Не можам да успеам да ги вратам изгубените 5 кг пред 5 месеци! Медицински форум РОмедик
За да ги намалите грижите, вашата телесна тежина е во границите што се сметаат за здрави (43-63 кг) за вашата возраст и висина, со индекс на телесна маса од 17,6 кг/м2. Важно е од овој момент да не ја намалувате вашата тежина уште повеќе.
Не знам како "одеднаш" ја изгубивте тежината. Она што е сигурно е дека секоја заразна болест вклучува дополнителна потрошувачка на енергетски ресурси на организмот за да се „бори“ со неа. Поради непријатноста предизвикана од болеста, тенденцијата е да се намали внесот на храна, а со тоа и внесот на калории, спротивно на препораките за нивно дополнување. Затоа, трошоците на организмот беа многу поголеми во споредба со внесувањето, а со тоа резултираше во слабеење.
Иако се чини тешко да се поверува, зголемувањето тежина на здрав начин е многу потешко во споредба со слабеењето. И квалитетот на храната, нивната количина, според потребите на растечкото тело е важно.
Земајќи го во предвид стресот што го поминало телото во последните неколку месеци, имплицитно нутритивните и калориските потреби се различни.
Јадењето на ништо не мора да значи дека ќе добиете тежина (слатки, брза храна или друга храна концентрирана на калории) или дека ќе јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Би било идеално да се консултирате со нутриционист (нутриционист-диететичар, нутриционист) за целосна проценка на вашиот нутриционистички статус и диета за да ги идентификувате можните фактори кои ве спречуваат да се здебелите и да ви ја дадат состојбата на исцрпеност што ја имате. споменуваат.
Зголемување на телесната тежина се случува со текот на времето, со доволна и квалитетна храна, во однос на хранливите материи!
Меѓу тестовите беа хемоглобинемија, хематокрит, сидеремија (серумско железо) и или феритин? Тие често се користат за дијагностицирање на можна анемија од дефицит на железо. Предизвикувачи вклучуваат слаб внес на железо во исхраната, повторливи/хронични инфекции, тешка, неправилна, пролонгирана менструација, зголемени нутриционистички потреби (специфичен период на раст на адолесценцијата) итн...
Во овој случај, важно е да се вклучат во секојдневната исхрана храна богата со железо: органи (пилешки црн дроб/говедско месо), црвено месо (1-2 пати неделно максимум, 60 гр порција), јајце, лушпи, риба (100 гр порција), месо живина (80 гр. порција).
За да се зголеми апсорпцијата на растителни производи богати со железо, добро е да се комбинираат во ист оброк со производи од животинско потекло и/или извори на храна на витамин Ц (обично бобинки - јагоди, капини, боровинки, малини, ајдучка трева, агруми).
Извори на железо од зеленчук се: спанаќ, брокула (зелен зеленчук воопшто), пченка, суви мешунки (соја, грав, леќа), суво овошје (смокви, урми, сливи, суви кајсии), црно чоколадо (1-2 пати неделно максимум, 20 гр дел), мрсно овошје (лешници, бадеми.) и мрсни семиња (семки од тиква .).
Додатоците на железо се препорачуваат само по потврдена дијагноза од лекар. Прекумерното внесување може да предизвика многу ефекти врз телото.
Исто така, комбинацијата на витамински додатоци со минерални спречува апсорпција или значително ја намалува, што ги прави неефикасни. Обидете се да ги консумирате, доколку ги сметате за неопходни, во различни периоди од денот (наутро витамини, минерали навечер, на пример) и избегнувајте да купувате додатоци во исхраната кои содржат комбинација на витамини и минерали слично.
Обидете се да јадете многу зеленчук и овошје, како и главните извори на калциум: препорачани 2-3 порции дневни млечни производи и да останете што е можно поактивни. Прошетка секој ден од најмалку 30 минути, рекреативни игри со пријателите можат да бидат корисни за вашата психа.
Ако имате какви било прашања или iosубопитност, ве поканувам да им се обратите!
Се надевам дека одговорот е корисен! Добро здравје!