Не обвинувај се!
Килограмите ставени на Одморите можат да се надминат „лесно и брзо“, без паника, став за самоказнување, без мерење или гладување, преку едноставни и лесни за примена стратегии, вели нутриционистката Лигија Александреску.
Не обвинувај се!
„Како прво, без вина! Време е да бидеме kindубезни кон себе и да не вршиме дополнителен притисок во време кога е потребна самомотивација. Надвор од форма мора да се прифати како привремена и целосно реверзибилна состојба. Негативен пристап или став за самоказнување не е од корист и создава емоционален стрес. Неодамнешното клиничко истражување во Нов Зеланд, спроведено на 300 луѓе кои јаделе чоколадна торта, покажало дека луѓето кои го јаделе десертот со вина, добиле поголема тежина отколку оние кои уживале во иста количина десерт “, рече тој. Лигија Александреску.
Прво исчистете го фрижидерот!
Исто така, треба да се земе предвид дека, по празниците, скалата покажува повеќе отколку што всушност имаме. Ова е затоа што, како по правило, традиционалните јадења имаат повеќе сол, затоа ние го консумираме во поголеми количини од вообичаеното. Мерењето треба да се направи 2-3 дена по враќањето во нормална исхрана, вели нутриционистот.
Лигија Александреску ни препорачува да го започнеме закрепнувањето по празниците со чистење на фрижидерите. „Во Романија, по празниците, остануваат огромни количини храна, поради што секогаш има изговори и кулинарските ексцеси продолжуваат на овој начин. Секогаш има луѓе на кои им е потребна помош и ова би било добро време да им се направи добро со донирање на преостанатата храна. Ние исто така добро се снаоѓаме, бидејќи фрижидер без искушенија значи полесно закрепнување по празниците “, рече таа, цитирана од Агерпрес.
Диета: што јадете за да изгубите тежина
Што се однесува до изборот на диета, ова е исто така уметност. Како прво, диетата за мода или глад е најштетен избор - вели Лигија Александреску - затоа што резултатите се добиваат брзо, но не траат. По празниците, треба да се вратите на урамнотежена исхрана, малку намалена во калориите, и ова за да го поправите вишокот храна на празничните оброци. Лекарот вели дека во исхраната на целото семејство не треба да недостасува свеж зеленчук и овошје, цели зрна - кои се богати со растителни влакна, ниту високо квалитетни протеини - односно оние од риба и ферментирани млечни производи (кефир, сана, шлаг млеко).
„Некои од опциите за појадок за враќање по празниците може да бидат: овесна каша со свежо овошје, мусли со свеж сок од грејпфрут или свежа овошна салата. За ручек, може да се разгледаат следниве опции: супа од зеленчук или супа со снегулки од 'рж или овес, сурова салата со семки од тиква, варен ориз со печурки и сурова салата, сурова салата со ореви и кефир, свеж авокадо со корен салата и сок од лимон, печен компир, печен зеленчук. Вечерата може да се состои од едно од следниве јадења: саксии со зеленчук, зеленчук на скара со сок од лимон и лук и филети од бела риба на скара, кефир со палента, кефир со ленено брашно “, вели нутриционистката Лигија Александреску.
Колку вода и чај треба да пиете
Подеднакво добри, во овој студен период, се вода и билен чај, но исто така треба да знаеме колку да пиеме во зависност од тежината што ја имаме.
„Водата и чајот од билки со лимон се главните претставници на течности кои го навлажнуваат и одржуваат здравјето. Од квантитативна гледна точка, за повеќето луѓе кои живеат во клима со избалансирана температура и влажност, 30 ml/kg тело/ден вода може да бидат доволни за добар развој на виталните процеси. Во специјалниот случај на диета за ребаланс, потрошувачката на вода е кардинална, бидејќи во почетната фаза на диетата главно се губи водата што треба да се замени за да се избегне дехидрираност. Тогаш стапката со која согоруваме калории е хемиски процес кој бара присуство на вода. Водата исто така помага да се елиминира отпадот акумулиран во дебелото црево и доволно снабдување со вода помага да се спречи запек. Во исто време, водата не треба да се користи како замена за храна или за смирување на апетитот “, објаснува нутриционистот.
Правејќи едноставна пресметка, лице со тежина од 77 килограми треба да пие 2,31 литри вода и билен чај дневно.
Движењето е од суштинско значење
И за крај, но не и најважно, ако сакаме да изгубиме тежина, треба да се движиме!
„Вежбањето значи здравје, виталност и рамнотежа, а вежбањето значи и одење. Се повеќе клинички студии потврдуваат се повеќе и повеќе придобивки од едноставното одење: ја подобрува срцевата активност, циркулацијата на крвта, ги стимулира изгорениците и ја зголемува метаболичката стапка, помага при слабеење, го подобрува варењето на храната, го намалува стресот, го забавува процесот на стареење, ја подобрува меморијата и благосостојбата “, нè советува и Лигија Александреску.