Не губам тежина со возење велосипед (66 км на ден) (губење тежина, возење велосипед, возење велосипед)
Разгледав малку низ форумот, но сè уште не најдов точен одговор на моето прашање.
Почнав да возам велосипед пред две недели, еднаш затоа што уживам во спортот и со идеја да ослабам. Бидејќи добив килограм 10 дена, претпоставувам дека правам нешто погрешно.
Висина: 188 см Тежина: 90 кг
Секој ден поминувам точно 66 километри со велосипед, секогаш е истата рута. Возам во просек помеѓу 23-25 км/ч, честопати се искачува на планина три пати.
Отпрвин користев брзинометар, но не повеќе затоа што имам добро чувство за брзината. Понеделник, сакам да купам монитор за отчукувања на срцето и да го следам советот од форумот секогаш да бидам над одреден ритам на срцето, може да согорувам масти само ефикасно од одредена фреквенција ?
Јадам околу 2.500 kcal на ден, но не обрнувам премногу внимание на тоа што јадам. Ако сакам брза храна, ќе го јадам и тоа. Исто така, има 5-6л вода дневно и 300мл кафе. Можеби веќе јадам премногу овде ?
Според различни калкулатори на согорување KCAL, јас согорувам само помеѓу 2400 - 2700 kcal на ден преку вежбање, така што во секој случај создавам дефицит од 2000 kcal на ден, што постојано го одржувам 10 дена. Исто така, треба да има доволно спиење, точно 10 часа на ден. Јадете пред да возите велосипед и еднаш пред да заспиете.
Малку е фрустрирачки. Јас би сакал да се зголеми на 100 км на ден, без оглед на тоа дали ќе изгубам тежина или не, едноставно затоа што е забавно. Но, ако тоа значи дека не можам да ослабам со возење велосипед, би избрал друг спорт како додаток.
Се надевам дека некој може да ми помогне. Благодарам однапред.
2 одговори
MitchBHV го сними тоа ако јадете нешто веднаш пред тренинг, тогаш тоа не ви носи ништо за да изгубите тежина, треба да возите само 2-3 часа после јадење. И за половина час по возењето, како што рече МичБХВ, вашето тело може да апсорбира двапати побрзо од нормалното. Тука треба да внимавате што јадете. И, секако не треба да се наполни со јаглехидрати пред да одите во кревет.
Дека со 5-6 литри вода на ден е многу, но не мора да биде штетно, мора да бидете сигурни дека водата содржи доволно минерали. Особено ако многу се потите, а потоа пиете вода со малку минерали, може да се случи да добиете труење со вода.
Ако уживате во возење велосипед, можете да изгубите тежина и само возејќи велосипед. Но, треба да направите и основна обука во спротивно, на крајот ќе добиете болки во грбот.
И имајте малку трпеливост со вашето тело, потребно е време да се прилагоди.