Не губење на тежината премногу брзо, тоа може да го оштети вашето здравје - федерален фестивал 2013 година
Дома »Блог» Слабејте »Не слабејте премногу брзо, може да го оштети вашето здравје
Не треба да губиме тежина премногу брзо, во спротивно ќе се појави јо-јо ефект. Секој го знае тоа. Но, која е границата на „брзото слабеење“? Обично тоа е 0,5-1,5 килограми неделно, експертите на институтот комплиментираат каде слабееме нашите тројца читатели Ива, бит и Маргарет.
Тоа е идеално слабеење, што секако зависи од почетната тежина, нивото на фитнес, возраста, наследноста и полот “, вели Кристина Галиќ од Брно институтот.
Во повеќето случаи најбрзо губење на тежината луѓе кои имаат многу прекумерна тежина. Не мора секогаш да биде, затоа што колку повеќе маснотии има во телото, толку е поголем ризикот од инсулинска резистенција, што го забавува слабеењето. Отпорност на инсулин се потврдува само со стручен медицински преглед.
Друг фактор што влијае на губење на тежината е возраста. Со текот на годините, нивото на телесни хормони и односот на застапеност на мускулите се менуваат. Ова е поизразено кај жените, стапката на намалување се забавува со намалување на нивото на естроген.
Обучено губење на тежината обично побрзо
Нашиот физичар исто така игра улога. Колку поголема мускулна маса има лицето, толку побрз е метаболизмот во мирување, што им овозможува побрзо да почнат да губат телесната тежина.
Нема потреба да се расправаме за фактот дека мажите губат телесната тежина побрзо. Обичен необучен маж има околу десет проценти повеќе мускули отколку жената. Благодарение на овој и побрз базален метаболизам, за вас е многу полесно отколку дамите.
Претходните диети исто така имаат ефект
Беата (25), Ива (49) и Маргарет (35) од нашиот Проект за слабеење за здравје имаат помалку од седум недели губење на тежината, тие се полесни за 4,3 кг, 4,1 кг и 4,9 кг.
„Вашата слабеење е оптимална затоа што имавте БМИ од 27 или 28 кога започнавте да намалувате. Ако бевте дебели, седмичниот пад веројатно ќе беше поголем. Задоволни сме што темпото на слабеење Ајви е споредливо со другите финалисти, и покрај фактот што поради нередовната смена на работата, биоритамот се смени и почнува да влијае на вашите хормонални промени поврзани со стареењето “, објаснува Кристин Галиќ.
Важно е да се чувствувате добро со себе
Секако, слабеењето е поврзано и со тоа како финалистите на нашиот проект се придржуваат до препорачаниот режим. Оброците на Маргарет беа помалку од идеални за време на долгиот викенд во Брисел, а Бити исто така не успеа да ги следи специјалистичките препораки за време на четиридневниот пешачење на планините.
И намалувањето на вишокот килограми во Беата и бршлен привремено го забави студот.
Само неколку успеваат да се држат до препорачаниот режим сто проценти. Сепак, важно е кога дамите за слабеење се чувствуваат добро, да можете да се посветите на работа, хоби и одговорности, да не страдате од нервоза или намалени перформанси. Вашата кондиција и количината на мускулно ткиво што се здобивате се зголемуваат, а сите три се видливо потенки во инчи.
Рак од брзо губење на тежината
И покрај фактот дека брзото губење на килограми е примамливо, организмот нема никаква корист. Општо земено, жените не треба да губат повеќе од 0,5 до 1 кг тежина неделно.
Ја знаете вистинската стапка на слабеење за вашата физичка и ментална подготвеност, повеќе од изгубените килограми. Ако се чувствувате уморни, нервозни и гладни при слабеење, веројатно сте здрави и на вашето тело му недостасува некоја важна материја.
Што се случува со телото при брзо губење на тежината?
„Со губење на масното ткиво, се јавува оксидација на маснотии и така се зголемува нивото на слободни радикали во организмот. Оваа состојба не е поволна за организмот, се нарекува оксидативен стрес. Дали е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, рак, дијабетес или метаболен синдром. Со оптимално слабеење, организмот има доволно време да ги елиминира слободните радикали што се формирале “, објаснува Кристина Гејл.
Друг ризик за брзо губење на тежината е јо-јо ефектот, дренажа на телото и намалување на мускулната маса. Пријавено е дека само со губење на тежината само од строга диета, до 25% од губење на тежината е на штета на чистата маса.
За да може да се процени дали слабеењето и неделното губење на тежината се оптимални, доволно е да се мери двапати неделно, целта е утринската тежина по празнењето и пред појадокот.