретседателот на Друштвото
Романски пневмологија
Една од причините што мора да се земе предвид кога се соочуваме со замор се болести на дишните патишта. Постојат мноштво услови кои се манифестираат со замор и замор на мускулите. Општо, сите болести кои предизвикуваат недостаток на оксигенација го носат ова секундарно страдање.
Од овој долг список, во преден план се белодробниот емфизем и астма, но исто така и болести кои се одговорни за хронична респираторна инсуфициенција, имено компликации после туберкулоза со широки последици, бронхиектазии, бронхопневмонија, плеврит и други. Исто така, наоѓаме замор кај симптомите на туберкулоза, респираторна болест која понекогаш е „скриена“ или со малку манифестации. Сепак, тоа е единствен симптом во исклучителни случаи. Заморот е изразен кај луѓето кои имаат напредна форма на туберкулоза, со големи и обемни дупки. во обете бели дробови.
Пазете се и од други симптоми!
Многу голем број на болести се манифестираат со чувство на исцрпеност. Ако имате доволно одмор и чувствувате дека не сте преморени, треба да размислите за какви било медицински причини и да се консултирате со вашиот матичен лекар. Меѓу најчестите се хипо- и хипертироидизам (намалена секреција/вишок на тироидни хормони), анемија од дефицит на железо, алергии на одредена храна (поспаност се поставува кратко после оброкот и може да биде придружена со коприва), дијабетес, астма Туберкулоза, конгестивна срцева слабост, заболување на црниот дроб и бубрезите, паразитски инфекции, мононуклеоза („болест на бакнување“), па дури и карцином. Повеќето од овие состојби имаат други симптоми, а врз основа на дискусија со пациентот, матичниот лекар може да открие можна медицинска причина.
Може да сигнализира синдром
Исцрпеноста може да скрие состојба наречена синдром на хроничен замор. Тоа се манифестира со замор, но тоа не е последица на акумулација на замор, како што сугерира името. Причините сè уште не се разјаснети во целост. Најновото истражување тврди дека овој синдром е последица на ретровирусна инфекција, откриена и кај мажи со рак на простата.
Синдромот на хроничен замор има и други манифестации: главоболка, болка во мускулите и/или зглобовите, проблеми со меморијата и тешкотии во концентрацијата, дигестивни нарушувања (грчеви, дијареја или запек), отекување на лимфните јазли на вратот и пазувите, палпитации, намалена тежина, ноќно потење и многу повеќе. Синдромот на хроничен замор сè уште не е препознаен во Романија како соодветна болест и не постои специфичен третман за тоа.
Така можеме да ја вратиме нашата енергија!
Вежбањето ни дава енергија и ја подобрува нашата ментална состојба
Можеби современиот начин на живот нè принудува да се усогласиме со брзо и исцрпувачко темпо и активности кои можат да се завршат само со губење на неколку часови на ноќта. Но, нашето тело не се прилагоди на овој ритам. Му треба ист број часови на спиење како во 2011 година п.н.е., на пример. Значи, првото нешто што треба да го направиме кога ќе се чувствуваме уморни е сонот. Но, ако е предоцна да го сториме ова и ни треба енергија за извршување на секојдневните задачи, можеме да прибегнеме кон неколку трикови.
Кафе, мирисна измама
Ако мирисот на кафе е оној што ви паѓа на памет кога сакате да се ослободите од поспаност или исцрпеност, треба да знаете дека иако овој пијалок е енергичен, може да го одржи заморот. Навистина, го стимулира централниот нервен систем, го зголемува производството на адреналин и го инхибира оној на мелатонин (кој предизвикува спиење). Но, потребно е долго време за црниот дроб да го метаболизира кофеинот, и ако пиеме кафе во втората половина на денот, ризикуваме да заспиеме ноќе и да се умориме следниот ден. Најдобро е да пиете кафе само во првиот дел од денот, не повеќе од две чаши и без шеќер.
Вежбањето нè поттикнува
Кога сме уморни, физичкиот напор е можеби последното нешто за што размислуваме. Но, експертите сметаат дека луѓето кои се чувствуваат истоштено треба да се обидат да ги надминат своите граници. Истражувачите од Кралскиот колеџ во Лондон откриле дека повеќе од 60 проценти од учесниците во студијата станале поенергични и во многу подобра состојба на ум откако постепено воведоа вежба во нивната секојдневна рутина. Спортот е сè посоодветен кога заморот е придружен со депресија, бидејќи го стимулира лачењето на ендорфин, хормони кои ни носат добро расположение.
