Не можам повеќе да гледам протеини! Совети за внесување протеини
Ова е типично: Сè оди одлично - операцијата беше успешна, килограмите паднаа и сакате да направите сè како што треба. Но, колку подолго сте во тоа, толку е потешко да ги внесете овие протеински шејкови во себе. Но, постојат многу алтернативи: Од една страна, можете да користите повеќе имагинација при подготовката на протеинскиот прав и, од друга страна, има многу алтернативни извори на протеини.
Но, прво треба да дознаете за Барање за протеини разјасни Тоа е всушност многу едноставно: за секој кг нормална тежина, на телото му требаат приближно 1 гр протеини дневно. Нормалната тежина одговара на висината минус 1 метар. Лицето кое е висока 1,70 м има нормална тежина од 70 кг и има потреба од околу 70 гр протеини дневно.
Протеинскиот прав не мора секогаш да се меша и пие во вода или млеко. Може да се меша и во супи и сосови во невкусна форма. Прашокот исто така не се забележува во пире од компири. Можете да најдете многу рецепти за вкусни шејкови во книгата „Јадете добро околу операцијата за дебелина“ од Др. Хајке Рааб (ISBN 978-3-432-10048-7).
Покрај протеинските шејкови, има и многу други снабдувачи на протеини. Еве список на
најдобар снабдувач на протеини
млеко и млечни производи
Нискомасно млеко има содржина на протеини од приближно 3,4 g на 100 ml на 100 ml. Тоа е доста добро, но не е доволно. Природата на составот на млечните протеини го прави особено вреден, но за да добиете доволно протеини ќе треба да пиете најмалку 1 литар млеко на ден. Но, тоа би трошело и 420 kcal. Поефикасно е таму Пармезан: со приближно 38 грама протеини на 100 грама сирење, содржи 10 пати повеќе протеини. Сепак, тоа е повторно 430 kcal. Исто така сирење харцер содржи сличен протеин, но има и други недостатоци ...
Сирење гауда и слични сирења содржат приближно 25 грама протеини на 100 грама сирење (приближно 355 kcal). 100 грама Моцарела обезбедете 28 грама протеини со само 280 kcal. Малку ефикасен во однос на содржината на протеини кварк со ниски маснотии: во 100 грама обезбедува само околу 13 грама протеини. Млеко замена како Млеко од соја, бадем или овес содржат премалку протеини (приближно 0,5 - 3 g/100 g)
тофутофу е донекаде преценет како снабдувач на протеини: 100 грама содржат само околу 8 грама протеини.
Риба
Рибата може да се користи и за внесување протеини. Дури и сорти со малку маснотии, како јаглени риби и треска содржат приближно 20 g протеини на 100 g. Постојат значително повеќе видови риби кои исто така се веднаш масни: нормални лосос и туна (прибл. 26 g/100 g).
Турција и пилешко
Тие се особено слаби, но во исто време содржат протеини Мисирки- и Пилешки гради. Со околу 24 грама протеини на 100 грама, тие се погодни и за нешто да се џвака во „протеинската фаза“ пред операцијата. Јајцата имаат содржина на протеини од 13 грама на 100 грама.
мешунки
Мешунките се исто така инсајдерен совет: Грав од бубрег и исушена леќа дојде до приближно 24 g/100 g. Сварената соја внесува 12 гр.
Овесни трици
Тоа е исто така инсајдерски совет Овесни трици. Со приближно 17 g протеини на 100 g овесни трици можат да донесат промена во секојдневниот протеински живот.