Како да ја задржите својата енергија без да консумирате кофеин
Дури и по мирен сон, понекогаш ни треба кафе за да ја задржиме енергијата во текот на денот.
Но, постојат многу начини да се зачува енергијата со помош на науката, користејќи ги само умот, телото и околината.
Работата во канцеларија може да ви донесе непријатности. Трошењето време пред компјутер може да го влоши видот, да предизвика главоболки, болки во вратот и рамото.
Може да ги намалите овие услови ако светлото на екранот е помало, да трепка почесто, да ја поправате позицијата од која седите на компјутер и да погледнете настрана на секои 20 минути.
Нискиот шеќер во крвта може да направи да се чувствувате слаби и психички летаргични. Големите оброци можат да го имаат истиот ефект, бидејќи варењето бара енергија.
Јадете мали закуски, спакувани со одредени хранливи материи и добри масти.
Едно истражување открило дека појадокот богат со растителни влакна обезбедува најголем стимуланс на будност, а високо квалитетни протеини, како што се оние во јајцата, се исто така важни. Постои широк спектар на храна што може да ви помогне да одржувате високо ниво на енергија во текот на денот.
Некои од предлозите се тост од авокадо, путер од кикирики и целер, моркови и хумус. Храната како спанаќ, грав и лимон се одлични извори на железо, а недостатокот на железо е често извор на замор. Комбинацијата на овие намирници богати со железо со закуски богати со витамин Ц ќе помогнат да се зголеми апсорпцијата на железо.
Дехидрираноста зафаќа многу енергија. Може да предизвика замор, конфузија, срцеви палпитации и несвестица, според едно американско видео.
Ова е затоа што до 60% од човечкото тело е вода. Покрај тоа, протокот на крв користи вода за да пренесе хранливи материи како кислород и јаглехидрати во различни делови на телото, вклучувајќи го и мозокот.
Студија од 2009 година на Универзитетот Тафтс покажа дека дури и ниското ниво на дехидрираност - загуба од 1-2% вода во телото - е поврзано со замор и конфузија. Затоа, консумирајте многу вода.
Ако се уморите на работа, брз чекор во сончевата светлина може да биде сè што е потребно за да ги наполните батериите.
Студиите покажуваат дека изложеноста на светлина во текот на денот веднаш ја подобрува будноста и перформансите. Затоа, доза на сонце е идеална кога светлината во просторијата не е доволна кога сте во канцеларија. Силната светлина го активира и хипоталамусот, дел од мозокот кој ги контролира нашите деноноќни ритми. Овие се оние што го регулираат спиењето и будноста, воспоставувајќи нормален распоред за нашите тела и умови.
Jогирањето е одличен начин да бидете будни. Едно истражување открило дека кога учесниците вежбале „за време на поспаност, заморот бил делумно ослабен“.
Додека танцувате или вежбате, тече ендорфин. Овие невротрансмитери помагаат во ублажување на стресот и заморот и го зголемуваат чувството на еуфорија.
Мирните и релаксирани луѓе прават продуктивни вработени. Длабокото дишење пренесува повеќе кислород во различни делови од телото, што може да помогне во зголемување на нивото на енергија и да се чувствувате Зен.
Длабокото дишење исто така го намалува стресот и вознемиреноста, што пак помага да се стимулира имунитетот, одржувајќи ве здрави и силни. Бидете сигурни дека вежбате длабоко абдоминално дишење за да го искористите тоа.
Слушајќи ја вашата омилена песна, мозокот отстранува повеќе хемикалии, што му дава поттик.
Студија од 2011 година покажа дека кога луѓето ја слушале својата омилена музика 15 минути, нивниот мозок бил преоптоварен со допамин, мозочна хемикалија која е вклучена во задоволство и награда.
Вашите омилени мелодии активираат и други хемикалии како што се серотонин и окситоцин. Некои студии со поспани возачи откриле и дека музиката - особено гласната музика, ги држи луѓето во состојба на готовност, дури и ако ефектот не може да трае долго.
