Не јадете ја оваа храна навечер Јадете попаметно
Ако сакате да изгубите тежина, треба да исечете одредена храна од менито навечер. Јадете попаметно открива зошто протеините се адут навечер и како можете да бидете сити навечер без јаглехидрати.
Содржина
- Зошто протеините промовираат горење на маснотии, а јаглехидратите го инхибираат
- Избегнувајте ја оваа храна навечер
- леб
- тестенини
- ориз
- Слатки
- Готови преливи
- Безалкохолни пијалоци и сокови
- Готови салати
- Готов овошје кварк или јогурт
- Сите совети во кратко видео
„Вечера“ - името кажува сè. Со векови, лебот беше едноставно дел од германската трпезариска маса. Тенџере путер, некои филети и сирење, можеби неколку корнишони и домати, а тоа беше обично германски вечера - барем во семејства чии членови веќе јаделе топло за ручек.
Многу се случи во изминатите неколку години кога станува збор за вечера, а стариот добар леб падна во омаловажување. Од една страна, бидејќи во повеќето случаи се произведува индустриски и содржи повеќе хидрогенизирани масти и Е-супстанции отколку здрави состојки. Од друга страна, затоа што лебот претежно се шминка Јаглехидрати се состои. И уште од појавата на трендот на ниски јаглени хидрати, тие се сомневаат дека ве дебелеат.
Прво на сите: Ако го чистите вашиот сендвич со сирење или чинијата со тестенини навечер и се чувствувате добро во вашата кожа - одлично, тогаш најдовте форма на вечера што е соодветна за вас и за вашето тело. Меѓутоа, ако не ви е пријатно со вашата тежина, тогаш би можеле да го пробате ова За да го отстраните вечерниот леб и неколку други јадења од менито навечер.
Се разбира, вкупниот баланс на калории мора да биде исправен: Ако трошите повеќе калории отколку што трошите преку вашата базална метаболизам и физичката активност, тогаш се дебелеете - без оглед дали избегнувате одредена храна навечер или не.
Зошто протеините промовираат горење на маснотии, а јаглехидратите го инхибираат
Дали сте се повлекле за џогирање или пливање и сега размислувате за голема чинија тестенини? Д, а не не!
Затоа што навечер треба Протеини главната улога игра на менито. Постојат две причини:
- Протеините се користат за регенерација потребни. Аминокиселините кои го сочинуваат протеинот им даваат на нашите клетки форма и структура и исто така се вклучени во повеќето биохемиски процеси на организмот. Бидејќи повеќето од сопствените процеси на регенерација на организмот се случуваат за време на спиењето, важно е да го снабдувате телото со аминокиселини што му се потребни навечер.
- Исто така во врска со тоа Слабеење Протеините играат важна улога: протеините ве исполнуваат и го одвиваат метаболизмот, бидејќи третина од калориите содржани во протеините се согоруваат на самото место. Нашиот метаболизам работи поинтензивно преку внес на протеини, а согорувањето на мастите е зголемено. Класична вечера или тестенини (храна со висока содржина на јаглени хидрати) го инхибираат согорувањето на маснотиите, а со тоа и на сите процеси, бидејќи нашиот организам претпочита да се врати на овие извори на енергија, полесни за обработка.
Протеините имаат и друга предност: Според студиите, консумирањето многу протеини навечер обезбедува загревање на стапалата во кревет - добредојден несакан ефект во зима!
Избегнувајте ја оваа храна навечер
1. Леб
Во Леб и друга печива се заглавени јаглени хидрати и овие треба да се избегнуваат навечер ако сакате да изгубите тежина. Ако не сакате да направите без вашиот сакан леб, тогаш изберете ја целата верзија на жито. Ова не значи темна боја леб од попуст, кој е попрскан со секакви зрна, туку леб што навистина го заслужува своето име.
Во Германија, лебот може да се нарече „интегрален леб“ само доколку се состои од најмалку деведесет проценти брашно во кое се преработени цели зрна. Овој вид леб може да го набавите од пекар во кој имате доверба и ретко во супермаркет.
Важно: Не лебот треба да биде главниот оброк, но богата со протеини и влакна Храна како зеленчук и протеини, на пример, посни парчиња живина или домашно ширење направено од слаб кварк и билки.
