Не можете да добиете тежина Обидете се ова! MuscleBoom
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Што да правите кога јадете секој ден додека не се чувствувате болни и сè уште не успеете да ви ставите 1 кг?
Кога давате се од себе во теретана и вашите мускули не разбираат дека мораат да растат.
Денес ќе видиме како почнуваме да добиваме тежина и мускулна маса, да стекнеме доверба во себе, да видиме дека е можно, а следното лето кога ќе излезете на плажа или одите на море да не се чувствувате засрамени и да размислите за -колку си слаб.
Ова драматично ќе го подобри вашиот квалитет на живот и начинот на кој се чувствувате секој ден.
Поедноставно е отколку што мислите
Благодарение на бизнисот со додатоци на исхраната и блогот за фитнес и исхрана MuscleBoom што го водам, имам неделни дискусии со момци кои се жалат дека не знам што друго да направам за да се здебелам.
Одам во теретана, ги кршам theверовите, тие се болни од тоа колку храна ставаат и ништо. Истата тежина, истата демотивирачка слика во огледалото.
Сфаќам колку е фрустрирачки.
Ако сте во оваа ситуација, работите брзо ќе се променат ако го примените она што ќе ви го покажам.
Знам дека се бориш да јадеш многу и да се чувствуваш сито цело време. Но, прашањето е полно со што?
Да ти дадам пример. Едно е да се наполниш со пилешки гради, печен компир и салата од зеленчук, а сосема друго е да јадеш ориз, лосос и авокадо.
Разликата помеѓу двете табели се чини дека не е голема.
Јас не навлегувам во точни пресметки на калории во моментов, но оризот има многу повеќе калории од компири, лосос од пилешки гради и авокадо отколку избрана салата.
Размислете дека оваа разлика може да се направи на остатокот од оброците во текот на денот.
Секој оброк што го јадете може лесно да се модифицира за да добие што повеќе калории.
Ако сте тврд гејнер, во 99% од случаите, тоа е затоа што не јадете доволно.
Не мора доволно храна, но доволно калории.
Можеби мислите дека јадете доволно и цело време сте сити. Но, ако една недела ги следите калориите и колку јадете дневно, ќе видите дека не е толку колку што мислите.
Сите тврдокорници што ги сретнав немаат апетит, тие воопшто не се алчни и не им е задоволство да јадат. Да беа, сигурно ќе беа завршени.
Поради ова, добра стратегија е да јадете Калорична густа храна, и калории во течна форма.
Тоа е, храна што има мал волумен, за да не се чувствувате сити, туку многу калории на сто грама.
Обично ектоморфите или тврдите спојници имаат калории на задржување некаде околу 2800-3000 килокалории.
Тоа е, секој ден тој мора да јаде 2800-3000ккал само за да ја одржи својата тежина.
Ако јадат помалку од тоа, тие слабеат. Ако успеат да јадат повеќе од тоа, тоа е да бидат во вишок калории, тие добиваат на тежина.
Што да правите од сега за да може вашата тежина и мускулна маса да се зголемат
Побарајте густа калорична храна! Запрашајте се што можете да додадете на тој оброк за да го зголемите неговиот број на калории, што е замена со повеќе калории храната х.
Гугл ви нуди алатка преку која можете да споредувате две намирници во калории. Кликнете тука за пример за споредба
Сега ќе ви дадам неколку примери на густа храна со калории и оброци што можете да ги подготвите за полесно да ги добиете потребните калории.
ПРИМЕР НА КАЛОРИЧНА ДЕНЕС ХРАНА
- Кафеав ориз)
- тестенини (интегрално брашно)
- житарици (овесна каша, пченка)
- грозје, банани, портокали
- Душо
- Сушено овошје
- путер од кикирики
- ореви, лешници, бадеми, кикирики, семиња
- масна риба. маслиново масло, авокадо
- сирење, јајца
ПРИМЕР НА КАЛОРИЧКА ТАБЕЛА
- мешавина: овесна каша + јогурт + банана + путер од кикирики + мед
- ориз (+ маслиново масло) + варена пченка (или варен сув грав) + пилешки нозе + 3 парчиња леб (цели со семе)
- тестенини карбонара, тестенини од болоњезе или тестенини со сирење
- пицата
- омлет со шунка и сирење
- интегрален леб + путер од кикирики + банани + домашно млеко
- свежо овошје
Конечно, ви оставам видео во кое ќе видите колку јаде тврд ден дневно.
Пример за цел ден јадење тврд спој:
4100kcal: 600g карбо, 100g маснотии, 200g протеини.
Што не би дал за да можам да ги јадам овие количини и да не се облекувам would би платил големи пари за да јадам толку многу секој ден и да не добивам тежина.
И да заминам со нешто практично по овој напис, ви дадам еден домашна работа.
Направете го ова сега
Бидејќи во спротивно ... шансите се дека откако ќе го прочитате овој напис ќе ви останат само информациите и ништо нема да се промени. Да одобрам, да кажам да, така е, така треба да се направи, а сепак да не се менува ништо.
Време е да преземете нешто и да го решите проблемот со зголемувањето на телесната тежина еднаш засекогаш и да се чувствувате пријатно во вашето тело.
Направете шејк токму сега: млеко + банана + путер од кикирики + овесна каша + мед + 2 чаши протеини или добивка на маса. Измешајте сè во мешалка и направете два вакви шејка секој ден.
Значително ќе го зголемите вашиот дневен број на калории и ова ќе придонесе 100% за зголемување на телесната тежина, сила и мускулна маса.
Се гледаме следниот пат. Добар апетит за време на оброците,
Богдан