Не мора вегетаријанците да се грижат за јојо-ефектот (здравје и медицина, исхрана, лекови)
Некој што јаде скоро исклучиво растителна храна треба да троши многу малку калории. Потоа тој одговара. Jоџо ефект?
10 одговори
Можете исто така да консумирате премногу калории со вегетаријанска или веганска диета;) Јаткастите плодови имаат многу калории и барем јас лесно можам да јадам 500гр од нив на ден (што би ги надминало моите дневни потреби за калории за многу БЕЗ мене што друго би јадело). Исто така, многу слатки и безалкохолни пијалоци се вегетаријански/вегански и имаат многу калории. Значи, ништо со автоматско јадење помалку калории само затоа што оставате месо/риба/желатин/сириште (евентуално и млеко/млечни производи/јајца/мед).
Веган сум веќе една недела и не добивам над 1000 калории.
Тоа е само премалку. Тоа дури не ја покрива вашата базална стапка на метаболизам
Има доволно храна од зеленчук која содржи многу калории.
Почнувајќи со јаткасти плодови, семиња и класична банана, авокадото ја има и во однос на калориите.
Чоколадото правилно се прави без животни, т.е. вегетаријанец и има 500 какали на 100 грама. Шеќерот е направен од растенија како што се шеќерна трска или шеќерна репка.
Особено затоа што вегетаријанецот не ги исклучува животинските нуспроизводи како јајца, млеко, сирење, мед.
Со јо-јо ефектот, не е важно од каде доаѓаат калориите.
Но, како веган сигурно не прифаќате толку многу.
Веган сум веќе една недела и не сум над 1000.
Како веган, треба да консумирате онолку калории колку што внесувате како мешан вечера. Инаку правиш нешто погрешно. Најважните извори на калории во веганската диета се мешунките, житните производи и компирот. Исто така, се додаваат ореви и семиња. Овошјето и зеленчукот, од друга страна, тешко дека играат улога во исполнувањето на условот за калории.
Не Има доволно храна калорична, дури и без месо.
Зошто треба да јадете помалку калории со растителна диета (патем, тоа би било веганско, а не вегетаријанско)?
Ниту јас навистина не разбирам, јадам претежно вегетаријанец (прво месо во месецот) и немам проблеми со тоа
слични прашања
Па, сакав да започнам со наизменичен пост (16: 8), но, секако, сега се појавуваат неколку прашања, бидејќи очигледно не сакам да се појави јо-јо ефект.
1. Кога ќе престанете со периодичен пост, има јо-јо ефект ако јадете онолку калории колку што внесувавте за време на наизменичното постење?
2. Ако изгубите тежина преку наизменичен пост (секако во комбинација со здрава исхрана), исто како несакан ефект?
3. Кои се вашите искуства со наизменичен пост (доколку имате;))?
Однапред благодарам за одговорите:)
Јас имам 15 години, женка, јас сум висок 172 см и тежок 62 кг. Тие велат да, за да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Јас едноставно не го разбирам тоа. Моето барање за калории е околу 2000 калории, а основната метаболичка стапка е 1500 калории. Би бил многу среќен кога некој би можел да го искористи овој пример да ми објасни што значи за мене ако сакам да внесувам 400 калории помалку на ден (на крајот на краиштата, јо-јо ефектот не треба да се јавува!
Голема благодарност за корисни објаснувања:)!
Лично, верувам дека сето тоа е лага.
Вие добивате тежина само кога трошите повеќе калории отколку што користите. Значи, ако брзо изгубивте тежина и тогаш не консумирате повеќе калории отколку што ви требаат после диетата, не добивате тежина. Ефектот јо-јо произлегува само ако повторно паднете во старите навики на јадење после диетата.
Па, колку калории треба да внесете барем за да не добиете јо-јо ефект? Значи, ако јадете премалку, а потоа повторно премногу, тоа е контрапродуктивно. Затоа сакав да знам дали постои златно значење во кое слабеете и останува така.
(Исто така, одете џогирање половина час неколку пати неделно, ако тоа е важно)
Колку калории треба да јадам во диета без моето тело да влезе во режим на глад? 179 висок и 61,2 кг тежина. Само сакам да се спуштам на 60 кг за да можете подобро да ги видите контурите на мускулите.
Значи, колку калории треба да јадам без да се чувствувам болно и без да добивам јо-јо ефект?
Јас сум висок 1,50 и тежок 42 кг (16 години)
Јас правам сплит тренинг на секои 2 дена и секогаш џогирам после тоа. Покрај тоа, имам дефицит на калории од 800 калории. Сега, се разбира, спортските активности значат дека заштедувам уште повеќе калории на ден.
Може ли да влезам во јо-јо ефект како резултат?
Ако ја сменам диетата така што јадам 200ккал дневно помалку од вообичаеното, дали го добив ефектот јојо затоа што вежбав премногу и согорував многу килокалории? Дали треба да земете kcal повторно ако тренирате многу за да го избегнете џоџо ефектот или нема врска со обуката ?
Во моментов сум на диета (фитнес) и јадам околу 2300 Kcal и 170-180g протеини секој ден. Ако го правам ова секој ден, тогаш не треба да се грижам за јо-јо ефект или?
7000 калории се килограм, но ако јадете само 500 грама, не можете да добиете повеќе од тоа.
Еј, сакам да ослабам.
Јас правам тренинг што согорува 300 kcal секој ден и со чекори согорувам уште 200 kcal.
Јас сум 1,69 и тежам 80 кг
Колку калории треба да јадам за да изгубам околу 750 гр-1 кг неделно, но да не паднам во јо-јо ефект
Направете кетогена диета и пред тоа јадев помалку калории отколку што консумирам, но сите зборуваат за ефектот џоџо дека повторно добивам тежина, но ништо не ме тежи секое утро и секогаш останува исто или помалку
Веќе некое време сум на диета „со малку јаглени хидрати“. Ниските хидрати исто така работат прилично добро. Но, се плашам од јо-јо ефектот. Затоа што обично јадам само 500 - 700 калории на ден, но секогаш сум сит. Сега сакав да пробам да јадам најмалку 1000 калории на ден за да го избегнам јо-јо ефектот. Сепак, обично се случува веќе да ја достигнав границата од 100 јаглени хидрати. Затоа ми треба храна што содржи малку јаглени хидрати, но калорична. Јас би ги ценел препораките.
Ви благодарам за сите одговори однапред:)
На пример, едно лице тежи 150 кг, но премногу брзо губи 80 кг и како може да се спречи јо-јо ефектот. Можете ли да го направите тоа воопшто? Дали порано или подоцна толку многу мерите? Патем, само што и самиот не сум со прекумерна тежина