Не кршете диети! 3 причини зошто тие се штетни; Флоранутрис

Дали сакате да изгубите тежина што е можно поскоро? Тогаш веројатно веќе сте наишле на таканаречени диети за несреќи или диети на молња. Најмногу апсурдни работи се ветуваат во списанијата и на Интернет:

„Слабејте 8 килограми за една недела!

„Најбрзата диета на светот!

"Божиќна сланина исчезна за 5 дена!"

Ваквите изјави на почетокот изгледаат многу примамливо. Но искрено?

Диетите за несреќи не функционираат.

И дури и ако навистина постигнавте брзо губење на тежината со вакви диети, тогаш само со големи недостатоци и несакани ефекти.

Кои се диетите за несреќи всушност?

Со диети при несреќи, многу храна е забранета за неколку недели, обично цели групи на храна.
Најстрогите диети за несреќи се моно-диети, во кои е дозволено само едно јадење или пијалок (на пр. Диета со ананас, диета од сурутка, диета со формула, диета од супа од зелка).
Внесот на калории е драстично намален, обично на помалку од 1.000 kcal на ден.

Всушност, името треба да ве направи скептичен. „Crash“ доаѓа од англиски јазик и се преведува како несреќа, несреќа или колапс. Не звучи ветувачки дека ќе го сруши вашето тело, нели?

Сумиравме 3 причини за вас, зошто зборуваме против диети за несреќи. На крајот, секако има и наши препораки за тоа како можете да изгубите тежина без диети за несреќи.

1) Диетите за несреќи се многу штетни за вашето тело

Со драстично намалување на калориите, вашето тело оди во метаболизам на глад. Многу важни процеси се исклучуваат на „режачот“, што е долгорочно многу нездраво.

Се чувствувате слабо, лесно замрзнувате и спиете полошо. Сите овие се сигнали за предупредување од вашето тело дека му треба повеќе храна.

Недостаток на макронутриенти

Со диети при несреќи, ризикувате опасни недостатоци во исхраната.

Нема доволно протеини

На ниво на макроелементи, недостасува протеин, што предизвикува распаѓање на вашите мускули. Слабеењето што го гледате на вагата, за жал, најмногу се состои од губење на вода и мускулатура.

Кога губите тежина, сепак, дефинитивно треба да ја одржувате вредната мускулна маса и наместо тоа да ги намалите вистинските маснотии. Ова може да го постигнете со доволен внес на протеини од 1,5 - 2 g протеини на килограм телесна тежина на ден. За оптимален додаток, го препорачуваме нашиот протеин од флора.

Малку маснотии

Многу диети за несреќи, исто така, забрануваат масти. Се чини разбирливо дека можете брзо да изгубите тежина со изоставување на маснотии, бидејќи мастите се особено калорични.

Сепак, некои масти се неопходни, т.е. витални. Овие вклучуваат омега-3 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторно дејство во вашето тело и ја регулираат вашата хормонална рамнотежа. Затоа, диетата без маснотии може да биде опасна, особено кај хронични болести.

Недостаток на микроелементи

Во диети при несреќи, исто така, брзо може да се појават недостатоци на микроелементи. Овие вклучуваат витамини, минерали и секундарни растителни супстанции.

Микроелементите играат витална улога во многу функции на вашето тело. Тие имаат позитивен ефект врз вашиот метаболизам, вашиот имунолошки систем и вашата хормонална рамнотежа.

Честопати само по некое време забележувате недостаток, на пример, кај сува кожа, кршлива коса и нокти. Покрај тоа, симптомите на недостаток се појавуваат преку дифузни симптоми како што се

главоболка
замор
Се чувствувате слабо
зголемена подложност на инфекција

2) Несреќни диети ве фрустрираат непотребно

Дали сакате да излезете да јадете со вашите пријатели, но диетата не го дозволува тоа? Вие сте измачувачки гладни навечер, но не смеете да јадете ништо затоа што веќе сте ги достигнале пропишаните дневни калории?

Диетите за несреќи ве оптеретуваат не само физички, туку и психички.

Забраните доведуваат до стрес

Забраните можат да создадат вистински магичен круг. Напор и фрустрација предизвикува стрес хормони како кортизол да се ослободат во вашето тело. Кортизолот, пак, е пречка за слабеење. Колку е поголемо нивото на кортизол во вашето тело, толку повеќе масти складира во вашето тело.

Cелби

Многу неурамнотежена исхрана, исто така, доведува до желби. Вашето тело ви сигнализира дека му треба повеќе различна храна за соодветно снабдување со хранливи материи. Сепак, според правилата на диета, дозволено е да јадете само неколку избрани јадења. Да се игнорира желбата повторно и повторно, треба многу сила.

Нездрава врска со храна

Друг проблем е што храната што е забранета во диета се смета за особено вредна. Откако ќе престанете со диетата, постои ризик да се погрешите со оваа храна и да не можете да се запрете. Како резултат, развивате нездрава врска со храна која постојано варира помеѓу одрекувањето и вишокот.

3) Несреќни диети доведуваат до јо-јо ефект

Досега сте прочитале дека диетата при несреќи е навистина штетна за вас.

Но, можеби само еднаш помисливте, „еднаш“, да одите радикална диета пред вашиот летен одмор.

