Не хибернирајте во зима
Сите сме свесни дека редовната физичка активност е важна и има многу здравствени придобивки. Сепак, многу луѓе наоѓаат многу причини да се откажат од спорт или вежбање. И нивниот број станува уште поголем во зима. Малкумина успеваат да ја продолжат својата редовна програма за вежбање во зима, бидејќи е ладно, деновите се пократки и потемни, а престојот дома на топло е толку привлечен.
Иако е потешко да се остане активен во зима, не треба да се откажувате. Редовното вежбање носи многу здравствени придобивки. На пр, едноставно одење 2,5 часа неделно, што значи 20 минути на ден, може да го намали ризикот од срцеви заболувања за 30%, најавува експерти од Харвард Медицински школ. Покрај тоа, докажано е дека оваа физичка активност што можете да ја практикувате во секое време и насекаде, без потреба од одредена опрема, го намалува ризикот од дијабетес и рак, го намалува крвниот притисок и холестеролот и го одржува менталното здравје.
3 предности на вежбање во зима
Специјалисти од Американското здружение за срце сметаат дека прекин на физичката активност не треба да се прави во текот на зимата, бидејќи вежбањето кога се пониски температури има голем број на предности во споредба со периодот кога температурите се повисоки:
• Не се соочувајте со топлина и влажност. Постуденото зимско време прави да се чувствувате освежени и не ве вознемирува, како што се случува кога надвор е топло.
• Можете да работите подолго, што значи дека можете да потрошите повеќе калории
• Движењето го стимулира имунитетот и помага во спречување на грип и настинка. Неколку минути вежбање на ден може да помогне во спречување на бактериски и вирусни инфекции, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) во САД.
Идеи за активности на отворено во зима:
• одење
• Пешачење
• Џогирање
• Отстранување снег на автомобилот или дворот
• Лизгање на мраз
• Саниус
• Скијање
• Аикидо
Заштитете се од студот за време на физичка активност!
Кога сте решиле да ја напуштите куќата за да вежбате, важно е правилно да се опремите, за да не сте ладни и да не се навлажни. Малку подготовки ви помагаат да ги избегнете опасностите од ниски температури, како што се хипотермија и смрзнатини.
Студените температури, силните ветрови и зимските специфични временски услови (дожд, снег) ја намалуваат телесната температура. На пример, според метеоролозите, денот кога се најавува -1 о С, кога ветерот дува со брзина од 16 км на час, телото го доживува како ден со температура од -9 о С. И ако се навлажнувате поради дожд, снег или ако се пот, ефектот се засилува. Затоа, лекарите препорачуваат да носат неколку слоеви облека. Тие ве загреваат и ве штитат од студ и влажност.
Облечете се во слоеви!
Иако инстинктот нормално ви кажува да користите памучна маица или маица како прво палто, тоа не е добар избор. Откако памукот ќе се навлажни поради потење или изложеност на снег, влагата ќе опстои и ќе се чувствувате уште постудено.
Користете 3 слоја облека:
• Првиот слој на облека треба да биде направен од материјал што ја апсорбира влагата и ја држи подалеку од кожата., како што се синтетички материјали.
• Вториот слој мора да биде направен од материјал што ја одржува топлината на телото. Погледнете да носите волнена блуза или џемпер или блуза изработена од синтетички текстил. Продолжете да избегнувате памук.
• Слојот број три треба да биде јакна и панталони изработени од тенок водоотпорен материјал, за да ве заштити од ветер, дожд или снег.
Кога ќе се опремите да вежбате на отворено во зима, запомнете да се облечете за температура околу 10 o C повисока од дневната прогноза, бидејќи додека се движите генерирате сопствена топлина. И не заборавајте да ги покриете ушите, рацете и главата.
Избегнувајте хипотермија!
Хипотермија се јавува кога телесната температура паѓа под 35 o C и телото не може да произведе доволно енергија за одржување на телесната температура на нормално ниво од 37 o C.
Хипотермијата е опасна и може да доведе до смрт. Така, особено е важно да не заборавите правилно да се опремите кога вежбате на отворено, но исто така да препознаете какви било знаци и симптоми на хипотермија, како што се:
• Недостаток на координација
• Конфузија
• Бавна брзина на реакција
• Говорно нарушување
• Студени нозе и раце
• Треперење
• поспан
Децата и постарите лица имаат поголем ризик од хипотермија, бидејќи тие можат да имаат ограничени комуникациски вештини или намалена подвижност. Покрај тоа, постарите луѓе можат да имаат понизок слој на поткожни маснотии и помала способност да ја чувствуваат температурата, па затоа може да страдаат од хипотермија без да знаат дека се во опасност.
Хидратацијата е неопходна за време на вежбање
Не заборавајте да пиете вода додека вежбате, без оглед на сезоната. Irstедта не е најдобриот показател дека треба да пиете вода. Честопати, жедта се јавува кога веќе сте дехидрирани.
Изберете да вежбате, дури и кога сте дома!
Ако зимското време ве спречува да излезете надвор за да вежбате, не треба да попуштате на искушението да бидете мрзливи на каучот пред телевизорот. Искористете го најголемиот дел од вашето време дома за да можете да останете активни. Постојат неколку видови на физички активности што можете да ги направите, или дома или во затворено, без да одите во теретана или во теретана.
Идеи за активности во затворено во зима:
• Блоки за вежбање: стомачни, склекови и сл
• Во
• Домашни работи во домаќинството: правосмукалка, прашина, бришење подови, миење прозорци, итн.
• Качување по скали
• Боречка
• Лизгање во затворено
• јога
Не се откажувајте од физичките активности така лесно во зима. Со малку планирање и креативност може да се соочите со ниските температури и да продолжите да вежбате и да бидете здрави.