Не можете да одите на диета Како да изгубите тежина без болка од диета
Автор:
Датум: 23 април 2016 година
Се обидовте и не успеавте, па затоа решивте целосно да потонете во плехот за торти. Ако не можете да ги следите строгите чекори на диета, тоа не значи дека сте осудени да носите XL панталони за цел живот.
Не е важно само тоа што го јадете; каде точно, каква музика слушате или каква боја има плочата се исто толку важни детали. Преземете ги следните чекори за поздрав живот и помалку килограми.
1. Јадете повеќе. Да, добро прочитавте. Може да јадете поголеми порции, доколку не вклучуваат стек со сос, пица или десерти. Во ред е да нарачате голема салата ако сте гладни, наместо да грицкате бонбони или колачи во текот на целиот ден.
2. Прочитајте ги етикетите. Студија на Центрите за контрола и превенција на болести во САД покажа дека луѓето кои секогаш внимаваат на етикетите за храна имаат понизок индекс на телесна маса од останатите. И разликата на скалата е 3,5 килограми. Следниот пат кога ќе видите шише сок што содржи неколку лажици шеќер, може да го ставите повторно на полицата, а не во корпата.
3. Фелиаза! Луѓето кои ја пресекуваат целата ваша храна од чинијата во мали порции, јадат помалку од другите. Тоа е затоа што тие мислат на повеќе парчиња храна како повеќе порции и мозокот ги испраќа да застанат.
4. Уживајте во храната. Наместо да го голтате сендвичот додека седите пред ТВ, уживајте во секоја голтка. Размислете што јадете, џвакајте повеќе време и уживајте во оброкот, без разлика дали пред вас има салата или парче чоколадна торта. Американски истражувачи откриле дека кога луѓето јадат - дури и нездрави производи - на свесен начин, побрзо добиваат чувство на ситост и застануваат пред јадење.
5. Слушајте џез за време на оброкот. Смирувачката, пригушена музика ги намалува вашите 175 калории на секој оброк, според студијата на Универзитетот Корнел. И кога ќе ги собереш, важно е!
6. Не прескокнувајте оброци. Ако се откажете од појадок или вечера, гладот порано или подоцна ќе ве турка до фрижидерот. Ризикот од избор на храна богата со јаглени хидрати или шеќер е исто така поголем кога сте гладни, затоа добро размислете пред да оставите сад со житни култури или дел од стек со салата.
7. Не гледајте на нездрава храна. Кога ќе се појават кремасти колачи пред вашите очи, со добро сирупиран врв, златни помфрити или чаши со убаво обоен сок, вашиот мозок ќе „побара“ за неговиот дел од јаглехидрати и шеќер. Движете го погледот и обидете се да не размислувате за нив.
8. Измерете се секој ден. Дури и неколку стотици грама помалку можат да го подигнат расположението и да ве натераат да сакате да го оставите рогот во вашата рака за време на ручекот. Ако, пак, забележите дека сте ја скокнале границата на телесната тежина што сте си ја наметнале на себе, скалата ќе ве натера да сакате да преземете нешто.