Држењето на устата се чини дека го одржува умот буден. Некои студии го сугерираат тоа Гума за џвакање може да биде ефикасен начин да се намали поспаноста во текот на денот, можеби затоа што дејството за џвакање некако ја зголемува циркулацијата и активира одредени региони на мозокот.
Неодамнешните студии исто така покажаа дека гума за џвакање може да им помогне на луѓето да се фокусираат на испити, да ја намалат анксиозноста и да го зголемат разбирањето за читање.
Мачките можат да бидат невообичаено мрзливи, но некои луѓе сметаат дека гледањето смешни видеа со нив може да се избори со поспаност.
Во студијата објавена во јуни 2015 година, во која беа интервјуирани 7.000 ентузијасти за видео мачки, испитаниците изјавија дека гледањето видеа на Интернет го зголемило нивото на енергија, ги интензивирало нивните емоции и ги намалува негативните чувства. . Во исто време, тие почувствуваа ниско ниво на исцрпеност.
Зголемувањето на окситоцин, невротрансмитер кој го зголемува чувството на самодоверба и емоции и намалување на кортизолот, мозочна хемикалија поврзана со стресот, се поврзани со нашите лични интеракции со животните; постои можност слични ефекти да бидат во игра со нашите реакции на слатки видеа од животни, но потребни се истражувања за да се испита што точно се случува.
Сè додека не е премногу долго или премногу блиску до креветот, спиењето за краток период од пет до 25 минути, околу 6 до 7 часа пред спиење е одличен начин за добивање енергија.
Студија од 2008 година открива дека спиењето на ручек е подобар од долгиот сон.
Други студии покажаа дека спиењето го подобрува учењето, помнењето и креативното размислување, па дури и шест минути сон им помага на луѓето да ги чуваат информациите подобро отколку ако воопшто не спијат.
Атипично, за разлика од кофеинот, се покажа дека ја зголемува не само будноста и вниманието, туку и некои форми на консолидација на меморијата.
Влезете на главната страница на страницата за да ги видите најновите статии! Кликнете тука: Дома
Можно е и ова да ти се допаѓа
Лезбејки, хомосексуалци и бисексуалци со зголемен ризик од срцеви заболувања во споредба со хетеросексуалците
Изненадувачките придобивки од јадење путер од кикирики
Погледнете што велат истражувачите за кикирики во храната за бебиња
Остави одговор Откажи одговор
Фејсбук
хороскоп
Курс за БНР
Оваа страница користи колачиња, продолжувајќи да пребарувате за кои се согласувате. политика за користење колачиња .
Политика за приватност
Информациите презентирани подолу имаат за цел да го информираат корисникот повеќе детали за поставувањето, употребата и администрацијата на „колачиња“ што ги користи страницата zi9.ro
Исто така, постојат неколку корисни врски поврзани со оваа тема.
Доколку ви требаат повеќе информации и тие не се пронајдени подолу, можете да контактирате со нас на [email protected]
Прочитајте ги внимателно следниве информации:
Оваа веб-страница користи свои колачиња од трети страни за да им обезбеди на посетителите многу подобро искуство во прелистување и услуги прилагодени на потребите и интересите на секој од нив.
Во она што го нарекуваме „веб 2.0“, „колачињата“ играат важна улога во олеснување на пристапот и испораката на повеќе услуги што корисникот ги ужива на Интернет, како што се:
• Прилагодете одредени поставки како што се: јазикот на кој се гледа една страница, валутата во која се наоѓа
изразуваат одредени цени или тарифи, чувајќи опции за разни производи (мерки, друго
детали, итн.) во кошничката (и зачувување на овие опции) - така се генерираат
флексибилноста на „количката“ (пристап до старите преференции со пристап до копчето
''напред и назад'')
• Колачињата им даваат на сопствениците на страниците вредни повратни информации за тоа како се
ги користеле своите страници од страна на корисниците за да можат да ги направат уште поефикасни и поефикасни
достапен за корисниците.
