Не мора да добивате тежина во менопаузата!

Неколку вишок килограми во менопаузата навистина не се фатални! Често, хормоналните промени не се единствените одговорни за зголемување на телесната тежина. Другите фактори се виновни за ова и, за среќа, можеме да се бориме против нив!

Хормони, неправедно обвинети?

Менопаузата е ризичен период во однос на фигурата. Огромното мнозинство на жени тежи 500 g годишно за време на 3-4 години прогресивен прекин на менструалниот циклус.

Општо земено, намалувањето на количината на естроген се смета за виновник. Во реалноста, сепак, гоењето е поврзано со други фактори.

Мастите сега се акумулираат различно во другите области на телото. Не е одлично ако забележите дека панталоните повеќе не се затвораат, иако вагата ви кажува дека немате добиено грам!

Дури и ако не добиете тежина, намалувањето на нивото на естроген доведува до преместување на заобленоста, која мигрира на друго место. Лошата вест е дека штом достигнете менопауза, половината малку се згуснува или стомакот станува поизразен. Добрата вест е дека нозете, бутовите и задникот стануваат потенки.

Присуството на целулит често е во корелација со големината на адипоцитите, клетки што доведуваат до појава на кора од портокал. За среќа, овој сооднос се менува во менопаузата, исто така се должи на естрогенот. Резултатот е дека со иста тежина, ќе имаме помалку целулит на 50 години отколку на 20 години.

Можеме да изгубиме тежина на 50 години!

Не се дебели секој во менопауза, има жени кои слабеат! 3-5% од жените губат телесната тежина во текот на овој период од животот.

Кои се вистинските причини?

Друг фактор, покрај хормоналните промени, е генерално причина за гоење во менопаузата: прејадување поради емоционална празнина и стрес. Зошто? Бидејќи обично на 50-годишна возраст, жената се откажува од мајчинството, го гледа своето дете како го напушта гнездото, условите за работа понекогаш стануваат тешки. Ова е возраста на која сопружниците понекогаш го напуштаат брачниот кревет за помалку искусни раце.

Не, не е потребно да ги менувате навиките во исхраната, ниту да одржувате диета. Доволно е да продолжите да јадете балансирано, да ја земете предвид вашата вистинска потрошувачка на енергија и да ја следите вашата тежина (еднаш месечно, на пример). Секако, ако добиете повеќе од 2-3 килограми, никој не ви забранува да одите кај нутриционист.!

Хормонската терапија за замена за менопауза може да дебелее?

Содржи, се разбира, хормони. Забележано е дека за време на третманот не се акумулираат килограми, наместо тоа тие можат да се појават по запирање на хормоналниот третман.

Вие сте во опасност да се здебелите?

Дополнителните килограми во менопаузата често се предвидливи. Одредуваат некои фактори: семејна или лична историја на дијабетес и дебелина, тежина или леснотија со која сте изгубиле тежина по бременоста, тежина оставена по секоја бременост. Ако се најдете во овие случаи, подобро е да бидете будни дури и сега.

Совети за победа!

Здрави и избалансирани навики во исхраната! Еве го решението да не се здебелите, дури и во менопауза! Фокусирајте се на овошје и зеленчук, кои се малку калорични и многу влакна.

Консумирајте обезмастено млечни производи (со максимум 20% маснотии). Умерете го внесувањето на животински масти и заменете ги со семе од репка и маслиново растително масло (богато со омега-3 и корисно за артериите).

Обидете се да избегнете грицкање помеѓу оброците, како што се чоколадните шипки и да вежбате онолку колку што дозволуваат вашето тело и здравје (вежбањето го забрзува цревниот транзит и го одржува мускулното ткиво, што ќе троши повеќе калории, дури и во мирување).