Спречува флуктуации на шеќер во крвта
Во борбата против заморот, диетата игра многу важна улога. Исклучете ги рафинираните слатки од диетата, бидејќи, иако имаат енергетски ефект во моментот, тие наскоро доведуваат до ненадеен пад на шеќерот во крвта и потежок замор отколку порано. Посоодветни се природните шеќери во овошјето, кои постепено ослободуваат енергија.
Диетата против замор треба да биде што е можно поразновидна за да се спречат недостатоците кои често доведуваат до појава на замор. Почитувањето на фиксниот распоред на оброци ќе спречи гликемиски флуктуации кои предизвикуваат замор. Не прескокнувајте појадок, бидејќи по осум до десет часа сон, глукозата во крвта е мала и ни требаат хранливи материи за да се поттикнеме енергија.
Д-р Раду Брагаистражувач на невронаука
Одделение за физиологија „Н. Ц. Паулеску “
Медицински универзитет „Керол Давила“, Букурешт
За да разберете што се случува во мозокот кога сме уморни, замислете службено лице да седи пред своето биро и да ги полни своите досиеја во текот на денот. Ноќе, тие се обработуваат и се испраќаат во архивата, така што, следниот ден, можат да ја имаат канцеларијата чиста и повторно подготвена за нови досиеја. Ако не успее да ги обработи информациите, тој ќе се заплетка во мноштвото датотеки и, во одреден момент, ќе кликне. Слично на тоа, во состојба на будење, мозокот може да асимилира големи количини на информации.
Тие се чуваат како оперативни и краткорочни мемории. За да се трансформираат во долгорочни спомени, информациите мора да бидат обработени, а овој процес се одвива во сон. Ако тампонските зони во кои се чуваат неодамнешните информации се полни, мозокот ќе има потешкотии при работењето со него. Исто така, за време на спиењето, нервното ткиво, како и другите ткива, треба да ги врати резервите на енергија и регенеративните процеси.
Кога треба да одам на лекар
- Кога ќе продолжите да се чувствувате исцрпено, и покрај тоа што сте одмарале доволно и доследно неколку последователни ноќи.
- Кога заморот не е оправдан со физички или интелектуален напор во текот на денот.
- Кога имате упорно чувство на летаргија или ако сте се онесвестиле.
- Кога заморот е придружен со други симптоми, како што се: болка во градите, отежнато дишење, силна болка во стомакот, крварење, силна главоболка, палпитации, треска, ненадејно слабеење (повеќе од три килограми за еден месец).
- Следува тринеделен курс на матичен млеч. Овој производ од кошница има енергетски ефект и, поради високата концентрација на антиоксиданти во составот, се бори против штетните ефекти на стресот. Се наоѓа во форма на грашок или бобинки слични на грашок и се администрира наутро на празен стомак, држејќи се под јазикот додека не се стопи.
- Избегнувајте животински масти. За метаболизирање на овој вид маснотии, потребно е да се троши повеќе енергија, што само ќе го зголеми заморот со кој се соочувате. Исто така, забележано е дека големата потрошувачка на заситени масти влијае на краткотрајната меморија. Значи, друга причина да не се предавате кога ќе се чувствувате уморни.
- Прошетајте преку ден. „Часовникот“ кој го регулира деноноќниот ритам, наречен супрахијазматско јадро, се наоѓа во мозокот над оптичките нерви, кои пренесуваат информации за количината на перципирана светлина.Кога очите ја согледуваат темнината, информациите се пренесуваат до супрахијазматското јадро. Наместо тоа, светлината ќе го инхибира овој процес.
- Воспоставете „ритуал“ на спиење: одете во кревет и разбудете се, колку што е можно, во истите часови, проветрете ја спалната соба пред спиење, обидете се да имате релаксирачки активности навечер (читање, слушање музика), а не некои што ве тресат. Имајте лесна закуска најмалку два часа пред спиење. Овие мерки се особено корисни за оние кои немаат мирен сон или страдаат од несоница.
Дали го знаевте тоа. пушачите одмараат 14 минути помалку за една ноќ?