• Дозволете мултимедија или други апликации од други страници да бидат вклучени во одредена страница
да создаде повредно, корисно и пријатно искуство во прелистување;
• Подобрување на ефикасноста на рекламирањето преку Интернет.
„Интернет колаче“ (познато и како „колаче за прелистувач“ или „HTTP колаче“ или едноставно „колаче“) е мала датотека, која се состои од букви и броеви, што ќе биде зачувана на вашиот компјутер, мобилен терминал или друга опрема на корисник од која се пристапува на Интернет.
Колачето е инсталирано по барање издадено од веб-сервер на прелистувач (пр. Internet Explorer, Chrome) и е целосно „пасивно“ (не содржи софтвер, вируси или шпионски софтвер и не може да пристапи до информациите на тврдиот диск на корисникот).
Колаче се состои од 2 дела: името и содржината или вредноста на колачето. Покрај тоа, се определува времетраењето на колачето; технички, само веб-серверот што го испрати колачето може повторно да пристапи до него кога корисникот ќе се врати на веб-страницата поврзана со тој веб-сервер.
Самите колачиња не бараат лични информации за да бидат користени и, во повеќето случаи, не ги идентификуваат лично корисниците на Интернет.
Постојат 2 главни категории колачиња:
• Колачиња за сесија - овие се привремено зачувани во папката со колачиња на прелистувачот
веб за да ги меморира додека корисникот не ја напушти соодветната веб-страница или
затворете го прозорецот на прелистувачот (на пр. кога се најавувате/излегувате на сметка на веб-пошта или вклучена
социјалните мрежи).
• Постојани колачиња - Овие се чуваат на тврдиот диск на компјутер или уред (и обично зависат од стандардниот век на траење на колачето). Постојани колачиња
тие исто така ги вклучуваат оние поставени од веб-страница друга од онаа што моментално ја посетува корисникот
соодветно - познати како „колачиња од трета страна“ - што може
да се користи анонимно за складирање на интересите на корисникот за да може да се испорача
рекламирање што е можно порелевантно за корисниците.
Кои се предностите на колачињата?
Колаче содржи информации што поврзуваат веб прелистувач (корисник) со специфичен веб-сервер (веб-страница). Ако прелистувач повторно пристапи до тој веб-сервер, тој може да ги прочита веќе зачуваните информации и да реагира соодветно. Колачињата им овозможуваат на корисниците пријатно искуство во прелистување и ги поддржуваат напорите на многу веб-страници да обезбедат удобни услуги на корисниците: на пр. - преференции за приватност преку Интернет, опции за јазик на страницата, колички за купување или релевантно рекламирање.
Колку трае колачето?
Со колачињата управуваат веб-сервери. Theивотниот век на колачето може значително да варира, во зависност од целта за која е поставено. Некои колачиња се користат исклучиво за една сесија (колачиња за сесии) и повеќе не се задржуваат откако корисникот ќе ја напушти веб-страницата, а некои колачиња се задржуваат и повторно се користат секогаш кога корисникот ќе се врати на таа веб-страница („колаче- постојан '). Сепак, корисникот може да ги избрише колачињата во секое време преку поставките на прелистувачот.
Кои се колачињата поставени од трети лица?
Одредени делови од содржината на некои страници може да се обезбедат преку трети страни/даватели на услуги (на пр. Поле за вести, видео или реклама). Овие трети лица исто така можат да ставаат колачиња преку страницата и тие се нарекуваат „колачиња на трети лица“ затоа што не се поставени од сопственикот на веб-страницата. Трети даватели на услуги исто така мора да бидат во согласност со важечкиот закон и политиките за приватност на сопственикот на страницата.
Како се користат колачињата од оваа страница
Посета на оваа страница може да постави колачиња за целите на:
• Колачиња за изведба на страницата
• Колачиња за анализа на посетители
• Колачиња за гео-цел
• Колачиња за регистрација
• Колачиња за рекламирање
• Колачиња на даватели на реклами
Овие колачиња може да доаѓаат од следниве трети страни: Zontera.com, doubleclick.com, Gemius и други.