2. Тестенини
За тестенини Истото важи и за лебот: тој содржи претежно јаглехидрати и затоа ретко треба да биде на менито навечер за оние кои сакаат да изгубат тежина. Ако сакате, можете да пробате дали ви се допаѓа: Овие стаклени тестенини како тестенини тешко содржат јаглени хидрати, бидејќи се прават од брашното на коренот коњак.
Сепак, изгледот на тестенини од коњак е делумно погоден само за класични италијански јадења со тестенини. Друга алтернатива се тестенини од зеленчук, што можете да го направите со помош на специјален секач за спирала или едноставно лушпа од зеленчук. Овде можете да прочитате од кој зеленчук можете да направите „тестенини“.
3. Ориз
ориз е еден вид жито и соодветно содржи многу јаглехидрати. Фатете го ако сакате ориз кафеав ориз: Неизлупените зрна се темни затоа што сè уште содржат сребрени мембрани и микроб. Тоа го прави овој ориз особено хранлив, бидејќи кожата содржи најголем дел од значителниот број на хранливи материи и минерали.
Малку трикови може да се користат, на пример, во вок јадења со „ориз“ што всушност се состои од карфиол; Вкусот е, се разбира, малку поразличен од, на пример, оризот Басмати, но добра алтернатива ако има таква навечер „Оризова тава“ без јаглехидрати треба да биде.
4. Бонбони
Оние кои грицкаат чоколадо, гумени животни и сл. Навечер, го послужуваат своето тело со шеќер на сребрена чинија. И бидејќи нашето тело е исто така исечено за да ја добие својата енергија што е можно повеќе без напор, секако дека најпрво ќе се врати на овие извори на енергија, за кои е полесно да се процесираат. Резултат: согорувањето на мастите е инхибирано. Ако сакате да грицкате, најдобро е да го сторите тоа веднаш по ручекот.
5. Готови преливи
Убава салата навечер - нема ништо лошо во тоа, сè додека и тоа облекување е добро Повеќето од нив се разведуваат овде Готови преливи надвор Причината: Вие содржи премногу шеќер и ја уништувате резолуцијата да јадете диета со малку јаглени хидрати навечер. Познатиот готвач и јадете попаметна блогерка Корнелија Полето ќе ви каже како брзо да смислите убава облека за салата.
Дополнителен совет за оние кои сакаат да заштедат маснотии: заменете половина од маслото во преливот со супа.
6. Безалкохолни пијалоци и сокови
Јасно: Кола, сода, пиперки и сокови немаат место на вечера или подоцна кога се релаксираат на каучот. Чаша кола содржи еквивалентно на 9 коцки шеќер! Логично, дека балансот на јаглени хидрати потоа исчезна. Дури и соковите или плодовите од овошје, кои секогаш ни се продаваат како здрави, не се многу подобри: Па држете се 21 грам шеќер во чаша сок од портокал, што одговара на 7 коцки шеќер.
Свежо исцеден сок исто така не е идеален навечер поради фруктозата. Тоа е еквивалентно на содржината на шеќер во шест портокали - но без влакна што би ги јаделе ако јадете овошје (и што веројатно ќе ви отежне да јадете цели шест портокали). Значи: ако сте на диета со малку јаглени хидрати, држете се до вода или незасладен чај навечер.
7. Готови салати
Готови салати од ладилникот обично имаат една заедничка работа: Пливаат во маснотии, адитиви и - шеќер. Дали знаевте дека, на пример, салатата од месо содржи 1 грутка шеќер на 100 грама, и дека добри две лажички шеќер на 100 грама се користат за индустриски произведена зелева сала? Општо се однесува на Готови производи: Отворени очи. Често овие производи содржат многу повеќе шеќер отколку што е добро за нас.
8. Готов овошје кварк или јогурт
Колку е практично: Освен протеини, овошниот јогурт и кваркот содржат и многу витамини. Би било убаво да беше! Бидејќи во 100 грама овошен јогурт лесно можете да скриете 6 парчиња шеќер, Овошје има недостиг. И покрај сите разнобојни ветувања за здравјето на пакувањето, треба да го игнорирате готовиот јогурт и да претпочитате природен јогурт. Од вас зависи колку шеќер ќе додадете.