Не губете тежина наизменично Можни причини
Според официјалните податоци, околу 30% од луѓето одат на диета, а повеќето избираат наизменичен пост. Се состои од прозорци во кои јадете проследени со периоди на пост (во кои не јадете ништо) во текот на ноќта, но и преку ден.
Студиите го велат тоа наизменичен пост го забрзува метаболизмот, го намалува воспалението, поддржува губење на тежината и е корисно за здравјето на мозокот. Ако го следите наизменичното брзо и не забележите намалување на половината, не дозволувајте да ве тепаат, може да направите некои од грешките подолу: (1, 2, 3, 4, 5)
Вие избирате погрешен прозорец на табелата
Постојат неколку варијанти на наизменично постење. Најпопуларниот е ПИ 5: 2. Тој вели дека пет дена од седум јадете нормално, а другите два дена го намалувате бројот на калории на 500-600. Друг вид на наизменична објава вели дека постиш 16 часа (вклучително и ноќ) и јадете во осумчасовен прозорец во текот на денот. Тука е и повремената пошта на борецот, која се состои од мали оброци во текот на денот и обилно јадење навечер и Јадете-стоп-јадете што вели дека можете да јадете што сакате шест дена во неделата, но мора да оставите еден за наизменичен пост (24 часа континуирано). Ако дневниот распоред вклучува утринска работа во теретана, работеше после 5 часот, а потоа си отиде дома, можеби ќе ви се допадне Програма 5: 2 да не ти одговара. Некои луѓе можат да издржат наизменичен 12-часовен пост (само ноќе), а други можат да останат 16 часа без да јадат ништо. За да добиете резултати, добро е да започнете лесно почнувајќи од основната програма (од 12 часа наизменичен пост) и прилагодувајќи ја диетата за да се интегрирате во вашиот животен стил. (6, 7, 8, 9, 10, 11)
Вие не трошите доволно калории
Според нутриционистите, ако не внесувате доволно калории за време на наизменичното постење, можеби нема да изгубите тежина. Идејата за оваа диета, велат лекарите, е да се јаде доволно храна за да биде продуктивно и да има енергија, а потоа да се направи пауза (пост) за да му се овозможи на телото време да користи хранливи материи и да започне со горење. Премногу намалување на бројот на калории може негативно да влијае на организмот, предизвикувајќи здравствени проблеми. За здраво слабеење, нутриционистите препорачуваат 1.200-1.800 калории за жени и 1.800-2.200 калории за мажи секој ден. Исто така, ако имате мал прозорец за јадење, ќе бидете многу гладни и постои ризик да изберете храна што не е баш здрава (или нискокалорична), поради што се очекува губење на тежината или може да се појави дури и гоење. За борба против овие непријатности, истражувачите велат дека тоа е добро за нас рамномерно распоредете ги табелите долж прозорците за да не страдам од глад. (12, 13, 14, 15)
Јадете погрешна храна
Само затоа што можете да јадете на осумчасовен прозорец не значи дека слабеете. Една можна причина е начинот на избор на храна. Ако јадете две просечни пици (околу 1.700 калории) и милкшејк (комерцијален милкшејк со овошје, млеко, сладолед и чоколадо може да има повеќе од 500 калории) веќе сте достигнале околу 2.200 калории. Идејата за прозорецот на храната во периодичен пост е да го нахрани вашето тело со природна храна, што е можно помалку обработена или зготвена во рерна или на пареа. Телото потоа ќе ги земе овие намирници и ќе ги обработува во текот на целиот пост за да ве засити. Изберете цели зрна, свежо овошје и зеленчук, млечни и посно месо. (12, 13, 14, 15)
Очекувајте резултати прерано
Не се откажувајте од наизменичното постење премногу брзо. Според нутриционистите, резултатите може да се појават еден месец по почетокот на постот. Доколку нема здравствени проблеми, обидете се да се држите до исхраната уште неколку дена. (16)
Не јадете доволно протеини
Протеините се најважните хранливи состојки кога станува збор за губење на тежината. Внесот на протеини обезбедува ситост, па дури и може да го зајакне метаболизмот (наизменичното постење на оброците треба да има протеини од 25-30%). (17, 18, 19, 20)
Консумирајте слатки сокови
Слатките пијалоци додаваат калории на наизменичното постење, давајќи до знаење дека не сте јаделе ништо. Дури и витамински пијалоци промовирани меѓу спортистите имаат висока содржина на шеќер и многу калории. Слично на тоа, природните овошни сокови имаат исто толку калории (една чаша може да има и до 200 калории). (21, 22)
Не спиете доволно
Спиењето е од суштинско значење не само за физичкото и менталното здравје, туку и ако сакате да изгубите тежина. Студиите покажаа дека недостатокот на сон е поважен фактор на ризик за дебелеење. Возрасните кои имаат недостаток на сон имаат 55-89% ризик да станат дебели. (2. 3)
Вие не пиете доволно вода
Потрошувачката на вода може да биде исклучително корисна кога се следи наизменичен пост. Според една студија, луѓето кои испиле 500 мл вода 30 минути пред оброкот изгубиле до 44% повеќе килограми од оние кои не пиеле. (24, 25, 26)
Пиете премногу алкохол
Истражувањата покажаа дека одредени алкохолни пијалоци (особено пиво, вино и слатки пијалоци) имаат многу висока содржина на калории. Исто така, додека умерената потрошувачка нема да влијае на вашата исхрана, ако пиете премногу, дури ризикувате да се здебелите. (27)
Не внимавате кога јадете
Можеби се работи за телефон, телевизор или проект на кој работите. Истражувачите заклучиле дека оброци без одвлекување на вниманието, кога уживате во секоја голтка ви помага многу полесно да ослабете. Исто така, според студиите, кога внимавате што јадете, веројатно е да престанете да јадете кога сте сити. (28, 29, 30, 31)
Губење на вишок килограми не е лесно и многу фактори можат да ги загрозат резултатите од наизменичното постење. Избегнувајќи ги горенаведените проблеми и прифаќајќи став заснован на упорност и самодисциплина, ќе ги зголемите шансите за слабеење.
Многу луѓе веруваат дека Месечината влијае на нивниот живот или здравје. Митови за месечината почнаа да се појавуваат во у.
Непријатниот мирис на телото што може да дојде од кој било регион каде има потни жлезди, не претставува.
Освен што додава вкус на храната, трпезариската сол игра важни улоги во организмот. прекор.
Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.
Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.
И покрај насловите што требаше да остават впечаток на ефективноста на диетата 5: 2 што работи на принципот.