Ве молиме, секогаш бидете свесни за последиците. Во прилог на недостаток на хранливи материи и психолошки стрес, постои и трет голем проблем со несреќните диети: ефектот јо-јо.

Само 20% ја одржуваат својата тежина по диетата

Тежината што ја изгубите за време на диетата, повторно се здобивате по диетата - и обично дури и повеќе. Според студиите, само 20% од луѓето можат да ја задржат својата тежина после диета. Останатите 80% повторно добиваат на тежина, некои дури и повеќе отколку што првично изгубиле.

Флуктуациите на телесната тежина се штетни за вашето здравје

Подеми и падови на вашата тежина може да бидат првенствено естетски проблем за вас, но незабележано пред сè влијае на вашето здравје.

Тековните истражувања покажуваат дека зголемувањето на телесната тежина повторно по слабеењето - добро познатиот јо-јо ефект - е штетно за кардиоваскуларниот систем и може да го зголеми ризикот од дијабетес.

Покрај тоа, секој пат кога ќе се здебелите, се складираат висцерални маснотии во стомакот, што е особено опасно за здравјето. Патем, овие негативни последици веќе може да се видат во флуктуациите на тежината од околу 5 килограми.

Што можете да направите на краток рок

Па, што можете да направите непосредно пред одморот? Ве советуваме да не паничите. Ако ви останат само неколку дена, многу е поефикасно да ја зајакнете вашата позитивна харизма отколку да се борите да изгубите тежина.

Сигурно ги познавате овие луѓе кои фрлаат магија на сите „иако“ тие немаат фигура од соништата? Можеби тие ве убедуваат со нивната привлечна насмевка? Или со нивниот хумор?

Таквата харизма првенствено се заснова на фактот дека овие луѓе се задоволни и задоволни од себе - без оглед на нивната тежина.

Подобрете ја својата харизма

И вие можете да ја добиете оваа харизма со насочување на негативните мисли од вашата фигура и фокусирање на работите што ве прават среќни.

Се разбира, пренасочувањето на мислите е долг процес, но на краток рок можете да постигнете мали успеси и да го зголемите вашето задоволство.

Мало вежбање

Одвојте момент и одговорете сами на следниве прашања:

Што можете да направите особено добро?
За кои вештини често добивате комплименти?
Што навистина уживате?
Во што може да се изгубите целосно и да го заборавите времето?
Што можете да направите за да им донесете радост на пријателите и семејството?

Откако одговоривте на овие прашања, сигурно ќе забележите дека можете да се дефинирате себеси со многу повеќе од вашата тежина и фигурата. Ако ја облечете најсветлата насмевка на овие позитивни мисли, ќе изгледате одлично на фотографиите за одмор!

Како може да изгубите тежина на долг рок

Сфатете дека слабеењето не е спринт туку маратон.

Здравото слабеење е од 0,5 до 1 кг неделно. Ако изгубите повеќе тежина, можете да бидете скоро сигурни дека ќе изгубите многу вода и, за жал, мускули и не само чисти телесни масти.

Ако сте се здебелиле, тоа веројатно се случило во текот на неколку месеци, па дури и години. Исто така, ќе ви требаат неколку месеци да изгубите тежина, во зависност од тоа која е вашата цел.

Но, со нетрпение очекувајте да го добиете фактот дека лесно можете да ја одржувате посакуваната тежина, ако слабеете доволно бавно, бидејќи го избегнувате јо-јо ефектот.

Не јадете премалку

Најважната точка за слабеење е да не се прејадувате. За да изгубите тежина здраво и да ја одржувате на долг рок, внесот на калории треба да биде некаде помеѓу вашата базална метаболизам и вкупната стапка на метаболизам.

Ве молиме, никогаш не јадете под основната стапка на метаболизам. Оваа количина е минимум што му е потребно на вашето тело за да ги одржи сите функции.

Сè додека внесот на калории останува под вкупниот трошок, ќе слабеете.

Јадете свежа, природна храна

Потпрете се на свежа, необработена храна како зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна. Може да се јадете полни со овие намирници, без да добиете тежина. Оревите и другите растителни масти се исто така многу здрави, но поради големиот број калории треба да ги консумирате само во умерени количини.

Од друга страна, треба да намалите храна од животинско потекло, особено ако има многу маснотии. Дури и многу преработена храна, како што се погодни производи и слатки, треба поретко да се наоѓаат на вашето мени.

Со јадење доволно здрава храна, ќе го забрзате метаболизмот.

Помести се

Но, имате и втора завртка за прилагодување. Може да се движите повеќе и да согорувате повеќе калории. Не само спортот, туку и секојдневното движење игра голема улога. Обидете се да го направите вашето секојдневие поактивно со многу трчање, возење велосипед и качување по скали.

Со поактивен метаболизам, полесно ќе изгубите тежина.

Стимулирајте го метаболизмот со горчливи материи

Покрај веќе споменатите совети, имаме уште еден за вас: Постојат билни состојки кои можат да го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите. Овие вклучуваат горчливи материи во зелениот чај. Покрај екстрактот од зелен чај, нашата формула за метаболизам содржи уште три други билни супстанции кои го зголемуваат ефектот на зголемување на метаболизмот.