Не можам да се воздржам од слатки! Што да се прави
Theелбата за слатки е проблем со кој се соочуваат многумина од нас, но најпогодени се луѓето кои постојано се борат со вишок килограми. Постои уште еден аспект на овој проблем, имено прекумерното уживање во слаткото може да сигнализира одредени дисфункции на панкреасната активност или можен предидијабет или дијабетес. Затоа, пред да преземете мерки во врска со диетата, се препорачува да се консултирате со лекар специјалист, за да го оцените вашиот гликемиски индекс и општата здравствена состојба, особено ако имате случаи на дијабетес во вашето семејство.
Ако тоа не е здравствен проблем на средина, постојат неколку начини на кои можете да го контролирате апетитот за слатки, така што сепак ќе уживате во вкусен десерт без да ја загрозувате фигурата. Еве некои од нив подолу.
Спорт и награда по тренинг
Дали се занимавате со спорт? Потоа, чувајте го апетитот за слатки сé до после тренинг, бидејќи телото потрошило голем дел од своите краткорочни резерви на енергија (гликоза, гликоген и циркулирачки масни киселини) и почнува да ги мобилизира и оксидира маснотиите за консумирање. Колку е поголема вашата мускулна маса, толку повеќе глукоза можете да „земете“ без да влезете во просторот за складирање на маснотии. Значи, колку повеќе спортувате, толку се помали шансите потрошените слатки да бидат депонирани.
Јадете ги омилените слатки наутро
Ако сакате уште поголема безбедност, јадете ја тортата по која копнеете во првиот дел од денот. Се препорачува, по десертот, да направите лесно загревање или мини спортска програма, што ќе доведе до рамнотежа на нивото на инсулин. Во исто време, тоа ќе го стимулира согорувањето на калориите во текот на денот.
Одлучете се за нискокалорични слатки
Друг начин за контрола на дополнителните калории, без да се откажете од задоволството на сладок вкус, е да изберете производи засладени со стевија или други природни засладувачи, на штета на вештачките или рафинираниот шеќер. Исто така, ако не страдате од дијабетес, препорачливо е да избегнувате специјални слатки за дијабетичари, кои имаат низок гликемиски индекс заради содржината на фруктоза и полиоли, но зголемена содржина на калории.
Прилагодете ја вашата исхрана за остатокот од денот кога сте јаделе голем дел од слатко
Ако сте одбрале да јадете калорично слатко, не мора да се грижите и да тагувате. Наместо тоа, изберете комплементарна храна на овој внес, во смисла дека треба да избегнувате, на тој ден, рафинирани јаглехидрати и други хранливи материи богати со хранливи материи, како што се бел леб, бел ориз, компири, суво овошје или свежо овошје, но исто така и житарици, ореви, семиња. Затоа, остатокот од оброците ќе содржи храна со малку маснотии со голем внес на протеини, како што се риба, говедско месо, живина, мисирка, јогурт, но и влакна - салати и корени, зачини и влакнест зеленчук.
Можете исто така да изберете додаток кој ја блокира апсорпцијата на јаглехидрати, како што е екстрактот од грав. Се консумира пред или веднаш по ингестија на слатки, во препорачаната доза. Но, пазете се од несакани ефекти, надуеност и грчеви.
Изберете здрави десерти
Сурова веганска торта направена од природни и органски состојки, на пример, нема да има исто негативно влијание врз вашата фигура како слаткарската торта, која содржи големи количини на рафиниран шеќер, заедно со хидрогенизирани масти и други помалку корисни состојки. здравје.
Покрај тоа, десертите направени од здрави состојки обично се поситни, така што нема да ви треба голем дел за да се уморите. Подолу, ќе најдете вкусен рецепт за мафини, составен од здрави состојки, кои ќе ви обезбедат дел од слатки, без каење.
Суров вегански рецепт за мафини за торта моркови
состојки:
- 1 чаша лешници
- Датуми од 1 чаша
- 2 чаши моркови рендани
- 1 лажичка цимет
- ½ лажичка ѓумбир
- прав од морско оревче
- 1/8 лажичка морска сол
- ¾ чаша суво грозје
За глазура:
- 1 чаша рехидрирани индиски ореви
- 1/3 чаша сируп од агава
- 1 нотка сол
- 1 лажичка сок од лимон
- водата
Урмите, заедно со лешниците, поминете ги во блендер. Потоа додадете рендан морков, заедно со зачините, и претворете ги во тесто. Потоа, со суво грозје, додадете сè во блендерот.
За глазурата, поминете ги индиските индиски ореви, заедно со сирупот од агава, во блендер, а потоа додадете ги солениот прав и сокот од лимон. Откако ќе добиете хомогена смеса, наполнете со вода додека смесата не добие конзистентност на глазура. Ставете тесто морков во форма на мафини и потоа оставете го во фрижидер најмалку еден час. Потоа користете ја глазурата за да ги украсите. Добар апетит!