Овој вид колачиња ги задржува преференциите на корисникот на оваа страница, така што нема потреба да ги поставувате секој пат кога ќе ја посетите страницата.
примери:
- поставки за јачина на звук за видео плеерот
- брзината на пренос на видео со која прелистувачот е компатибилен
Колачиња за анализа на посетителите
Секој пат кога корисникот ќе ја посети оваа страница, софтверот за анализа даден од трето лице
генерира колаче за анализа на корисник. Ова колаче ни кажува дали сте ја посетиле оваа страница претходно. Прелистувачот ќе ни каже дали го имате ова колаче, а ако не, ќе генерираме едно. Овозможува следење на единствените корисници кои не посетуваат и колку често го прават тоа.
Сè додека не сте регистрирани на оваа страница, ова колаче не може да се користи за идентификување на поединци, тие се користат само за статистички цели. Ако сте регистрирани, ние исто така може да ги знаеме деталите што ни ги доставивте, како што се вашата адреса за е-пошта и корисничко име - овие се предмет на доверливост и одредбите на Условите и правилата, Политиката за приватност и одредбите на законодавството во сила во врска со заштитата на личните податоци.
Колачиња за гео-цел
Овие колачиња ги користи софтвер кој одредува од која земја доаѓате. Тој е целосно анонимен и се користи само за насочување на содржина - дури и кога сте на нашата страница на романски јазик или на друг јазик, го добивате истиот оглас.
Колачиња за регистрација
Кога се регистрирате на оваа страница, ние генерираме колаче кое не известува дали сте регистрирани или не. Нашите сервери ги користат овие колачиња за да ни ја покажат сметката со која сте регистрирани и ако имате дозвола за одредена услуга. Исто така, ни овозможува да го поврземе секој коментар што ќе го објавите на нашата страница со вашето корисничко име. Ако не сте одбрале „задржи ме регистриран“, ова колаче ќе се избрише автоматски кога ќе го затворите прелистувачот или компјутерот.
Колачиња за рекламирање
Овие колачиња ни овозможуваат да откриеме дали сте гледале или не реклама преку Интернет, кој е неговиот тип и колку долго помина од кога сте ја виделе пораката за рекламирање.
Ние исто така ги користиме овие колачиња за насочување на рекламирање преку Интернет. Можеби ќе користиме и колачиња од трети страни за подобро насочување кон рекламирање, за да покажеме, на пример, реклами за празници, ако корисникот неодамна посетил напис на страницата за одмор. Овие колачиња се анонимни, тие чуваат информации за прегледаната содржина, а не за корисниците.
Исто така, поставуваме анонимни колачиња преку други страници на кои се рекламираме. Ако ги примиме, можеме да ги искористиме за да ве препознаеме како посетител на таа страница. Ако подоцна ја посетите нашата страница, ќе можеме да испорачаме рекламирање засновано врз овие информации.
Колачиња за даватели на реклами
Голем дел од рекламирањето што го наоѓате на оваа страница припаѓа на трети страни. Некои од овие забави користат свои анонимни колачиња за да анализираат колку луѓе биле изложени на реклама или да видат колку луѓе биле изложени на иста реклама повеќе од еднаш.
Компаниите што ги создаваат овие колачиња имаат свои политики за приватност и оваа страница нема пристап до читање или пишување на овие колачиња. Колачињата на трети страни може да се користат за да ви прикажат насочено рекламирање на други страници, засновано врз вашето прелистување на оваа страница.
Строго потребни колачиња
Строго потребното колаче треба да биде овозможено во секое време за да можеме да ги зачуваме вашите преференции за поставките за колачињата.
Ако го оневозможите ова колаче, нема да можеме да ги зачуваме вашите преференции. Ова значи дека секогаш кога ќе ја посетите оваа веб-страница ќе треба повторно да овозможите или оневозможите колачиња.